Di recente ho sentito da qualcuno che lotta con pose come il cane rivolto verso l'alto a causa di una caviglia fusa. Il piede non va più nella flessione plantare, che è la posizione che assumi dopo aver rotolato sopra le dita dei piedi e appoggiato la parte superiore dei piedi sul tappeto con le suole rivolte verso l'alto.
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È un dilemma comune per gli studenti di yoga che hanno subito lesioni alla caviglia, che limita la loro capacità di puntare il piede o di flettere la caviglia nella direzione opposta (chiamata dorsiflessione). Quando è necessario un intervento chirurgico, migliora la stabilità della caviglia per stare in piedi e camminare, ma di solito non consente molto raggio di movimento oltre a ciò.
Ho imparato un utile sostituto per questo flessione plantare che stava studiando yoga al Krishnamacharya Yoga Mandiram a Chennai, in India, siamo stati istruiti a Surya Namaskar o saluti al sole, siamo stati incoraggiati a passare dal cane a rivolta verso il basso nel cane ascendente senza fare chaturanga dandasana. E poiché stavamo inalando nel cane verso l'alto ed espirando subito nel cane, ci fu detto di tenere sotto le dita dei piedi e la palla del piede sul pavimento, come nel piede posteriore in un affondo alto. (Vedi foto sotto.) Era così efficiente!
Sono arrivato ad apprezzare questa variazione così tanto che l'ho fatto sempre di più nella mia pratica di casa e ho iniziato a insegnarla anche ai miei studenti. Nel caso di una caviglia fusa, questa variazione funziona magnificamente! Tieni entrambe le caviglie, i piedi e le dita dei piedi nella posizione di affondo. E ovviamente puoi contenere questa variazione per diversi respiri, proprio come faresti con la versione top-of-the-foot. Ti consiglierei di premere anche i tacchi fortemente mentre in posa per mantenere le gambe più attive come supporto per la forma generale del cane UP. Puoi anche impostare con i piedi vicino a un muro e premere i talloni nel muro per addestrare i piedi e le gambe per mantenere questo tipo di azione direzionale quando stai facendo la posa nel mezzo della stanza.
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Ho anche scoperto che l'uso dei cunei di yoga come sollevamento e supporto può anche essere utile, specialmente sotto la palla del piede anteriore in pose come il triangolo, dove la caviglia anteriore, di nuovo, deve essere in grado di puntare o plantare flex, per far macinare l'intero piede. Questo modo di supportare la gamma limitata di movimento dell'articolazione della caviglia potrebbe anche essere utile per coloro che soffrono della distorsione della caviglia molto più comune, che richiede un movimento limitante nel periodo di recupero fino a quando il gonfiore si attenua.
