Dormire con il mio telefono accanto a me si è sempre sentito innatamente icky. Posizionati sul mio comodino o vicino al mio cuscino, il telefono e la sua esca sono semplicemente troppo potenti, le azioni che fanno azioni come controllare la posta elettronica al risveglio o a scorrimento dei social media a tarda notte troppo accessibili e dovere Stai scherzando con il mio riposo.
Quindi è un problema personale o è solo male dormire con il tuo telefono?
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Sebbene la ricerca sia ancora in evoluzione, ci sono diversi motivi ben documentati per cui mantenere il telefono vicino a te di notte può essere dirompente, afferma Nicole Moshfegh, MD, psicologa clinica e autrice di Il libro del sonno . Dalle notifiche alla luce blu innaturale alla tentazione di scorrere, osserva Moshfegh, l'effetto del telefono del letto è molto reale.
Psicologo clinico e specialista in medicina del sonno comportamentale, Shelby Harris , MD, afferma che la disattivazione dei dispositivi di notte può aiutare a rendere il tuo ambiente di sonno più pacifico. Evita di essere interrotto dalle notifiche o tentate di scorrere, il che ti aiuta a ottenere un sonno più profondo e più riparativo, dice. Alcune persone segnalano anche sentirsi meno ansiosi o cablati quando si disconnettono, il che può migliorare in generale Qualità del sonno .
Posso attestarlo. Alcune settimane fa, io e il mio ragazzo abbiamo deciso di iniziare a mettere i nostri telefoni in un'altra stanza prima di coricarsi (una tendenza che è stata sostenuta da artisti del calibro dell'autore Neil Pasricha). Verso le 21:45, offriamo i nostri telefoni buonanotte, sostituiamo il nostro allarme di iPhone condiviso con una sveglia all'alba e siamo andati a dormire.
Nella nostra prima notte senza telefoni, abbiamo dormito entrambi per tutta la notte per la prima volta da molto tempo. Senza la sottile brillantezza di una notifica errato per illuminare il soffitto, mi sentivo meno ansioso e SU , un fattore che mi ha permesso di andare a dormire con un po 'più di facilità di quanto non sia solito disponibile. La mattina ci trovò svegliarsi con l'alba (finto e reale) e godendoci diversi battiti di giusto essendo Prima di alzarsi e assorbire i nostri rispettivi onslaught di notifiche.
Più notevole (e sconcertante) per me: i miei sogni vividi sono tornati. Mi sono svegliato dopo quella prima notte stupita dalla vivacità dei miei sogni e dalla mia capacità di ricordarli. Non ero nemmeno consapevole di quanto fosse diventato poco brillante il mio paesaggio da sogno. Ma senza il mio telefono, era come se le mie visioni notturne, che sono apparse come immagini mute per anni, sono tornate in modo dinamico, divertente e affascinante.
Chiamalo l'effetto placebo, ma tre settimane, questi effetti sembrano durare.
Se dormire senza il telefono sembra scoraggiante, prova in modo incrementale di disintossicamento prima di coricarsi. Alla fine, potresti scoprire che il parcheggio del tuo telefono - e tutta la sua urgenza - si allontana dal tuo sé addormentato diventa più attraente del tuo scorrimento cronico.
4 Suggerimenti digitali di disintossicazione da provare prima di coricarsi
Una disintossicazione digitale non richiede di eliminare completamente la tecnologia, afferma Moshfegh. Si tratta di stabilire confini sani. Ecco come facilitare la tua nuova normalità.
1. Imposta un coprifuoco dello schermo
Harris consiglia di iniziare il tuo viaggio di disintossicazione notturno con un coprifuoco tecnologico che inizia da 30 a60 minuti prima di andare a letto. Usa quel tempo per rilassarti con attività senza schermo come leggere un libro, journaling o fare una breve pratica di consapevolezza, dice.
2. Prova a non disturbare
Se il tuo telefono rimane ancora in camera da letto (per ora), utilizza le sue caratteristiche, a partire da non disturbare o modalità aereo. Queste funzioni, che molti telefoni consentono di impostare su un programma ricorrente, possono mettere a tacere la maggior parte delle notifiche consentendo al contempo chiamate o messaggi da contatti selezionati per farlo.
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3. Usa la modalità notturna
La luce blu potrebbe fare casino con la testa e i tuoi ormoni . I telefoni emettono Blue Light, che può interferire con la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, l'ormone responsabile della regolazione del sonno, afferma Moshfegh. Questa interruzione può rendere più difficile addormentarsi e, in alcuni casi, influire negativamente sulla qualità del sonno, lasciandoti meno riposato al mattino.
Il turno di notte di iPhone minimizza la luce blu usando un filtro di riscaldamento integrato, rendendo il telefono leggermente più adatto al sonno.
4. Limitare il contenuto stimolante
Se sei un fan di coinvolgere con il vero crimine, le notizie, i film horror o qualsiasi tipo di social media per rilassarsi, potresti voler riconsiderare l'assunzione. Secondo Moshfegh, questo tipo di contenuto stimolante può aumentare i livelli di stress, rendendo difficile addormentarsi e interrompere la qualità del sonno. Non preoccuparti: i tuoi media saranno disponibili per te al risveglio.
