Attenersi a abitudini che sono buone per te può essere irritantemente duro. E incorporare nuove routine in un programma già impilato? Dimenticalo. Tuttavia, se vuoi espandere la tua prospettiva su ciò che è possibile in un dato giorno e quindi come può sentirsi la tua vita - provare l'abitudine.
Popolare da James Clear Abitudini atomiche e libri come Stacking dell'abitudine di S.J. Scott e Piccole abitudini Dal comportamento scienziato B.J. Fogg, l'abitudine è tutto per sfruttare le tue pratiche esistenti per normalizzarne di nuove.
Cos'è l'abitudine impilamento?
L'abitudine funziona con le abitudini facili, le cose che il tuo cervello è stato cablato per fare attraverso la ripetizione e impilando letteralmente qualcosa di nuovo. Come esempi semplici, chiaro suggerisce Meditare per un minuto dopo aver versato il tuo caffè o dire una cosa per cui sei grato dopo esserti seduto a cena.
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I nostri corpi sono preparati per la creazione di nuove abitudini, afferma lo psicologo Terri Bacow , PhD. Lo stacking dell'abitudine si basa sulla scienza comportamentale, un mix di condizionamento operativo e classico (Yay, Pavlov!). Stiamo costantemente creando nuove associazioni e connessioni, spesso abbinando una cosa con un'altra.
Prendi in considerazione l'abitudine impilando il refurro di routine definitivo. Invece di sperimentare una giornata così piena di compiti non c'è spazio per la crescita, la tua giornata può essere piena di opportunità di affinare nuovi percorsi neurali e accogliere nuove esperienze.
I benefici dell'abitudine
Oltre ad aiutarti a fare di più, l'abitudine può aiutarti a sentirti come se stessi facendo tutto BENE , un semplice sentimento che può essere profondamente motivante.
Siamo costruiti per apprendere costantemente cose nuove, afferma Bacow, che nota che il senso di efficacia ottenuto dagli obiettivi di raggiungimento può essere quasi utile quanto il completamento degli obiettivi stessi. Gli umani hanno una forza di movimento in avanti che è difficile da sfuggire. Potresti non dover provare così difficile per fare lo stack delle abitudini, specialmente con uno scoppio di motivazione intrinseca.
Bacow spiega che il beneficio numero uno dello stacking dell'abitudine è un maggiore senso di padronanza e controllo, entrambi i quali possono aumentare il tuo umore. Deriviamo un senso di orgoglio quando realizziamo nuove cose e formiamo nuove abitudini aumenta l'autostima e ci consente di vederci in una luce più positiva, dice.
Vita, leadership e coach creativi Geena Glaser Trova l'attenzione dell'abitudine alla facilità con la disciplina per essere il suo fattore più essenziale. Ad esempio, Glaser cita la sua tendenza a dimenticare di prendere le sue vitamine quotidiane e picchiarsi per il periodo.
In seguito mi sono reso conto che era perché l'abitudine non era radicata o radicata in nulla, quindi non è mai cresciuta, dice. Una volta che Glaser spostò le vitamine in bagno e iniziò a prenderle dopo essersi lavati i denti (un'abitudine profondamente radicata), la nuova richiesta divenne senza sforzo. Non solo mi sento orgoglioso di quanto sono grande nel lavarmi i denti, ma mi sento anche benissimo che sto prendendo le mie vitamine, mentre prima era fin troppo facile essere cattive con me stesso per non farlo, dice. La vergogna non ci motiva a fare le cose, ma la celebrazione sicuramente lo fa, dice.
Secondo Bacow, questo è un risultato naturale di lavorare con, piuttosto che contro, la nostra natura.
Sebbene ciò possa variare da persona a persona, così anche il tuo approccio al impilamento dell'abitudine. La strategia consente allo spazio di organizzare le cose da fare in uno schema che funziona per te, aumentando il tuo senso individuale di realizzazione e il potenziale di gioco.
La creazione di nuove abitudini può provocare un senso di novità e portare una spinta molto necessaria a ciò che gli psicologi chiamano l'attivazione comportamentale o qualsiasi comportamento che ci dà una sensazione di rinforzo positivo e quindi una scossa di dopamina e serotonina, afferma Bacow.
Come abitare stack
La formula di base per l'abitudine è semplice: prendere uno schema consolidato e aggiungerne un altro.
Il modo in cui si stacca dipende interamente da te. Le abitudini possono essere eseguite consecutivamente, una dopo l'altra; contemporaneamente, come indossare un maschera a luce rossa durante la tua meditazione mattutina; o attraverso una combinazione interamente tua.
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La chiave per l'abitudine è scegliere un'abitudine di base profondamente radicata, come iniziare la tua auto. Forse usi l'opportunità per fare anche qualche respiro profondo. Una volta accoppiati, forse puoi aggiungere qualcosa di nuovo, ma non andare avanti da te (o al tuo cervello).
Immergi un'abitudine alla volta e mira alla ripetizione per rafforzare i percorsi nel cervello, suggerisce Bacow, osservando che potresti provare ad aggiungere la prima abitudine per una settimana prima di espandere lo stack. Aggiunge che le abitudini dovrebbero essere gestibili e realizzabili. Iniziare in piccolo ti darà un senso di realizzazione, piuttosto che impostare la barra così alta che non puoi raggiungerla.
Infine, i segnali per le tue nuove abitudini dovrebbero essere ovvi e non ambigui, meglio a impostare il tuo impilamento per il successo. La creazione di queste contingenze (se x, allora y) è cruciale per collegare un nuovo comportamento a uno vecchio, afferma Bacow. Non essere vago: essere molto chiaro con te stesso quando e come accumulerai un'abitudine a un'altra.
Il takeaway? Un tocco di intenzione attorno alle azioni banali può trasformare il modo in cui ti muovi durante i tuoi giorni, il che a sua volta trasforma il modo in cui ti avvicini alla tua vita.
