RITUALI AYURVEDICI DINACHARYA DA AGGIUNGERE ALLA TUA ROUTINE QUOTIDIANA - VIP STYLESWAY

Se il nostro anno pandemico ci ha insegnato qualcosa, è l'importanza di prenderci cura di noi stessi, sia fisicamente che mentalmente. Parte di ciò è mantenere le routine che ci aiutano a realizzare i nostri migliori sé. In Ayurveda, questi rituali e pratiche quotidiani sono chiamati Dinacharya (e sanscrito, ignobile significa giorno e Charya , routine) e si ritiene che supportino la nostra salute generale e il nostro benessere.

Ogni essere umano ha un orologio interno in esecuzione in background che svolge tutti i processi e le funzioni essenziali in un momento giusto, molto simile alla natura, che segue lo schema di giorno e notte, cambiamenti stagionali, ritmi di marea e cicli di luna, afferma Hrishikesh Ashok, capo consulente Ayurveda presso presso Benessere della cucitura A Nuova Delhi, India. L'Ayurveda raccomanda una routine di pratiche mattutine e notturne collettivamente conosciute come Dinacharya, per mantenere questa connessione tra noi e i ritmi circadiani della natura

Dopo un anno trascorso in casa, lavorando da casa, isolato da amici e familiari, con calendari sociali vuoti, è sicuro dire che gran parte del nostro Dinacharya è uscito dalla finestra. Ciò ha lasciato molte persone alle prese con sintomi fisici, insonnia, ansia e perdita di scopo.

La buona notizia è che puoi ricominciare da capo in qualsiasi momento, anche questo fine settimana! Ecco un programma semplice ma efficace di rituali ayurvedici per iniziare a integrare nella tua giornata.

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Rituali di Dinacharya, dalla mattina alla notte

Salita

Svegliati presto, prima dell'alba se puoi, poiché i dintorni sono spesso calmi e rilassanti per rinfrescare la mente e iniziare la giornata bene. Non raggiungere il tuo telefono per prima cosa. Invece, siediti per un paio di momenti e pronuncia una breve preghiera di gratitudine all'universo.

Novantasei minuti prima che l'alba venga chiamata Brahmamuhurta In sanscrito, e secondo l'Ayurveda, questo è considerato il momento migliore per ottenere conoscenze, sostenere una salute perfetta ed è l'hacking per una durata più lunga, afferma Hrishikesh.

Pulire

Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua da 250 ml per attivare i succhi digestivi. Più tardi, lavati i denti, raschia la lingua e massaggia delicatamente le gengive con il dito indice.

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Raschiando la lingua elimina i batteri che causano il respiro, disegna O , o le tossine, fuori dal corpo e preparano il sistema digestivo stimolando le papille gustative, afferma Hrishikesh. Massaggiare le gengive aumenta delicatamente il flusso sanguigno al tessuto gengivale e migliora la salute generale delle gengive.

Trattamento di Nasya

Per prevenire seni e mal di testa secchi e proteggere dagli inquinanti ambientali, considerare l'aggiunta di un Nasya Trattamento al tuo dinacharya. A Nasya, lasci cadere erbe ayurvediche o oli nel tratto respiratorio superiore attraverso il passaggio nasale.

Sungo o instillare 2 gocce di olio di sesamo o ghi di mucca nel tratto nasale. Ciò migliora l'attività degli organi di senso e rafforza il sistema respiratorio, afferma Hrishikesh.

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L'olio di sesamo e il burro chiarificato sono particolarmente utili per questa pratica, in quanto sono considerati caldi, calmanti, nutrienti e idratanti. Assicurati di rimanere sdraiato per almeno un minuto dopo il trattamento in modo da raccogliere tutti i benefici.

Tiro di olio

Swishing 1–2 cucchiai di olio di cocco o sesamo in bocca, senza deglutire, è noto come tiro d'olio o Kavala Graha in Ayurveda. Si dice che migliorino l'igiene orale, riduca l'alitosi e prevenga le cavità. Inoltre, questa pratica aiuta a eliminare le tossine accumulate in bocca.

Sottolineando l'importanza della trazione del petrolio, Hrishikesh sottolinea questa pratica come un importante dinacharya, affermando che riduce l'infiammazione, mantiene le gengive sane e uccide i batteri dannosi in bocca.

Yoga o altro esercizio leggero

Secondo l'Ayurveda, è importante adattarsi ad almeno 60 minuti di movimento nella tua giornata. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and Vertebre mentre contemporaneamente tonificano i muscoli addominali.

Man mano che gli organi addominali vengono schiacciati, il rene e il fegato vengono stimolati. Quando viene rilasciata una svolta, il sangue entra in questi organi, spiega Tarannum Renavikar, consulente di yoga e naturopatia di NAAD Wellness.

Consiglia anche di eseguire un Surya Namaskar (Saluto sole) sequenza quotidianamente per disintossicare il corpo e migliorare la funzione polmonare. Prendi in considerazione l'aggiunta Pose di bilanciamento, come gARUDASANA (Eagle Pose), che fornisce allungamento a caviglie, vitelli, cosce, fianchi, spalle e parte superiore della schiena e pose invertite Come Salamba s aruntori (Supporto per spalle supportato) e VI Parita Karani (Posa delle gambe-up-the-muro), che drenano i fluidi linfatici accumulati dalla parte superiore del corpo e dalle gambe, per una pratica più profonda.

Massaggio

Pratica Abhyanga o auto-massaggio, prima di fare colazione per bilanciare i dosha, idratare la pelle e migliorare il benessere generale. Cocco caldo o olio di sesamo pressato a freddo (o qualsiasi altro olio ayurvedico), usando il metodo a doppia caldaia. Applicare delicatamente e con intenzione sulla testa, sul corpo, sui piedi e nelle orecchie.

Abhyanga nutre e aiuta nell'eliminazione delle tossine dal corpo, lubrifica le articolazioni, aumenta la circolazione, migliora il sonno e ammorbidisce e leviga la pelle, afferma Hrishikesh.

Segui il massaggio con un bagno tiepido o una doccia, quindi indossa vestiti freschi e puliti per aiutare a dare il tono al resto della giornata.

Pranayama

Acentra la tua mente con 30 minuti di meditazione e alcuni dei seguenti esercizi di respirazione di Prayama:

Sheetli Pranayama (respiro di raffreddamento). Inizia con 9 round e aumenta a 15.
Sheetkari Pranayama (respiro sibilante). Inizia con 9 round e aumenta a 15.
Bhramari Pranayama (ronzio di api). Pratica da 5 a 10 round. In caso di tensione mentale o ansia, o se usato per aiutare il processo di guarigione, praticare fino a 15-30 minuti.
Ujjayi Pranayama (il respiro psichico) può essere completato in 5 minuti, ma puoi anche aumentare il tempo trascorso con questo respiro a 10-20 minuti al posto della meditazione.
Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Pratica 5 round per provare un senso di calma.

Pasti

Pasti are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .

La cena dovrebbe essere idealmente prima delle 19:30 e dovresti mantenere almeno un divario di due ore tra il tuo ultimo pasto e l'ora di andare a letto.

Acconciature ricci da uomo medio-disordinate

Mentre il sole tramonta, il dominio di Kapha diventa estremamente forte e i nostri livelli di attività sono in declino. Più tardi mangiamo, peggioreranno la nostra capacità digestiva e l'assorbimento degli alimenti, afferma Hrishikesh. Allora il corpo inizierà a generare O (tossina) Invece di digerire completamente il cibo. Il cibo non digerito si insinerà quindi all'interno del sistema, con conseguente gonfiore e infiammazione, riducendo l'appetito e aumentando la pesantezza nel corpo.

Routine della buona notte

Accomodati dal giorno stabilendo una routine costante della buona notte che ti esibisci ogni sera. Prima di girare per la notte, lavati i denti e lavati accuratamente il viso, le mani e i piedi per raffreddare tutto il corpo.

La pulizia del viso alla fine della giornata è importante in quanto rimuove sporcizia, fumo e batteri indesiderati che si sono accumulati dall'esposizione ambientale. Permettere a questi inquinanti di stabilirsi sui pori del viso durante la notte può irritare la pelle, afferma Hrishikesh.

Lavare i piedi aiuta a mantenere la temperatura del corpo in quanto ospita punti di circolazione chiave e aiuta a dormire meglio.

E parlando di sonno: i gufi della notte dovrebbero fare ogni sforzo per spostare la loro ora prima. Hrishikesh sostiene che le 22:00 è un'ora di andare a letto ideale, quindi puoi svegliarti sentendosi rinfrescato e pronto per iniziare la tua Dinacharya il giorno successivo.

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