Scoliosi: una benedizione in travestimento (un caso di studio)

Per tre anni il dolorante raramente si placò. Dee McCandless, 56 anni, di Austin, in Texas, sentiva costante twing nella parte bassa della schiena. Venivano mentre lavava i piatti, mentre guidava la macchina, anche quando cercava di dormire la notte. Insegnante di yoga e ballerina di vecchia data, Dee è diventata frustrata e disperata mentre cercava una spiegazione. Quindi il suo insegnante di yoga, Devon Dederich, ha dato un'occhiata più da vicino alla schiena e ha suggerito che Dee potesse avere la scoliosi o la curvatura della colonna vertebrale.

Poco dopo, Dee cercò uno dei miei seminari di scoliosi e imparò a usare lo yoga per lavorare con la curva inversa della colonna vertebrale. Per il mese successivo si prese del tempo libero per dedicarsi alla guarigione. Oltre alla sua pratica di yoga mattutina, ha iniziato a affinare la consapevolezza del momento a momento di come si teneva durante il giorno. Circa 8-12 volte al giorno avrei apportato modifiche al modo in cui mi siedo, mi alzo, spazza il pavimento, mi lava i denti, lo chiami. Il suo lavoro ha ripagato. Nel giro di quattro settimane dormivo senza dolore e il dolore quotidiano non era così dominante. Circa un mese dopo, il dolore quotidiano è finito. Non solo, Dee crede che la curva nella parte bassa della schiena stia diminuendo. In questi giorni se il dolore di Dee ritorna, sa che lo yoga può riportare in equilibrio il suo corpo.

Dee è rimasto sorpreso dalla rapidità con cui il suo corpo ha risposto alla pratica dello yoga, ma i cambiamenti che ha subito non mi sorprende. Ho sperimentato simpatici turni drammatici quando ho iniziato a fare yoga Iyengar per la mia scoliosi. Durante una routine fisica quando avevo 15 anni, il mio medico notò che la mia colonna vertebrale si curvava a destra nella parte superiore della schiena e a sinistra nella parte bassa della schiena. Mi è stata diagnosticata una curva toracica a destra strutturale di 49 gradi con una curva lombare sinistra compensazione. (Vedi le quattro curve comuni). La notizia è arrivata come uno shock completo. Non avevo mai sentito alcun dolore. (In seguito ho appreso che la maggior parte degli adolescenti non soffre di dolore fino a quando non sono più grandi.) Sono passato dall'essere un bambino normale che giocava a basket e tennis a farmi dire al mio medico che mi stava per fondere chirurgicamente la mia spina e inserire una canna di metallo.

Ero disposto a fare qualsiasi cosa se non fare un intervento chirurgico. Ho cercato una seconda opinione da un noto ortopedista specializzato in scoliosi. Per fortuna, ha ritenuto che un intervento chirurgico fosse necessario solo se la curvatura ha continuato ad aumentare. Ha raccomandato il nuoto e ha detto che aveva appena sentito che anche lo yoga poteva essere utile. Ho preso il suo consiglio e mi sono unito alla squadra di nuoto durante il college, ma non è stato fino ai miei 20 anni che ho preso lo yoga.

A quel punto, il dolore era iniziato. La mia spalla destra era più alta della mia sinistra e arrotondare in avanti. Una gobba stava cominciando ad apparire sul lato destro della mia schiena. Ero motivato a fare un cambiamento e ho iniziato a prendere lezioni al Integral Yoga Institute di Dallas, dove vivevo in quel momento. Lo yoga ha ridotto il mio dolore e mi ha aiutato a sentirmi più allineato immediatamente. Più yoga ho fatto, più equilibrato mi sentivo. Qualche anno dopo ho incontrato B.K.S. Iyengar, un maestro a lavorare con condizioni terapeutiche, e sapevo di aver trovato la mia chiamata come insegnante di yoga.

Ora, dopo oltre 30 anni di lavoro con la mia scoliosi, la mia curva è diminuita in modo significativo ed è appena evidente. Non sono necessariamente la norma - ho dedicato innumerevoli ore alla mia pratica yoga ogni giorno per più di 30 anni - ma ho visto risultati tremendamente positivi anche nei miei studenti. La chiave è essere coerente e paziente.

Attingendo dalla mia esperienza, ho creato un programma di yoga che aiuta le persone di tutte le età con scoliosi, indipendentemente dal fatto che abbiano subito un intervento chirurgico. Il mio approccio è quello di allungare la colonna vertebrale, allungare i muscoli che sono diventati stretti e rafforzano i muscoli che si sono deboli. Mi concentro anche sulla de-rotazione della colonna vertebrale e delle costole per creare più equilibrio nel corpo. Quasi ogni giorno ricevo e -mail da studenti che esprimono come questa pratica yoga abbia portato equilibrio e facilità alla loro vita.

BACK BASICI

La parola scoliosi deriva da una parola greca che significa colpi di scena. La scoliosi fu trattata per la prima volta con parentesi graffe dal medico greco Ippocrate nel IV secolo a.C. Oggi è molto più diffuso di quanto le persone si rendano conto, colpendo più di 6 milioni di persone negli Stati Uniti. In genere inizia nell'adolescenza e progredisce al suo tasso più aggressivo mentre un adolescente sta ancora crescendo. Ma anche dopo lo scatto di crescita e fino all'età adulta può continuare a peggiorare di circa un grado all'anno. Può anche peggiorare nelle donne incinte più di una volta. Ma oltre a ciò, molti fatti sulla malattia rimangono un mistero. Nell'85 percento dei casi, la causa della scoliosi è idiopatica o sconosciuta. (L'altro 15 percento dei casi è causato da una varietà di disturbi come la paralisi cerebrale o la distrofia muscolare.) È una malattia multifattoriale. Va di pari passo con la crescita, ma non sappiamo esattamente perché, afferma Joseph O’Brien, presidente della National Scoosis Foundation. La genetica gioca un ruolo, ma possono anche ormoni o fisiologia. O'Brien aggiunge che non si sa nemmeno il motivo per cui la malattia progredisce più spesso nelle ragazze in una laurea in cui è richiesto il trattamento di quanto non faccia nei ragazzi, a un ritmo da otto a uno. Forse più preoccupante è che quando un adolescente viene diagnosticata per la prima volta, i medici non possono prevedere se la curva avanza oltre i 30 gradi (il punto in cui le ossa possono essere deformate), quindi è difficile raccomandare il miglior corso di trattamento.

Nella scoliosi, le curve della colonna vertebrale da un lato, formando una forma inversa o una forma inversa su e giù per la parte posteriore. (Il più delle volte la colonna vertebrale si curva a destra nella parte superiore della schiena e a sinistra nella parte bassa della schiena, ma, ancora una volta, nessuno sa perché.) La colonna vertebrale si gira anche, il che fa spingere le costole in avanti su un lato e la schiena dall'altra. Quindi, se le curve della colonna vertebrale a destra, le costole destro si gonfiano all'indietro, creando una forma convessa mentre le costole sinistro spingono in avanti, creando un'area cavata e concava. Quando ciò accade, anche le costole destro si diffondono, causando compresso gli intercostali (i muscoli tra le costole) e le costole sinistro.

Questi colpi di scena, sia estremi o minori, possono creare un effetto domino che fa cadere il resto del corpo fuori dal colpo. Le spalle possono essere fuori kilter, facendo sì che una scapola sia più prominente dell'altra; o un fianco può essere superiore all'altro, con conseguente vita irregolare. La testa spesso si sporge da un lato o si blocca in avanti invece di essere centrata direttamente sul bacino. Tutti questi squilibri possono sommarsi a un lungo elenco di dolori e altre infermità. Poiché la testa e le spalle sono costantemente fuori allineamento, spesso si verificano mal di testa. Avere fianchi irregolari può portare a mal di schiena e sciatica. La compressione costante sul lato concavo della curva può logorare le minuscole articolazioni tra le vertebre e causare degenerare i dischi. Può anche portare a dischi sporgenti o rotti. Il dolore dolorante sul lato concavo è spesso così incessante che porta all'insonnia. In casi estremi, possono verificarsi complicanze cardiopolmoni a causa della compressione del cuore e dei polmoni. Non sorprende che lo stress di queste complicanze fisiologiche possa causare depressione e bassa autostima.

Strutturale contro funzionale

Esistono due tipi di scoliosi: strutturale e funzionale (anche chiamato non -strutturale). Nella scoliosi strutturale, le vertebre formano una curva laterale. Nella scoliosi funzionale, una colonna vertebrale strutturalmente normale appare curva a causa di un problema strutturale in un'altra parte del corpo, come una differenza di lunghezza delle gambe. Una curva funzionale è generalmente molto meno evidente di una curva strutturale, poiché la curvatura e la rotazione sono meno gravi e in molti casi è reversibile. Spesso si corregge da solo, una volta che gli adolescenti hanno finito di crescere. Ma se una curva funzionale non è corretta, può portare a una curva strutturale.

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Un modo semplice per determinare se qualcuno ha una scoliosi strutturale o funzionale è guardare la colonna vertebrale mentre si trova in una curva in avanti. Questo è il test di screening standard fornito agli scolari. Se una curva è visibile quando la persona è in piedi e poi scompare in una curva in avanti, la scoliosi è funzionale. Se la curva rimane e la componente di rotazione diventa più evidente, è la scoliosi strutturale.

Con la scoliosi negli adolescenti, un chirurgo ortopedico in genere prenderà i raggi X e consiglierà le parentesi graffe se la curvatura è superiore a 20 gradi. Se la curva avanza a 45 gradi o superiore (in adolescenti o adulti), i medici spesso raccomandano un intervento chirurgico, secondo O'Brien. Gli ortopedisti operano su persone con scoliosi per decenni. Sfortunatamente, la chirurgia non è una garanzia che il dolore scomparirà. Ma se qualcuno sceglie di sottoporsi a un intervento chirurgico, sviluppare una pratica di yoga costante aiuterà ad aumentare la capacità del respiro, ridurre il dolore e forse anche impedire il peggioramento delle curve.

La consapevolezza porta speranza

Quando incontro per la prima volta persone con scoliosi, sono spesso scoraggiate. A molti di loro è stato detto dai loro medici che solo la chirurgia allevierà il loro dolore o fermerà la progressione delle loro curve. Spesso hanno una bassa autostima e cercano di nascondere la loro scoliosi con abiti larghi e sciolti.

When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.

Posso certamente attestarlo. Prima di iniziare a praticare lo yoga mi era stato detto dai medici che non avrei dovuto avere figli. Erano preoccupati che essere incinta potesse peggiorare la mia curvatura. Mio marito ed io eravamo entrambi tristi e delusi da questa notizia. Ma quando ho trovato lo yoga mi sentivo come se stessi svelando strati di tensione che avevo sviluppato come scudo protettivo. Mentre sviluppavo una maggiore consapevolezza dell'allineamento della mia spina dorsale, ho iniziato a provare più energia in tutto il mio corpo e più apertura dal profondo all'interno.

Ho iniziato a sentirmi sempre più sicuro che rimanere incinta non avrebbe peggiorato la mia scoliosi. Una volta che mi sono sentito pronto ad accogliere nella nuova vita, sono rimasto incinta in poche settimane. Ho fatto yoga ogni giorno per ore durante la gravidanza e ho fatto un parto a domicilio senza complicazioni. La mia curva non è peggiorata; In effetti, non mi ero mai sentito più felice o più equilibrato di quanto non avessi fatto in quei nove mesi.

Il potere del respiro

Quando lavoro con gli studenti, inizio sempre con una semplice consapevolezza del respiro, perché conoscere i miei schemi di respirazione ha fatto una tale differenza per me. Nelle prime fasi della mia pratica, ho presto scoperto che non stavo respirando sul lato sinistro della mia schiena perché le mie costole e i muscoli intercostali erano compressi. Ho iniziato a concentrarmi sull'espansione loro respirando in quest'area. Dopo diversi mesi, ho notato che aveva fatto una differenza significativa nella mia capacità polmonare. Inoltre, ampliando le costole sul lato compresso, ho iniziato a sentire che la mia spina dorsale si stava gradualmente spostando al centro.

Una volta che hai capito dove sta andando il tuo respiro e dove è limitato, puoi dirigerlo nelle aree sottoutilizzate durante la pratica dell'asana. La prossima volta che vieni al tuo tappetino, prova questo semplice esercizio: mettiti in tadasana (posa di montagna) e inspira mentre spazzate le braccia in alto in urdhva hastasana (saluto verso l'alto). Metti in pausa lì ed espira completamente. Fai un altro respiro profondo e nota dove il tuo respiro è pieno e dove è limitato. Differisce dal lato destro a sinistra? Dalla parte anteriore a dietro? Che ne dici dalla parte superiore dei polmoni verso il basso? Continua a respirare mentre allunga i lati della vita uniformemente. Ora espira e riporta le braccia al fianco, ma tieni la vita laterale lunga e il petto si sollevò. Ripeti ancora alcune volte e cerca di affinare la tua consapevolezza di dove fluisce il respiro.

Trova la tua linea verticale

Il prossimo passo è lavorare sul tuo allineamento trovando la linea di riferimento verticale che corre dalla corona della tua testa fino ai piedi; Questo è anche noto come la tua linea a piombo. Trovare all'inizio potrebbe essere complicato. Nel corso degli anni, il tuo corpo ha probabilmente sviluppato un sistema altamente sofisticato per compensare le sue curve anormali. Se c'è una curva importante a destra, ad esempio, la testa spesso elenca a sinistra. Inoltre, un'anca può sollevare più in alto rispetto all'altra, il che può provocare dolore nella parte bassa della schiena.

Praticare una posa semplice come Tadasana può aiutarti a trovare un allineamento più simmetrico. Inizia a notare se ti stai appoggiando più da un lato rispetto all'altro e prova a portare lo stesso peso in entrambi i piedi. Chiedi al tuo insegnante o ad un amico di osservare se i fianchi o le spalle sono irregolari. Infine, allinea la testa in modo che sia arroccato direttamente sul bacino. Non preoccuparti se ti senti completamente storto dopo tutte queste regolazioni: il tuo corpo è stato fuori Kilter per un po ', quindi dovrai riapprendere come ci si sente a essere sulla linea a piombo. Quando impari ad allineare le ossa, i muscoli circostanti e il tessuto connettivo possono rilassarsi invece di afferrare o sovraccaricare il sovraccarico, e la tua postura inizierà a sentirsi senza sforzo. In ogni posa che fai, ricorda che l'obiettivo non è immaginare che un giorno la tua spina dorsale sarà assolutamente dritta, ma trovare un posto dove c'è facilità nel tuo corpo.

Allunga, rafforza, de-rotare

Oltre a trovare il tuo allineamento in Tadasana, dovrai esercitarti in pose che ti consentono di mantenerlo nella tua vita quotidiana. Una pratica ben bilanciata per la scoliosi dovrebbe includere pose che allungano la colonna vertebrale, pose che allungano i muscoli stretti e rafforzano i muscoli deboli e pose che aiutano a contrastare la rotazione nella colonna vertebrale e nella gabbia toracica.

Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso) è la posa definitiva per lunghezza della colonna vertebrale. Immagina quanto un cane si senta bravo quando si allunga spontaneamente questo tratto. Questa è la sensazione che vuoi creare nel tuo cane verso il basso. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, un'ottima alternativa è la posa del cucciolo (vedi sotto).

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La prossima cosa su cui lavorare è costruire la forza. Lo sottolineo con i miei studenti adolescenti perché spesso stanno ancora crescendo e le loro articolazioni sono molto flessibili. La posa della locusta e le sue varianti rafforzano i muscoli nella parte superiore della schiena che circondano le vertebre e possono forse impedire la scoliosi di progredire. Trovo anche che le donne della menopausa che hanno sperimentato la perdita muscolare devono rafforzare la loro forza. Oltre al lavoro nella parte superiore del terzino, incoraggio tutti i miei studenti a praticare costantemente pose in piedi per rafforzare le gambe. Prova a incorporare pose come Trikonasana (Triangle Pose), Utthita Parsvakonasana (posa dell'angolo laterale esteso), Virabhadrasana I (Pose guerriera I) e Virabhadrasana II (Posa guerriera II) nella tua pratica. Virabhadrasana I è terapeutica per due motivi: rafforza la schiena e allunga il muscolo PSOAS. Quando sollevi le braccia sopra la posa, disegna il coccige verso il pavimento e immagina di sollevare il busto dal bacino per allungare i psoas.

Poiché la scoliosi ruota la colonna vertebrale, incorporo pose che la disordinano attivamente. Fare semplici colpi di scena come la posa della sedia può essere efficace se lavori correttamente. Ricorda che la colonna vertebrale è asimmetrica, quindi il modo in cui ti avvicini alla posa sarà diverso da un lato all'altro.

Le quattro curve comuni

Esistono quattro modelli comuni di curvatura nella scoliosi, sebbene le curve laterali possano apparire ovunque lungo la colonna spinale. Per usare lo yoga in modo efficace per la tua scoliosi, scopri quale modello hai da un chirurgo ortopedico o da un professionista sanitario competente.

1. Scoliosi toracica a destra In questo tipo, la scoliosi maggiore è concentrata nella regione toracica (superiore o centrale) e curve a destra. Potrebbe esserci anche una controcurve meno grave a sinistra nel lombare (parte bassa della schiena).

2. Scoliosi lombare sinistra La curva principale è a sinistra nel lombare. Potrebbe esserci una curva meno estrema a destra nel toracico.

3. Scoliosi toracolombare a destra La curva principale è a destra sia in toracico che lombare inferiore. Questo è comunemente noto come curva C. (Sembra una C dalla parte anteriore, una C inversa dalla parte posteriore.)

4. Scoliosi lombare a sinistra toracica a destra La curva principale si trova nella regione toracica, con una pari controcurve a sinistra nella regione lombare. Questo è comunemente noto come una curva S. (Sembra una S se vista dalla parte anteriore.)

Per ragioni sconosciute, la maggior parte delle curve nella curva toracica a destra e la maggior parte delle curve nell'arco lombare a sinistra. Può esserci più di una curva compensante ovunque lungo la colonna vertebrale, anche nella colonna cervicale (collo).

Sequenza per la scoliosi

Uttana shishosana (posa del cucciolo esteso)

Vieni a tutti i quattro. Guarda che le tue spalle sono sopra i tuoi polsi e i fianchi sono sopra le ginocchia. Accendi le mani in avanti di qualche centimetro e arriccia le dita dei piedi. Mentre espiri, sposta i glutei a metà dei tacchi. Mantieni le braccia attive; Non lasciare che i gomiti tocchi il terreno. Lancia la fronte sul pavimento o su una coperta e lascia rilassare il collo. Tieni una leggera curva nella parte bassa della schiena. Per sentire un bel lungo tratto nella colonna vertebrale, premere le mani verso il basso e allungarsi attraverso le braccia mentre tira i fianchi verso i talloni. Respira nella schiena, sentendo la colonna vertebrale allungarsi in entrambe le direzioni.

Se hai una curva toracica destra, una curva toracolombare destra o una significativa doppia scoliosi (curva lombare a sinistra toracica destra), sposta le braccia verso il lato destro (convesso). Tieni le braccia di larghezza delle spalle e raggiungi davvero il braccio sinistro. Respira nei muscoli intercostali e nei polmoni sul lato sinistro (concavo) per creare più spazio tra le costole. Mantenendo quell'università in entrambi i lati della gabbia toracica e della vita, riporta lentamente le braccia in linea con i fianchi.

Se hai una curva lombare sinistra, mantieni le braccia che si estendono dritto. Contra (Se la tua scoliosi va a sinistra nella regione toracica, allora cammina le mani a sinistra.)

Trikonasana (posa del triangolo), lato destro

Mettiti con i piedi a quattro piedi di distanza e parallelamente tra loro. Trasforma leggermente il piede sinistro verso la linea mediana del tuo corpo. Trasforma la gamba destra di 90 gradi e posiziona la palla del piede su un blocco. Allinea il tallone destro con il
Time del piede sinistro. Allunga le braccia a livello delle spalle. Tira su attraverso i muscoli della coscia e raddrizza le ginocchia senza bloccarle.
Fai un respiro e, su un'espirazione, allunga la mano a destra e metti la mano destra sullo stinco destro.

Se hai un lombare sinistro o una doppia curva, allunga la vita destra lontano dai fianchi e lascia cadere la vita sinistra parallela a destra. Posizionare il piede
Sul blocco ti aiuterà a dipendere dai fianchi (al contrario della vita), in modo da poter concentrarti sull'allungamento del tuo corpo laterale.

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Se hai una curva toracolumbar toracica o destra, allungati la sedia immaginaria e poi porta la mano destra sul tuo stinco. Porta la tua mano sinistra al tuo sacro. Inspira e allontana la scapola destra dalle orecchie e dentro verso il tuo corpo mentre apri il torace. Espira e torci le costole destro in avanti mantenendo la scapola destra sul retro. Questa azione disordina la gabbia toracica destra e riduce il rigonfiamento che spesso appare sul lato destro. Raggiungi il braccio sinistro fino al soffitto con il palmo rivolto in avanti. Guarda dritto davanti. Dopo alcuni respiri, inalare e uscire lentamente dalla posa. Girare i piedi paralleli e provalo sul lato sinistro con una sedia.

Trikonasana (posa del triangolo), lato sinistro

Se hai una curva toracolombare toracica o destra destra, posiziona una sedia pieghevole di pochi centimetri oltre il piede sinistro. Allontanati a sinistra e posiziona la mano sinistra sul retro della sedia. Estendi il busto lontano dai fianchi e allunga la vita laterale sinistra. Porta la mano sulle costole destra e premile giù in modo che cadano verso la colonna vertebrale. Porta la mano destra in vita e respira. Raggiungi il braccio destro verso il soffitto con il palmo rivolto in avanti.

Se hai un lombare sinistro o una doppia curva, il lato sinistro della parte bassa della schiena crollerà di nuovo in una forma convessa. Per contrastare questo, concentrati sul rotolare la vita sinistra e la parte bassa della parte bassa della schiena in senso orario. Premi il lato esterno del piede destro nel pavimento per allungare la parte bassa della schiena e l'area dell'anca sul lato destro.

Salabhasana (posa della locusta), variazione

Questa posa rafforza i romboidi (i piccoli muscoli posturali vicino alla colonna vertebrale nel mediockack) e i muscoli del trapezio inferiore, che spesso diventano deboli con la scoliosi. Distribuisci una coperta sul tappetino appiccicoso e sdraiati sulla pancia. Allunga le braccia davanti a te, a parte la larghezza delle spalle. Inspira e solleva il braccio sinistro e la gamba destra da terra mentre tieni la corona della testa che si allontana dal tuo corpo. Cerca di mantenere il braccio e il sollevamento della gamba alla stessa altezza. Ruota il palmo sinistro per affrontare il centro e premere attraverso il palmo destro per aiutarti a sollevarti. Continua a respirare e tieni la posa per 5-10 respiri. Durante un'espirazione, rilassati lentamente dalla posa e rilassati per alcuni respiri portando la fronte al pavimento.
Quando ripeti la posa sul secondo lato, nota se un lato si sente più debole dell'altro e, in tal caso, fare quel lato in un tempo aggiuntivo.

Stranario su un cuscinetto

Sdraiati sul sostegno sul lato dove si trova la tua curva principale. (Il lato in cui sporge le costole o la vita.) Se hai una doppia curva, inizia con quella superiore. Tieni le gambe dritte o piegate mentre raggiungi la parte superiore del braccio in alto e prendi con il polso opposto. Senti le costole compresse e la vita allungata e aperta. Respirare in questo nuovo spazio. Per una doppia curva, fare entrambi i lati. Resta per un massimo di 5 minuti, poi si alza lentamente.

Sedia twist destra

Se hai la scoliosi, è importante fare colpi di scena perché aiutano a contrastare la rotazione nella colonna vertebrale. Siediti lateralmente con il lato destro del corpo verso la parte posteriore della sedia. Posizionare una mano su ciascun lato della sedia. Metti i piedi saldamente sul pavimento, con un blocco tra le cosce. Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espira e premi la mano destra sul retro della sedia mentre ti giri a destra. Girare dall'ombelico, lasciando seguire le costole e la testa. Premi le punte delle scapole verso la colonna vertebrale mentre ti giri.

Se si dispone di una curva toracolombare toracica o destra destra, premere con la mano destra e ruotare l'area lombare sinistra in avanti. Per una curva toracica destra, premere con la mano destra nella parte posteriore della sedia mentre ti allontani la spalla destra da essa. Premi la scapola sulla schiena e senti che il lato destro del torace si espanda. Porta le costole giuste verso la linea mediana del tuo corpo. Allo stesso tempo, allunga il lato sinistro del corpo respirando e allungando le costole sinistro. Resta per 5 respiri e, su un'espirazione, uscire lentamente dalla posa.

Twist sedia a sinistra

Se hai una curva toracolumbar toracica o destra destra o doppia curva, il lato destro della gabbia toracica spingerà indietro in una forma convessa. Per contrastare questo, premere la mano sinistra sulla sedia e spingere la gabbia toracica destra verso la parte anteriore del corpo.

Se hai un lombare sinistro o una doppia curva, spingi con la mano sinistra per portare il lato sinistro della parte bassa della schiena e la vita verso la linea mediana del tuo corpo.

Backbend reclinabile

I backbend passivi contrastano la cifosi (una condizione in cui la testa cade in avanti e le spalle si piegano), che è comune nelle curve toraciche. Prendi un cuscinetto rotondo e sdraiati in modo che le scapole si appoggino sul rotolo e la testa è sul pavimento. Se questo sembra troppo intenso, arrotola una coperta in un cilindro e usalo al posto del sostegno. Se il tuo mediockack è concavo da un lato, posiziona un asciugamano a mano o un panno sotto quel lato in modo che la schiena sia più uniforme
sul sospensione. Allunghi attraverso i talloni per contrastare la compressione nella parte bassa della schiena. Estendi le braccia dritte sopra la testa e verso il pavimento. Resta per un massimo di 5 minuti, mantenendo morbidi i muscoli nella schiena. Per uscire, piegare le ginocchia, arrotolare sul lato destro, premere il palmo sinistro sul pavimento e salire lentamente.

Supta Padangusthasana A (posa reclinabile da mano a big-toe)

Questa posa estende in sicurezza i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i fianchi. È particolarmente utile per un lombare sinistro, il toracolombar destro o la doppia curva, dove i fianchi sono spesso irregolari. In una posizione reclinata, puoi concentrarti sulla realizzazione del livello dei fianchi.

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Sdraiati sulla schiena e fai un grande anello in un cinturino da 10 piedi e un piccolo anello in un cinturino più corto. Posiziona un'estremità della cinghia lungo intorno alla coscia destra e l'altra estremità attorno alle palline di entrambi i piedi. Piega il ginocchio destro al petto: il cinturino avvolgerà la parte superiore della coscia destra, nella piega dell'inguine. Prendi la cinghia con il ciclo più piccolo e posizionalo attorno alla palla del piede destro. Raddrizza la gamba destra e raggiungi i tacchi e le palline dei piedi. Resta per 5 respiri.

Supta Padangusthasana B (posa reclinabile da mano a big-toe)

Con la cinghia nella mano destra, espira mentre muovi la gamba destra di lato. Mantieni saldamente il lato sinistro del corpo sul pavimento. Se il lato sinistro si solleva, solleva leggermente la gamba destra e premi il palmo sinistro sulla parte anteriore dell'anca sinistra. Va bene
Se la tua gamba destra non va molto lontano verso il terreno. Resta per 5 respiri. Ripeti Supta Padangusthasana A e B dall'altra parte.

Sei unico

Un giorno mentre guardavo fuori dalla finestra, ho visto un gruppo di bellissime palme che si allungavano verso il cielo. Mi è venuto in mente che una quercia, con i suoi molti colpi di scena, può essere altrettanto bella. Come mi ha detto uno dei miei studenti, Jeanie Schwab, non solo ho sollevato il mio dolore, ma non mi confronto più con tutte quelle altre persone là fuori con le spine perfette. Ho imparato ad accettare il mio corpo così com'è, ma allo stesso tempo essere aperto al cambiamento. Questa accettazione è lo strumento finale che cerco di trasmettere ai miei studenti. Ogni volta che inizi la tua pratica yoga, ricorda a te stesso che l'obiettivo non è trovare la perfezione, ma trovare il tuo allineamento e il tuo centro ottimali.

Credo che avere la scoliosi sia stata una benedizione sotto mentite spoglie. Mi ha portato alla più grande passione della mia vita: Yoga. Mi ha costretto a trovare più equilibrio non solo nella mia spina dorsale ma in tutta la mia vita. Il mio studente Dee è d'accordo. Il mio dolore ora è la mia ispirazione. Mi ricorda di sedermi e prestare attenzione a ciò che sta accadendo nella mia vita, dice. Quindi ultimamente, ho anche ringraziato il dolore.

Elise Miller ha insegnato a Iyengar Yoga con particolare attenzione alle cure sul retro da oltre 25 anni ed è il direttore fondatore del California Yoga Center a Palo Alto e Mountain View, in California. Il suo yoga DVD per la scoliosi è disponibile su Yogaforscoliosis.com . Vive a Palo Alto, in California.