Questo massaggio facciale ha alleviato le mie allergie stagionali. Ecco come puoi farlo anche tu

Mi considero uno dei fortunati. Non ho allergie, fino a quando i rotoli primaverili in giro. Non appena il polline popola l'aria, i miei occhi diventano pruriginosi e il mio viso si gonfia. E mentre i farmaci da banco e Tecniche ayurvediche Può aiutare ad alleviare i miei sintomi, spesso sono ancora lasciato con congestione. Tuttavia, qualche settimana fa, ho iniziato a praticare massaggi di drenaggio linfatico per alleviare la mia congestione. (Spoiler: ha funzionato.)

Per capire di più sui massaggi del drenaggio linfatico e perché sono efficaci, ho chiacchierato con Kelly Sturm , un fisioterapista e terapista del linfedema certificato.

Cos'è un massaggio di drenaggio linfatico?

Target di massaggi di drenaggio linfatico Il tuo sistema linfatico —Uno sistema all'interno del tuo corpo che svolge un ruolo importante nella salute immunitaria. Questa rete di navi funge da sistema di drenaggio, Rimuovere e filtrare il fluido dai tuoi tessuti . Tuttavia, se i linfonodi si danneggiano o vengono rimossi, il fluido viene eseguito il backup, causando gonfiore, dice Sturm. Massaggi di drenaggio linfatico: che vengono praticati usando le mani e il movimento delicato (simile a Gua sha ): Può aiutare ad affrontare questo tipo di blocco stimolando il movimento di quel fluido, spostandolo dai tuoi tessuti.

Questi massaggi vanno a beneficio di quelli con linfedema , una condizione che provoca gonfiore a causa del blocco linfatico. Sturm afferma che questa condizione si presenta spesso dopo un intervento chirurgico al cancro, quando i linfonodi vengono rimossi. Ma anche se non hai rimosso i linfonodi, i massaggi di drenaggio linfatico possono comunque essere utili. In Uno dei suoi video di YouTube , Sturm menziona come i massaggi di drenaggio linfatico possano aiutare a decongestizzare il viso e alleviare la pressione irritante. Tuttavia, è importante notare i benefici dei massaggi di drenaggio linfatico per le infezioni del seno e le allergie si basano su risultati aneddotici e non su studi scientifici, afferma.

Cosa è importante tenere a mente sui massaggi del drenaggio linfatico?

Non si tratta solo del tuo viso. Anche se stai praticando un massaggio di drenaggio linfatico per il tuo viso, ti consigliamo di iniziare stimolando il sistema linfatico inferiore: i tuoi canali linfatici profondi. Sturm afferma che i canali linfatici profondi si trovano nell'addome. Se quel gruppo profondo, tipo di linfonodi [è] sostenuto, tutto il resto sarà sostenuto anche, dice. Vogliamo assicurarci di stimolare il tronco o i linfonodi addominali e toracici ... per assicurarci di aiutare l'intero sistema.

È anche importante praticare la sequenza, la direzione e la tecnica corrette durante qualsiasi massaggio. Per spostare efficacemente il fluido linfatico, devi muoverti nella direzione in cui i vasi linfatici corrono ai linfonodi [se li hai], dice. Certo, la destinazione finale è il tuo cuore, ma quei percorsi sono altrettanto importanti.

Quanta pressione dovresti applicare durante un massaggio di drenaggio linfatico?

Questo non è il tipico massaggio dei tessuti profondi. Sturm dice che i tuoi vasi linfatici superficiali si trovano direttamente sotto la pelle, quindi non ci vuole molta pressione per stimolarli. Dice che un buon barometro per la pressione durante un massaggio di drenaggio linfatico è quando si applica la pressione, la pelle dovrebbe allungarsi leggermente. Per questo tipo di massaggio, un po 'fa molta strada.

Quali sono alcuni altri modi per supportare il tuo sistema linfatico?

Mentre puoi scegliere di praticare un massaggio linfatico al drenaggio ogni giorno (purché non vi siano infezioni), ci sono ulteriori pratiche che puoi fare per supportare il tuo sistema linfatico. (Soprattutto se hai solo pochi minuti o secondi per risparmiare.)

Sturm dice che la respirazione profonda può aiutare a stimolare i linfonodi nel mezzo del petto. A causa della loro posizione, i massaggi di drenaggio linfatico non avranno un impatto, ma respiri profondi che mettono una certa pressione sul tuo nucleo possono aiutare a stimolare quel fluido linfatico. E non deve essere lungo. Sturm consiglia tra tre e cinque respiri profondi.

Se ti senti un raffreddore, Sturm consiglia di stimolare i linfonodi tracciando i cerchi di luce su di essi. Solo un po 'di pressione leggera per 5-10 secondi può aiutare a stimolarli. Sebbene non ci siano studi scientifici su questa particolare tecnica, afferma che molte persone stanno vedendo il beneficio di questa pratica in relazione al loro sistema linfatico.

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Come faccio a fare un massaggio di drenaggio linfatico per il mio viso o seni?

Mentre puoi eseguire un massaggio di drenaggio linfatico su diverse aree del tuo corpo, ho trascorso le ultime settimane a concentrarmi sul mio viso. Se stai anche cercando di provare un massaggio di drenaggio linfatico per il tuo viso, segui insieme a Sturm in questo video —O leggi questi suggerimenti chiave.

Stimola i linfonodi nell'addome e nelle ascelle. Ti consigliamo di iniziare il massaggio del drenaggio linfatico attingendo a quei linfonodi profondi. Per fare questo, premere delicatamente nello stomaco, fare un respiro profondo dentro e fuori. Lo ripeterà quattro volte, spostando le mani intorno alla pancia ogni volta. Ti consigliamo quindi di stimolare i linfonodi nelle ascelle, cosa che puoi fare facendo delicatamente grandi cerchi nelle ascelle. Per vedere queste due tecniche in azione (e seguire), guarda il video di Sturm qui sotto. Concentrati sulla tua clavicola e le tue orecchie. Per stimolare i linfonodi attorno alla clavicola, fai grandi cerchi sul lato (o i lati) o sulla clavicola. Una volta che hai fatto circa otto a dieci cerchi (come consigliato da Sturm), puoi muoverti sulle orecchie, scambiando le dita della mano e posizionandole su entrambi i lati dell'orecchio e facendo cerchi delicati. Inizia a liberare il fluido. Una volta che hai stimolato i linfonodi, puoi iniziare a liberare il fluido. Ti consigliamo di iniziare con la parte inferiore del tuo viso - notare il collo, prima di salire. Per liberare il fluido, massaggi delicatamente l'area con un movimento verso il basso. Guarda il video di Sturm qui sotto per vedere come cancellare il fluido in tutto il viso.

Nel corso dell'ultimo mese, sono tornato al video sopra su base regolare e sicuramente ho notato una differenza. Forse è un effetto placebo, ma penso che il mio viso appaia un po 'meno gonfio e generalmente mi sento meno congestionato. E anche se non stai vivendo gonfiore o allergie stagionali, questo dolce massaggio può aiutarti a calmarti.

Molto tempo dopo la scomparsa delle mie allergie, ho intenzione di continuare a praticare questa tecnica di massaggio per chiudersi per la notte e stare fuori dal telefono per 10 minuti.