Energizzante.
- Tadasana (posa di montagna)
a urdhva hastasana (saluto verso l'alto) Vantaggi: incoraggia una buona postura
e equilibrio. Reprime l'ansia causata da
CONTROLLO DEL MOTORE COMPRESENTE.
Stare insieme con i piedi, le braccia vicino al tuo
I lati e le spalle rotolarono avanti e indietro. Questo
è una posa di montagna. Resta qui per 5 respiri e nota come è distribuito il tuo peso su ciascun piede. Potresti
Si sporge in avanti o indietro, oppure potresti avere più peso su un piede rispetto all'altro. Pianta tutti e quattro gli angoli dei piedi uniformemente nella terra per altri 5 respiri. Con la tua posa di montagna saldamente stabilita, puoi
Inizia a muoversi e riscalda la parte superiore del corpo. Inspira mentre spendi i palmi delle mani e raggiungi le braccia in alto, premendo i palmi delle mani e guardando verso
le tue dita. Quindi espira mentre tiri le mani lungo la linea centrale del corpo, abbassando le mani verso Anjali Mudra (sigillo di saluto) davanti al cuore.
Inspira attraverso la corona ed espira attraverso i piedi nella terra, messo a terra la posa per altri 5 respiri. Ripeti il modello più volte. - Cerchi di tronco
Vantaggi: questo esercizio rinvigorisce
l'intero corpo e allevia la rigidità
Nei fianchi e nel corpo laterale.
Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le mani appoggiate alla vita. Quando ti senti stabile, piega in avanti sui fianchi in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Assicurati che il tuo collo sia lungo e in linea con il resto della colonna vertebrale. Spazzate lentamente il busto e verso destra per un bel tratto sul lato sinistro. Continua a muoverti verso l'alto fino a quando non sei quasi in piedi. Quindi abbattere a sinistra per allungare il lato destro. Il movimento dovrebbe essere uno continuo
cerchio. Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale e la schiena lunga ed estesa, non compressa o eccessivamente arcuata. Completa 10 cerchi sia in senso orario che in senso antiorario. - Uttanasana
(Cending in avanti in avanti)
Vantaggi: allunga il mezzo e
Backorth, allunga i muscoli posteriori della coscia,
E calma il corpo.
Mettiti insieme con i piedi, le braccia rilassate e ai lati, per 5 respiri. In un'espirazione, piega delicatamente in avanti sulle articolazioni dell'anca e lascia che la testa penda dalla radice del collo. Se puoi, tieni le ginocchia dritte. Lascia cadere le mani sul pavimento per
supporto. Con ogni inalazione, prova a rilasciare tensione nella parte bassa della schiena e ai fianchi. Tenere premuto per 10 respiri. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Vantaggi: rafforza le gambe, migliora
equilibrio e aumenta la fiducia in se stessi.
Inizia in piedi con i piedi di distanza. Solleva le braccia all'altezza della spalla e parallelo al pavimento, palmi rivolti verso il basso. Girare il piede destro di 90 gradi a destra e il piede sinistro di circa 60 gradi nella stessa direzione. Quindi piega il ginocchio destro in modo che si allinei direttamente sulla caviglia destra. Per garantire che il ginocchio sinistro rimanga esteso, premere saldamente il tallone sinistro esterno sul pavimento. Tieni entrambi i lati del tronco ugualmente lungo e allinea le spalle direttamente sul bacino. Gira la testa
a destra e guarda le dita, meditando sul coraggio. Tenere per un massimo di 30 respiri. Se ti senti affaticato, tieni la posa per 5-10 respiri e poi passa dall'altra parte.
Rafforzamento.
- Jathara
Parivartanasana
(Posa dell'addome girevole), variazione
Vantaggi: incoraggia
rotazione del bagagliaio e
promuove la calma.
Inizia sdraiando sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Espira e lascia cadere le ginocchia a destra
Mentre la testa rotola per sembrare a sinistra. Porta le braccia a forma di T all'altezza della spalla, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni premuto per 10 respiri, quindi rotola le ginocchia e dirigiti dall'altra parte. Ripeti la posa fino a 10 volte su ciascun lato.
Calmante.
- Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile)
Vantaggi: allevia la rigidità del corpo inferiore e combatte l'affaticamento.
Siediti in BADDHA KONASANA (posa dell'angolo legato) di fronte a un sostegno con il tuo sacro toccando il bordo. (Se non hai un cuscinetto, impila alcune coperte piegate alte circa 5 pollici abbastanza e larghe da supportare l'intera schiena.) Posiziona due coperte piegate sotto le cosce. Anche se sei flessibile, è importante supportare pienamente il tuo corpo in questa posa per ricevere i benefici riparativi. Sdraiati lentamente e lascia riposare le mani accanto a te con i palmi e gli occhi chiusi. Respira nella gabbia toracica e nella pancia e dirigi il respiro nei gemi, ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Goditi i benefici della posa per un massimo di 5 minuti. Per uscire dalla posa, slittati delicatamente dal cuscinetto e sul lato destro. Usa le mani per premere di nuovo in una posizione seduta. Da lì, sdraiati in Savasana (posa del cadavere) per 10 minuti o, se ti senti ansioso, scegli di ripetere Tadasana a Urdhva Hastasana.
Molte della malattia americana di Parkinson
Associazione (APDA)
I centri di informazione e referral, più di 50 dei quali esistono negli Stati Uniti, mantengono un elenco di gruppi di supporto
e istruttori di yoga.
Per individuare un gruppo o
Insegnante di yoga adatto nella tua zona, chiama il tuo capitolo APDA locale, che può
essere trovato andando a American Parkinson Disease Association
Peggy Van Hulsteyn è l'autore di Six Books e ha scritto per il Washington Post, Los Angeles Times, USA Today e Cosmopolitan. Vive a Santa Fe, nel New Mexico, ed è al lavoro su un libro provvisoriamente intitolato Living in modo creativo con Parkinson.
