Per chiunque vive uno stile di vita attivo, mantenere ginocchia sane è cruciale. Ma il ginocchio, un giunto di cerniera progettato per un semplice movimento in avanti e indietro, è soggetto a lesioni. Molte lesioni sportive si verificano quando l'articolazione viene tormentata o attorcigliata e persino piccoli disallineamenti strutturali nel ginocchio possono portare a lesioni e artrite più avanti nella vita.
Concentrarsi sulla forza, sull'ampliamento e sull'allineamento nella tua pratica yoga può aiutare a far funzionare le ginocchia come dovrebbero, dice Tias Little, il fondatore di Prajna Yoga a Santa Fe, nel New Mexico. Le ginocchia salutari dicono da zero: se le caviglie sono deboli, è come camminare con pneumatici piatti. Tende a mettere più compressione nel ginocchio. Poco suggerisce di sollevare gli archi interni e premere i bordi esterni dei piedi saldamente nel pavimento in pose in piedi, che rafforza i muscoli della caviglia e della parte inferiore della gamba, dando maggiore supporto al ginocchio.
La tenuta nei fianchi e nei glutei colpisce anche il ginocchio, dice Little. Quando le persone sono strette nei glutei, il ginocchio tende a girare verso l'interno in pose di lunghi. Quando si fa un affondo, il ginocchio dovrebbe rintracciare direttamente sulla caviglia. Le prese tendono ad irrigidirsi con l'età, dice poco, in particolare per le persone atletiche. I muscoli dei quadricipiti sono spesso ben sviluppati, ma sono stretti dove si attaccano al ginocchio. Raccomanda di praticare la virasana (posa eroe), supportata con un blocco se sei stretto o se si verifica dolore al ginocchio nella posa - per mantenere la cartilagine e i tendini che circondano le ginocchia. Virasana condivide la stessa radice con la parola virile, dice poco. Nella tradizione asiatica, le ginocchia sono collegate alla forza vitale. Quando sono sani ed elastici, con una buona circolazione, indica una buona vitalità.
1 Virasana (Hero Pose) Per mantenere le ginocchia allineate, i piedi dovrebbero essere paralleli tra loro e proprio contro i fianchi esterni.
2 Utthita parsvakonasana (Posa dell'angolo laterale esteso) Premi saldamente il bordo esterno del piede posteriore; Attiva gli archi interni di entrambi i piedi. Tieni il ginocchio anteriore allineato sulla caviglia.
3 Parsvottanasana (Intenso tratto laterale) Attivare gli archi di entrambi i piedi; Solleva il ginocchio interno e la rotula.
4 Ardha Chandrasana (Posa di mezza luna) Sollevare la ginocchia della gamba in piedi e attivare gli archi di entrambi i piedi. Per aiuto con l'equilibrio, premere il tallone posteriore contro un muro.
5 Viparita Karani (Posa di gambe-up-the-wall) Per allineare le ginocchia, puoi fissare una cinghia intorno alla parte superiore delle cosce.
