Alleviare i tuoi problemi di insonnia con questi suggerimenti e rimedi naturali per il sonno.
Snack a tempo assonnato
Anche se non è una buona idea mangiare molto vicino all'ora di coricarsi, se hai fame la sera, uno spuntino può essere calmante. I migliori snack contengono sia un carboidrato che l'amminoacido triptofano, un induttore naturale del sonno, afferma Michelle Drerup, specialista del sonno presso il Sleep Disorders Center presso la Cleveland Clinic, una struttura di ricerca riconosciuta a livello nazionale. Gli alimenti ricchi di triptofano includono prodotti lattiero -caseari, latte di soia, legumi come ceci e lenticchie e noci e semi. I carboidrati rendono il triptofano più disponibile per il cervello, motivo per cui i carboidrati ti rendono assonnato, spiega Drerup. Raccomanda il burro di arachidi naturali con cracker integrali, formaggio a basso contenuto di grassi con fette di mela o una piccola ciotola di cereali a grano intero con latte o latte di soia.
Pomeriggi senza caffeina
La caffeina è uno stimolante lieve che aumenta l'attività del sistema nervoso centrale per ore, afferma Drerup. Quindi evita tutte le fonti di caffeina da sei a otto ore prima di andare a letto. Il caffè è carico con esso (da 100 a 150 milligrammi per tazza da otto once), ma altri alimenti, come il cioccolato (da 12 e 25 mg) e le bevande energetiche (da 60 a 140 mg), contengono anche lo stimolante. Drerup suggerisce anche di evitare altri stimolanti naturali, tra cui bevande contenenti semi di guana, noci di kola e Yerba Maté.
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Produttori ormonali
La melatonina è l'ormone secreto dal corpo che regola i modelli di sonno. È disponibile in forma di supplemento, ma puoi anche ottenerlo naturalmente dal cibo. I ricercatori hanno scoperto che ciliegie, uva e noci contengono melatonina.
Minerali addormentati
Gli studi dimostrano che anche una carenza di magnesio marginale può eccitare il cervello, prevenendo il rilassamento di notte. Buone fonti di magnesio che combattono l'ansia includono verdure a foglia verde, germe di grano, farina d'avena, semi di zucca, fagioli neri e mandorle.
Erbe rilassanti
Ricerche recenti hanno dimostrato che alcune erbe hanno un effetto calmante e possono aiutare con l'insonnia. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi erba o supplemento per dormire.
Lavanda: Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda a un bagno caldo e immergiti prima di andare a letto per calmare la mente e il corpo.
Valeriana: Prova un estratto liquido di questa erba sedativa. Segui il dosaggio suggerito sulla bottiglia. Possono essere necessarie alcune settimane per avere effetto.
Passiflora: Bevi un tè infuso con passione rilassante, come la notte notturna prodotta dai medicinali tradizionali.
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