La scienza del timore reverenziale

1. Cos'è esattamente soggezione?
2. Il tuo cervello con soggezione
3. Come timore ispira la connessione umana
4. Atubire colpisce persino i nostri corpi
5. È quello che stai vivendo soggezione?
6. Come sperimentare più timore reverenziale

Tendiamo a pensare al timore reverenziale come evocato da qualcosa di assolutamente sorprendente, mozzafiato, anche apparentemente soprannaturale. In piedi ai margini del Grand Canyon. Guardando l'aurora boreale. Assistere alla nascita di un bambino. Guardando un'opera d'arte. Osservando la forza immensa e incontrollabile di un temporale.

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In questi momenti significativi, le nostre menti diventano ferme, i nostri ego perdono la presa e i nostri pensieri si ritirano. Le preoccupazioni e le preoccupazioni svaniscono sullo sfondo. La qualità accattivante del timore reverenziale riduce le chiacchiere mentali nelle nostre menti, non diversamente da ciò che accade durante la meditazione.

Eppure momenti più piccoli e apparentemente meno significativi, il tipo che sperimentiamo ogni giorno, può anche evocare queste stesse risposte. Di recente, durante un'altra ondata di Covid-19, sono stato assorbito dalle buffonate dei Blue Jays che avevano creato le pulizie nell'albero fuori dal mio ufficio a casa. Sono rimasto affascinato dal loro comportamento chiassoso, dallo stile di comunicazione (forte!) E persino a ciò che hanno mangiato. Diventare curioso e affascinato dalla loro natura giocosa mi ha dato momenti di felicità e pace. Gli uccelli non sono stati infastiditi dalle notizie degli eventi mondiali. Continuavano a fare le loro cose e, a sua volta, mi sentivo incoraggiato a fare lo stesso. Guardando gli uccelli, in seguito mi sono reso conto, mi ha dato un'esperienza di timore reverenziale. E ne sono stato grato.

Cos'è esattamente soggezione?

Il regista contemporaneo Jason Silva, creatore della serie di documentari di YouTube Colpi di timore reverenziale , ha detto che il timore reverenziale non solo dalla ricerca di nuovi posti, ma dal vedere il mondo intero con nuovi occhi. Questi momenti quotidiani di consapevolezza - o estasi cognitiva, come dice Silva - possono includere la lettura di una poesia, ascoltare musica che agita la tua anima, guardando la persona che ami e, a quanto pare, guardando Blue Jays. La serie di Silva, che esplora istanze nella vita che causano stupore, è stata vista più di 100 milioni di volte attraverso le piattaforme sociali. Sembra che molti di noi braticano esperienze fantastiche nella vita, per quanto profonde o semplici.

Apprezzare le emozioni che sperimentiamo quando accade soggetti a soggezione può farci sentire meglio, e non solo in quel momento. Negli ultimi due decenni, psicologi e ricercatori hanno studiato il potenziale di AWE di creare piccoli ma duraturi cambiamenti nelle nostre prospettive. Stanno scoprendo che dosi regolari di timore reverenziale possono aiutare a ridurre lo stress, aumentare la soddisfazione della vita e persino migliorare la nostra salute fisica complessiva.

Ma come, esattamente?

(Foto: Max Bender su Unsplash/Kiana Kali su Unsplash)

Il tuo cervello con soggezione

Quando siamo entusiasti di qualcosa di esterno, la nostra attenzione si sposta oltre noi stessi. In un esperimento a scansione del cervello condotto all'Università di Amsterdam, i ricercatori hanno scoperto che quando i soggetti guardavano stupefacenti natura Video, attività nella loro rete di modalità predefinita-la parte del cervello che è coinvolta nel pensiero autoriflettente e nel vagabondaggio della mente-è stata decorata. Allo stesso tempo, l'attività è aumentata nella rete frontoparietale, che riguarda l'attenzione diretta esternamente.

Esperienze di timore remunerate gli schemi mentali di un individuo e facilitano un cambiamento nell'attenzione verso qualcosa di più grande del sé, scrive lo psicologo Myriam mongrain in Timore reverenziale e il sé interconnesso , un recente articolo pubblicato in Il Journal of Positive Psychology . Si riferisce al timore reverenziale come un'emozione autoespansiva, in cui i confini di un sé separato sono trascesi a elaborare una realtà più ampia e complessa.

La maggior parte di noi è coinvolta nelle nostre narrazioni personali, nelle nostre liste di cose da fare, dai nostri dubbi, dai nostri rimpianti o dall'ansia di far funzionare tutto, spiega Monging. Una volta che l'attenzione viene liberata, può atterrare su cose che trovi stimolanti. . . Il mondo colorato, il cosmo, l'incredibile progresso nella tecnologia. Questo ti trasporta al di fuori delle tue ruminazioni e pensieri autoreferenziali e può liberarti, anche brevemente.

Inoltre, la misura del timore reverenziale è continua. Ciò significa che piuttosto che influenzarti in modo binario - senti qualcosa o no - c'è una progressione verso quanto o quanto poco si sente soggetto a tenevolmente instilla in te. Più stimolante lo stimolo, maggiore è l'effetto psicologico, spiega David Bryce Yaden, PhD, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Johns Hopkins University School of Medicine. Le implicazioni di questo sono di vasta portata, inclusa l'idea che fare spazio ai momenti di timore reverenziale potrebbe essere un antidoto ai nostri stili di vita sempre più individualisti e focalizzati digitalmente.

Un cervello stupito tende ad essere un cervello meno stressato. Quando ci troviamo immersi in un'esperienza sensoriale accattivante che calma il nostro senso di importanza di sé, tendiamo a diventare meno infastiditi dalle seccature quotidiane della vita. In uno studio, a due gruppi di studenti universitari è stato chiesto di camminare in cima alla torre dell'orologio presso l'Università della California, Berkeley. A un gruppo fu chiesto di guardare la vasta baia di San Francisco. All'altro è stato detto di guardare il muro all'interno. Al gruppo a cui era stato chiesto di apprezzare la Vista riferita si sentiva meno infastidita dalle irritazioni quotidiane rispetto al gruppo che aveva guardato solo al muro.

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Un cervello stupito è anche un cervello meno egoico. Quando sotto l'incantesimo di un'esperienza stimolante, tendiamo a sentirci più umili e meno auto-importanti. Questa sensazione di piccolezza relativa è anche conosciuta come effetto panoramica, un termine coniato più di 30 anni fa per spiegare lo spostamento cognitivo in astronauti prospettici vissuti mentre osservavano la Terra dallo spazio.

(Foto: Getty Images)

Come timore ispira la connessione umana

Sebbene sperimentare soggezione sia intensamente personale, è la natura umana voler condividere la bellezza con gli altri. I professori alla Wharton School dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che gli articoli più condivisi da Il New York Times Non riguardavano lo sport o il sesso; I lettori avevano maggiori probabilità di condividere storie che ispiravano. (Storie comunemente condivise si sono anche classificate in alto per essere più positive che negative ed essere più lunghe piuttosto che più brevi.) Jonah Berger, un professore associato di marketing che ha guidato la ricerca, spiega che timore reverenziale le persone a condividere perché è un'emozione attivante e di alto livello; Ci attiva per agire. Berger, che è anche autore di Contagioso: perché le cose prendono piede , teorizza che AWE incoraggia anche la condivisione perché vogliamo che gli altri provano un sentimento simile dal consumo di tali esperienze.

Awe ispira anche la connessione sociale in altri modi. Un recente studio pubblicato sulla rivista scientifica Emozione seguirono gli adulti più anziani a cui fu chiesto di fare passeggiate settimanali di 15 minuti. Alcuni sono stati incoraggiati a cercare cose che hanno ispirato la meraviglia lungo la strada. A altri è stato consigliato di camminare per motivi di camminare.

I ricercatori hanno trovato differenze notevoli. I Wee-Walkers hanno osservato le belle cose che hanno visto durante le loro passeggiate e hanno riferito di provare meraviglia e gioia, mentre il gruppo di controllo ha parlato più spesso dei pensieri che li hanno consumati. I too-walkers hanno anche riportato più desiderio di connessione sociale, anche quando non stavano camminando, del gruppo di controllo. Questi sentimenti sono aumentati nel tempo. I ricercatori hanno ipotizzato che i sentimenti positivi di quelle passeggiate di timore reverencate si riversavano nella vita quotidiana.

Sperimentare il timore reverenziale è una pratica così semplice-solo prendere un momento per guardare fuori dalla finestra o fare una pausa per considerare le meraviglie tecnologiche che ci circondano-e ora mostriamo che possono avere effetti misurabili sul nostro benessere emotivo, hanno scritto gli autori dello studio. Un po 'più di gioia e un po' più di connessione con il mondo che ci circonda è qualcosa che tutti noi potremmo usare in questi giorni.

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Atubire colpisce persino i nostri corpi

Qualsiasi esperienza che abbiamo che influenza anche la nostra psiche influisce sulla nostra fisiologia. Uno studio ha chiesto a un gruppo di giovani adulti di segnalare le emozioni positive che avevano provato in quel giorno, tra cui timore reverenziale, compassione, contentezza, gioia, amore e orgoglio. I risultati degli esami del sangue hanno indicato che coloro che hanno vissuto spesso emozioni positive-specialmente soggetti, meraviglia e stupore-hanno avuto i livelli più bassi di interleuchina-6 (IL-6), una proteina del sangue che è un marcatore comune per infiammazione .

Se esponendoci al timore reverenziale ha il potenziale per ridurre la probabilità di condizioni legate all'infiammazione come le malattie cardiache e la depressione, non dovremmo tutti cercare di più?

Arrendersi a timore reverenziale

La nostra capacità di sentirsi stupefacente non è limitata. Ma, se non stiamo attenti, la nostra attenzione alle cose che ispirano il timore reverenziale può essere. Anche prima dei social media e del multitasking, mantenere l'attenzione focalizzata era una sfida. Nel suo romanzo del 1952, Plesso , Henry Miller ha scritto notoriamente, nel momento in cui uno presta molta attenzione a qualsiasi cosa, persino una lama di erba, diventa un mondo misterioso, fantastico, indescrivibilmente ingrandito in sé. In altre parole, le opportunità per queste esperienze ci circondano. Tendiamo semplicemente a trascurarli. È quando rimaniamo presenti e curiosi che anche una lama di erba abbia il potenziale per cambiare i nostri modelli cerebrali, migliorare le nostre connessioni sociali, anche sostenere il nostro benessere fisico. Dobbiamo solo essere aperti al timore reverenziale già esistente.

(Foto: Hamish Kale su Unsplash / Getty Images)

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È quello che stai vivendo soggezione?

Curioso come il Grand Canyon e Blue Jays possano offrire una risposta emotiva di uguale intensità? Gli psicologi Scott Barry Kaufman, PhD, professore alla Columbia University; David Bryce Yaden, PhD, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Johns Hopkins University School of Medicine; e Dacher Keltner, PhD, professore di psicologia all'Università della California, Berkeley, ha creato una scala di sperimentazione timore reverenziale per discernere le componenti essenziali dell'emozione.

Hanno escogitato sei fattori fondamentali che descrivono il fenomeno emotivo:

Vastità: Senti di essere in presenza di qualcosa di grandioso. La sensazione può essere percettiva, come osservare le cime dell'Himalaya, o concettuale, come contemplare il mistero dei buchi neri.

Necessità di alloggio: Il tuo cervello deve allungare per dare un senso alle informazioni ed è sfidato a capire cosa stai osservando, come vedere un'eclissi o guardare un bambino che nasce.

Tempo: Sei così preso nel momento, il tempo sembra rallentare.

Auto-imminissione: Ti senti umiliato in presenza di ciò che stai vedendo, come se il tuo ego e l'importanza di sé si riducano.

Connessione: Hai il senso di essere più connesso a coloro che ti circondano, alla natura o alla terra.

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Sensazioni fisiche: Awe tende a registrarsi nel corpo. La tua mascella potrebbe cadere, la tua pelle potrebbe formicolare, i tuoi occhi potrebbero allargarsi o potresti sussultare udibilmente.

Come sperimentare più timore reverenziale

Fai passeggiate intenzionali di timore reverenziale. Anche 15 minuti di ammortizzazione con l'intenzione di essere curiosi e aperti allo stupore possono aumentare il tuo umore.

Ascolta la musica che agita la tua anima. La musica può avere un effetto immediato e profondo sulla tua psiche e sulla tua fisiologia. Nota quando un certo inno, canto, concerto o riff di chitarra ti sposta. Torna spesso.

Osservare la natura. Bloccato alla tua scrivania? Sintonizzati sulla BBC Pianeta Terra serie, che esplora aspetti poco conosciuti della natura. I ricercatori spesso fanno affidamento su questi spettacoli per indurre uno stato mentale stupito nei soggetti. Inoltre, dai un'occhiata a Jason Silva Colpi di timore reverenziale su YouTube.

Rivivi mentalmente un evento. Ricorda o riproduci un discorso, un concerto, le parole di consulenza o un evento che ti ha dato la pelle d'oca, ha cambiato la tua prospettiva o altrimenti ti ha colpito. Ricrea quella sensazione pensandola o riempiendola quando lo suoni una registrazione.

Stai in testa. Osservando il mondo da una prospettiva diversa - capovolgendo il tuo mondo - può prestarti un senso di meraviglia. (O forse ti fanno riflettere su quanto sia incredibile fare la testa.)

Rimani aperto ad essere stupito. Contempla regolarmente qualcosa - qualsiasi cosa, che affascina la tua attenzione e ti fa impazzire, sia che ciò significhi osservare gli uccelli nel tuo cortile o ascoltare leggendari assoli di chitarra.

Lesley Alderman è uno psicoterapeuta e scrittore con sede a Brooklyn. Un appassionato yogi, scrive regolarmente su argomenti di salute mentale.

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