Sopra: gli insegnanti di mio e Gina Caputo che formano gli studenti che fanno il loro yogi Lederhosen. Guarda quelle bellissime spalle!
Ah, Yogi Lederhosen! Questo geniale cinghia del cinturino proviene dal lignaggio Iyengar e sono così grato per la loro saggezza. Questo è uno dei modi migliori per mantenere supportata la colonna vertebrale mentre si apre i pettorali e le spalle. Sei uno scioglimento della spalla cronica? Hai bisogno di sedersi per lunghi periodi e sentire la tua colonna vertebrale crollare su di te? Provalo e noterai un'enorme differenza nella tua capacità di essere vigile e rimanere in posizione verticale. Questo è anche meraviglioso se hai a che fare con lesioni (come sono stato) e stai rivalutando i muscoli.
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Passaggio A:
Prendi un lungo cinturino da yoga in stoffa e avvolgilo attorno al reggiseno (signori, questo è all'incirca alla punta di base delle scapole) e tira uniformemente la lunghezza extra davanti a te.
Passaggio B:
Lancia le estremità delle cinghie su ogni spalla come la tuta. Il cinturino in eccesso penzola dietro di te come i capelli che cadono sulla schiena.
Passaggio C:
Prendi le cinghie e attraversali per creare una forma X sulla schiena. Raggiungi indietro e tira delicatamente entrambi i lati della cinghia giù e lontano l'uno dall'altro fino a quando senti che le teste delle spalle rotolano indietro e il rilascio del trapezio inferiore.
Passaggio D:
Porta la lunghezza in eccesso nella parte anteriore dove è possibile allacciarla sul sterno (o sotto i pettorali). Stringere fino a quando non si sente comodo e aperto. Assicurati di non stringere così tanto per creare disagio!
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A proposito di Kathryn Budig
Kathryn Budig è l'insegnante di yoga dietro AIM True, uno scrittore regolare per Stylesway VIP e un presentatore di Yogajournal Live!
