Essere in grado di alleggerire è la chiave per sentirsi a casa con il tuo corpo, la mente e le emozioni, per sentirsi degni di vivere su questo pianeta. Ad esempio, puoi ascoltare lo slogan, mantenere sempre solo una mente gioiosa e iniziare a picchiarti per non essere gioioso. Ma quel tipo di testimone è un po 'pesante.
Questa serietà, questa serietà su tutto nella nostra vita-compresa la pratica-questa è orientato agli obiettivi, siamo attenti all'atteggiamento da fare-o-o-else, è il più grande killjoy del mondo. Quando prendiamo questo atteggiamento tutto o niente, ci manca un senso di apprezzamento perché siamo così solenni. Al contrario, una mente gioiosa è molto ordinaria e rilassata. Quindi alleggerire. Non fare un grosso problema.
Acconciature ricci medi da uomo
Quando aspiri ad alleggerire, inizi ad avere un senso dell'umorismo. Il tuo serio stato mentale continua a far scoppiare. Un altro supporto di base per una mente gioiosa è la curiosità: prestare attenzione: fare interesse per il mondo che ti circonda. La felicità non è richiesta, ma essere curiosi senza un atteggiamento pesante e giudiziario aiuta. Se sei giudicante, prova a essere curioso.
La curiosità incoraggia incoraggiando. Così è semplicemente ricordando di fare qualcosa di diverso. Siamo così bloccati in questo senso di onere - Big Deal Gioia e Big Deve Infelpiness - che a volte è utile solo cambiare il modello. Qualsiasi cosa fuori dall'ordinario aiuterà. Puoi andare alla finestra e guardare il cielo, puoi schizzare acqua fredda sul viso, puoi cantare sotto la doccia, puoi fare jogging, tutto ciò che è contro il tuo solito motivo.
Ecco come le cose iniziano a alleggerire.
Vedi anche Il dono di non so: come Mary Beth Larue sta abbracciando le incertezze della vita
Pratica: quattro qualità illimitate per ottenere felicità
Una volta un insegnante mi ha detto che se volevo una felicità duratura, l'unico modo per ottenerlo era uscire dal mio bozzolo. Quando le ho chiesto come portare la felicità agli altri, ha detto la stessa istruzione. Questo è il motivo per cui lavoro con le pratiche di aspirazione delle quattro qualità illimitate di amante, compassione, gioia e equanimità: il modo migliore per servire noi stessi è amare e prendersi cura degli altri. Questi sono potenti strumenti per dissolvere le barriere che perpetuano la sofferenza di tutti gli esseri.
È meglio fare la meditazione seduta prima e dopo queste pratiche. Per iniziare, iniziamo proprio dove siamo. Ci connettiamo con il luogo in cui attualmente ci sentiamo amorevoli, compassione, gioia o equanimità, per quanto limitato possa essere. (Puoi anche fare un elenco di persone o animali che ispirano questi sentimenti in te.) Aspiriamo che noi stessi e i nostri cari potrebbero godere della qualità che stiamo praticando. Quindi estendiamo gradualmente quell'aspirazione a un cerchio allargato di relazioni.
Possiamo fare queste pratiche in tre semplici passaggi, usando le parole dei quattro canti illimitati tradizionali o qualunque parola abbia senso per noi. Innanzitutto, auguriamo a una delle quattro qualità illimitate per noi stessi: che mi piace la gentilezza amorevole. Quindi includiamo una persona cara nell'aspirazione. Possa tu goderti la gentilezza amorevole. Quindi estendiamo il nostro desiderio a tutti gli esseri senzienti: a tutti gli esseri godono di amante. O per la compassione: posso essere libero dalla sofferenza e dalla radice della sofferenza. Che tu possa essere libero dalla sofferenza e dalla radice della sofferenza. Possano tutti gli esseri essere liberi dalla sofferenza e dalla radice della sofferenza.
Le pratiche di aspirazione delle quattro qualità illimitate ci allenano nel non trattenerci, nel vedere i nostri pregiudizi e non darle da mangiare. A poco a poco ci impegneremo di andare oltre la nostra paura di provare dolore. Questo è ciò che serve per essere coinvolti con i dolori del mondo, per estendere la gentilezza amorevole, la compassione, la gioia e l'equanimità a tutti, nessuna eccezione.
Vedi anche La sofferenza è facoltativa: gestione del dolore consapevole
Quattro canti illimitati
Possano tutti gli esseri senzienti
goditi la felicità e il
radice di felicità.
Possiamo essere liberi dalla sofferenza
e la radice della sofferenza.
Possiamo non essere separati
Dalla grande felicità
privo di sofferenza.
Possiamo abitare nel grande
Equanimità libera dalla passione,
aggressività e pregiudizio.tatuaggi sulle dita degli uomini
Vedi anche Lo yoga di ricevere: esercitarsi a aprirsi ai regali della vita
Da Comodo con incertezza Di Pema Chödrön. Traduzioni del Lojong Gli slogan sono ristampati Il testo principale dei sette punti di allenamento della mente di Chögyam Trungpa; Traduzione rivista di Diana J. Mukpo e del comitato di traduzione Nālandā. Ristampato dall'accordo con Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. Per saperne di più, visita Sambhala.com .
