I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.
Mi sentivo come se non ci fosse abbastanza aria in questo mondo da respirare. Volevo piangere ad alta voce. Volevo andarmene. Ma non l'ho fatto perché sono il tizio dei social media che prende in giro lo yoga. Creo video comici e meme sugli studenti che lasciano presto Savasana (Corpse Pose).
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Sdraiato sul mio tappetino, imbevuto di sudore, mi chiedevo, è questo karma? L'universo mi sta insegnando una lezione? Sto per morire? Qui è dove troveranno il mio corpo, ho pensato. Qui in uno studio di yoga, morto a Savasana. Quanti meme sarebbero fatti di me? Yogi Bryan morto a 40 posa di Mastering Corpse.
Non posso andarmene, mi sono detto. Non posso impazzire. Non posso essere un meme.
Come calmarsi da un attacco di panico
Ho avuto a che fare con l'ansia da quando ero un bambino. La mia famiglia mi diceva, smettila di preoccuparmi, otterrai un'ulcera. Poi mi preoccuperei ancora di più perché stavo pensando di ottenere un'ulcera.
Non sapevo come significasse o fossero preoccupati. Come? Come non mi preoccupo? Come faccio a fermare questi pensieri a spirale?
Per fortuna, ho strategie di coping che non sapevo quando ero più giovane. Alcuni ho imparato attraverso un'esperienza diretta in meditazione, respiro e yoga. Una volta ho visto un Video su YouTube del maestro di meditazione Yongey Mingyur Rinpoche in cui ha spiegato che anche lui aveva attacchi di panico quando era bambino. Anche quando stava meditando. Suo padre gli disse di dare il benvenuto al panico come un amico.
Ricordo di aver pensato, cosa? Ma stai scherzando? Ho bisogno di fare amicizia con la mia ansia?
Ma quando ci ha provato, ha trovato amicizia con il panico che ha reso sopportabili le sue meditazioni. Alla fine avrebbe usato il panico come supporto alla sua pratica di meditazione proprio come avere un amico seduto accanto a lui per meditare. È diventato così bravo amico del suo panico, è successo qualcosa di agrodolce. Dopo essere diventato il suo compagno costante e il suo insegnante, il panico salutò e se ne andò.
Quell'insegnamento è diventato il fondamento di come affronto i miei attacchi di panico. Ho imparato che siamo molto più potenti dei nostri sentimenti. È solo panico, è solo ansia, sono solo sentimenti.
That day in class, the terror eventually went away. It always does.
Ma a volte abbiamo bisogno di più di una singola tecnica. Di seguito è riportato il mio metodo in cinque fasi per far fronte agli attacchi di panico.
La mia strategia in 5 fasi su come calmarsi da un attacco di panico
Passaggio 1: riconoscere il tuo panico
Questa è la parte di Make Friends. I sentimenti vogliono essere riconosciuti. I sentimenti vogliono essere visti. A volte questo è tutto ciò che i tuoi sentimenti hanno bisogno prima di andare via. Fai amicizia con il tuo panico o la tua rabbia o qualunque cosa tu stia lottando.
Negli ultimi anni, quando l'ansia arriva ai miei tempi, lo accolgo. Ehi ansia, ti vedo. Saluta e benvenuto come se stessi accogliendo un buon amico.
Passaggio 2. Concentrati su ciò che ti circonda
Descrivi un oggetto in ciò che ti circonda. Ad esempio, sto guardando questa foto. Questa foto è del mio cane in una cornice di legno. Continua a descrivere l'oggetto a te stesso, a parlare ad alta voce, per un minuto o due. Questo aiuta a riportare la tua attenzione al momento presente.
Passaggio 3: respirare
Il panico ha un modello di respirazione distinto. Inizi a trattenere il respiro e il tuo corpo va intuitivamente in combattimento o fuga. Il tuo corpo vuole rilassarsi, quindi dai abbastanza ossigeno e permettoni di farlo.
Con la bocca chiusa, inspira per un conteggio di 4, trattieni il respiro per 2 conteggi e poi espira la bocca con un conteggio di 6. Espilazioni più lunghe fanno letteralmente e fisiologicamente il sistema nervoso a fermare la risposta di combattimento o fuga. Man mano che le tue inalazioni si allungano, il tuo corpo si rilasserà di più.
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Passaggio 4: sorridi
Sì, sorridi. Il tuo corpo è essenzialmente la tua mente subconscia. Quello che fai con il tuo corpo influisce sulla tua mente. Sorridi anche se non vuoi sorridere. Falizzare un sorriso se devi. E poi tieni quel sorriso per 2 minuti. Nota che i tuoi sentimenti iniziano a cambiare anche se sei falso sorridendo.
Usa il tuo corpo come strumento e ricorda di divertirti.
Passaggio 5: parla da solo
Le affermazioni sono dichiarazioni positive fatte nel momento presente. Quello che dici a te stesso è molto importante. Dicendo un'affermazione, permetterà ai tuoi pensieri ansiosi a spirale di calmarsi.
Ecco alcuni esempi di affermazioni che potresti dire a te stesso:
Rimarrò calmo e costante.
Sono al sicuro, al sicuro e rilassando sempre di più.
Sono più forte di quanto penso.
Mi sento più calmo.
Una meditazione per aiutarti a calmarti da un attacco di panico
Dopo aver letto questi passaggi, probabilmente ti senti più rilassato di prima. Il tuo corpo vuole rilassarsi. Sì, lo fa. Il rilassamento è il suo stato naturale, quindi lascia che il tuo corpo faccia ciò che vuole intuitivamente fare.
Ho creato una meditazione per il sollievo da attacco di panico. Quando sei pronto, trova un posto comodo e consenti alla mia voce e musica di rilassarti ancora di più. Usa questa meditazione ogni volta che si verificano un attacco di panico o ansia. (La musica contiene battiti binaurali con 528Hz, quindi è meglio sperimentare con cuffie o auricolari per il massimo rilassamento.)
Hai questo! Sei più forte di quanto pensi.
Caricamento video ...Sul nostro collaboratore
Yogi Bryan è un ipnoterapista certificato, un programmatore di Linguistica Neuro (NLP), istruttore di yoga E-Ryt di 200 ore e fornitore di educazione continua di Yoga Alliance (YACEP). Il suo Rilassati con il podcast di meditazioni Yogi Bryan Ha più di 2 milioni di giochi. La missione di Bryan è quella di condividere la sua pratica di yoga e meditazione in modo che le persone possano sviluppare un corpo sano e una mente pacifica.
