Spring Detox: un nuovo inizio

Extra: Entra nel solco con questa semplice dieta disintossicante di 3 giorni. Dai un'occhiata anche a ottime ricette che purificano.

Immagina di essere un fiore. Potrebbe sembrare divertente, ma vai con esso. Quindi sei questo fiore che è stato tranquillamente in letargo per tutto l'inverno, aspettando che il sole esca e la temperatura si alza in modo da poter fiorire di nuovo. La cosa strana è che quando arrivano finalmente il sole e le condizioni di primavera, non stai crescendo, non un pollice. In effetti, stai abbassando un po 'e la testa è bassa. Si scopre che le acque sotterranee che hai preso attraverso le tue radici sono caricate con tossine, e ora c'è un accumulo di cose cattive negli steli. Anche se il tuo corpo ha un file
Processo autopulente, è sovraccarico in questo momento. Ciò di cui hai bisogno è una disintossicazione.

Disintossicazione indica la rimozione delle tossine dal corpo. Proprio come i fiori, gli esseri umani assorbono le tossine - preerviveri, pesticidi, stimolanti e metalli pesanti - attraverso cibo, acqua e aria. Inoltre, il tuo corpo produce tossine, chiamate prodotti di scarto metabolico, come risultato naturale di processi come la digestione e la respirazione. Fortunatamente, i tuoi sistemi digestivi, endocrini e circolatori sono dotati di un insieme complesso di meccanismi progettati per eliminare queste tossine attraverso la bocca, gli occhi, la pelle, il colon, il tratto urinario, anche il respiro. Il problema è che troppo zucchero, caffeina e alimenti trasformati, poco o nessun esercizio e lo stress possano rallentare la naturale funzione di disintossicazione del corpo a un ritmo lento, afferma Peter Blumenauer, un insegnante di yoga, chiropratico olistico e co-fondatore di liberare le tossine, un programma di disintossicazione basato nel foro di Jackson, Wyoming.

Camicie anni '70 per ragazzi

Il risultato è un accumulo di tossine che possono lasciarti affaticato e affetto da scarsa digestione e che possono persino portare a malattie. Ma, secondo Mark Hyman, MD, facoltà e membro del consiglio di amministrazione dell'Institute for Functional Medicine a Gig Harbor, Washington, puoi aiutare a rafforzare le funzioni innate di disintossicazione praticando le sequenze di yoga purificanti e seguendo una semplice dieta a base vegetale durante un piano di disintossicazione di più festività. Praticamente tutti portano un enorme carico di tossine petrolchimiche e industriali, afferma Hyman. Vengono da materie plastiche, pesticidi, ritardanti di fiamma, lo chiami. Poi ci sono metalli pesanti e allergeni dal cibo o dall'ambiente e tossine interne come batteri, funghi e lievito. La maggior parte delle persone ha bisogno di disintossicarsi per far uscire queste cose dai loro sistemi per sentirsi più sani. Alcuni benefici di una disintossicazione occasionale, Hyman ha scoperto, includono una frequenza cardiaca ridotta, gli occhi e la pelle più chiari, una migliore memoria e una concentrazione e una migliore digestione. La buona salute invita una mente calma e chiara che è libera da molte delle abitudini che spesso portano all'accumulo di tossine.

Mentre ci sono molti approcci alla disintossicazione, inclusi le linee guida asana e alimentari presentate in queste pagine, mirano a una cosa semplice: aiutare il corpo a fare ciò che sta già cercando di fare. Il tuo corpo si sbarazza sempre delle tossine, dice Blumenauer, ma puoi aiutare quel processo naturale rendendo la disintossicazione una pratica. Quindi, come un fiore, puoi fiorire di nuovo.

Scala reale

I principali attori di disintossicazione del corpo sono la linfa, il sangue, il fegato, i reni, il colon e il sistema nervoso parasimpatico, afferma Darshana Weill, insegnante di yoga Hatha, consulente nutrizionale e fondatore del programma di salute delle donne a Santa Cruz, in California. Ha progettato la sequenza ASANA su queste pagine e le linee guida alimentari, che aiutano a rivitalizzare questi organi e sistemi. Linfa e sangue forniscono prodotti di rifiuti metabolici al fegato, ai reni e agli organi digestivi. Lì, quelle tossine e tutte le altre assorbite dall'ambiente vengono filtrate e confezionate in modo da poter essere eliminate attraverso l'urina, il sudore, l'espirazione e i rifiuti solidi. Weill crede che un sistema nervoso parasimpatico attivo supporti queste funzioni. Se il tuo corpo è compromesso da un sovraccarico di tossine o
Fatica, un accumulo si verifica negli organi della cavità addominale, del grasso e del sangue.

Una sequenza di yoga come quella qui suggerita può supportare il processo di disintossicazione naturale aumentando la circolazione, la comprimendo e torcendo gli organi interni e incoraggiando il rilassamento, afferma Weill. Invertite pose come Viparita karani (gambe-up-the-wall) usano la gravità per stimolare la linfa e la circolazione sanguigna. Le inversioni aiutano a drenare linfatiche e
Fluidi venosi dalle gambe e dal bacino, e quindi migliora la disintossicazione, afferma Blumenauer. Davvero, qualsiasi contrazione muscolare stimolerà il flusso linfatico. Le inversioni inviano anche nuovo sangue al fegato e ai reni, dando loro una corsa di energia che aiuta a farli disintossicare.

Si pensa anche che le pose di torsione, dice Weill per aumentare la circolazione sanguigna, motivo per cui include due nella sua sequenza. Nella teoria dello yoga di Iyengar, i colpi di scena isolano e comprimono gli organi digestivi per spremarli e immergerli. La convinzione è che il sangue e le impurità siano spremute dai tessuti; Quindi, il sangue e i nutrienti freschi vengono consegnati agli organi per essere assorbiti, dice Blumenauer. I colpi di scena rimuovono le particelle in tutto il colon e migliorano la salute e la digestione degli organi.

È una buona cosa, dal momento che il sistema digestivo è il metodo principale del tuo corpo per eliminare i rifiuti, afferma Hyman. Il fegato ha un sistema molto efficace per rimuovere la spazzatura dal corpo, quindi vuoi aiutare il fegato. I colpi di scena migliorano la digestione e aumentano la capacità di lavaggio del fegato e dei reni.

Le curve profonde in avanti promuovono anche una buona digestione aiutando con l'eliminazione, afferma Weill. Sebbene aiutare gli organi digestivi a spostare (o sciacquare) le tossine verso l'eliminazione è molto importante, così è stimolare il sistema nervoso para-simpatico, che attiva quella che è nota come risposta di rilassamento. Pose restaurative,
Come Supta Baddha Konasana (posa angolare reclinabile), sono progettati per fare proprio questo, dice Weill.

Il sistema nervoso parasimpatico fornisce un profondo rilassamento e contrasta il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo, che può rallentare il processo di disintossicazione, afferma Blumenauer. Lui, Weill e Hyman concordano tutti sul fatto che quando il cortisolo non sta tassando l'organismo, la disintossicazione avviene in modo più efficace e con maggiore facilità. Una volta che c'è una pausa in cortisolo, Blumenauer dice, tutto, tutte le tossine, cerca una via d'uscita. I sistemi digestivi, linfatici e circolatori possono
lavorare di nuovo in modo efficiente.

Alimentare una disintossicazione

Un altro modo per ridurre il cortisolo durante una disintossicazione, afferma Weill, è evitare stimolanti come la caffeina e anche zucchero e semplici carboidrati, poiché il corpo li converte in glucosio, un'altra forma di zucchero. Quando consumi molta caffeina, il tuo corpo diventa meno sensibile ai propri stimolanti, come il cortisolo. Quando gli effetti di perk-me-up della caffeina finiscono, è comune un incidente improvviso, lasciandoti affaticato. La stessa cosa accade dopo aver mangiato zucchero. Il successivo calo dei livelli di zucchero è stressante per il corpo, causando il rilascio di cortisolo extra per aiutarti a rimbalzare. Il consumo di zucchero e caffeina per tutto il giorno, quindi, può portare a più circolazione del cortisolo, rallentando il processo di disintossicazione naturale.

Durante la tua disintossicazione, Weill suggerisce di attenersi a una dieta stagionale a base vegetale e alla sostituzione di caffeina e zucchero con cibi integrali più nutrienti. Per evitare il mal di testa di astinenza, inizia a eliminare gli stimolanti gradualmente diversi giorni prima della disintossicazione.

Prendersi del tempo per passare alla routine di pulizia è importante, dice Weill. Alleonati il ​​tuo corpo e la tua mente nel programma di disintossicazione e da esso. Se non ti prendi del tempo per pensare a come uscirai dalla tua disintossicazione e cosa ti riprenderai nella tua vita, è troppo facile tornare indietro in vecchie abitudini. Si tratta davvero di alleggerire e darti un nuovo inizio.

Potresti sorprenderti e trovare la componente alimentare di una pratica di disintossicazione come un buon motivatore per apportare cambiamenti duraturi nella tua dieta. Le persone possono sentire la differenza nei loro corpi e menti in pochi giorni, dice Hyman. Quindi vogliono continuare perché possono sentire la differenza.

look estivi uomo

Risveglio primaverile

Poiché il rilassamento è una parte così importante della disintossicazione, dice Weill, hai tutti i tuoi generi alimentari, oggetti di scena e altre forniture pronte in modo da poter ricominciare da capo ed essere a mio agio in quella prima mattina. Allo stesso modo, sii facile con te stesso la mattina dopo la fine della disintossicazione, quindi puoi fare un rientro graduale nel tuo programma regolare.

Durante la disintossicazione, i sentimenti e le intuizioni potenti possono apparire durante la meditazione o la tua pratica di asana, o mentre sei seduto per un pasto. Potresti provare molta rabbia e dolore. Volete che il più possibile la chiarezza della mente sia presente per quei sentimenti e elaborali mentre si presentano, dice Weill. Potresti trovare utile programmare tempi regolari sul diario, forse notando tre cose di cui sei grato e tre cose che vuoi cancellare dalla tua mente e dal tuo cuore mentre purifichi il tuo corpo.

L'effetto più drammatico che le persone notano è la chiarezza mentale, afferma Aadil Palkhivala, co-creatore di Purna Yoga
e un praticante ayurvedico che ha guidato le lezioni di disintossicazione Asana in tutto il mondo. Inizialmente la mente può diventare un po 'confusa a causa delle tossine rilasciate e escrete. Ma presto noterai un forte aumento della chiarezza mentale. La tua pelle diventerà radiosa e avrai un sonno profondo profondo. Avrai molta più energia e la sensazione di essere più vivo.

Quindi divertiti. Nota eventuali cambiamenti nella mente e nel corpo durante e dopo la disintossicazione. Ci sono aree che si sentono rivitalizzate? Rinnovato? Sarai stupito da ciò che puoi realizzare in tre giorni, dice Weill. Rilascio e lasciati andare, così puoi crescere.

Clean Sweep: istruzioni di Darshana Weill

Questa sequenza comprime, colpisce, si rilassa e crea spazio nell'area addominale per un'esperienza di disintossicazione profonda.

Il disintossicazione può far emergere emozioni e ispirazione. Tieni un diario accanto al tuo tappetino yoga e scrivi sentimenti, pensieri o idee che emergono durante la tua pratica. Inizia con una meditazione seduta o supina per almeno cinque minuti per liberare la mente. Mentre respiri, inizia a rilassarti e scansionare il corpo per vedere dove stai tenendo tensione e invitarlo a lasciar andare. Senti ciò che sta accadendo mentre ti rilassi; Nota eventuali turni nel corpo e nella mente e permetti loro di guidarti più in profondità.

Quando ti senti pronto a muovere il tuo corpo, metti le mani in Anjali mudra (sigillo di saluto) e imposta un'intenzione per la tua pratica, come nutrire tutto il tuo essere. Considera di fare alcuni round del tuo saluto al sole preferito. Poiché la pulizia può farti sentire meno energico all'inizio, presta un'attenta attenzione ai tuoi bisogni fisici. Se non vuoi fare saluti al sole, va bene. Basta andare direttamente alla sequenza principale, o persino alle pose restaurative finali. Questa pratica può essere fatta almeno una volta al giorno durante una disintossicazione.

1. Parsvottanasana (intenso tratto laterale)

Da Tadasana (posa della montagna), fai un passo indietro del piede sinistro circa 3 e mezzo e ruotalo di circa 45 gradi. Mantieni entrambe le gambe dritte. Metti le mani sui fianchi ed estendi attraverso il corpo laterale. Alla tua prossima espirazione, piega in avanti sulla gamba anteriore. Metti le mani sul pavimento (o sui blocchi se necessario) in linea con le spalle. Fai 5 respiri, immaginando che i tuoi organi interni stiano comprimendo e stringendo le tossine su ogni espirazione. Mentre rilasci la posa e ti muovi nel cane verso il basso, visualizza le tossine che si scaricano dal corpo. Ripeti la posa dall'altra parte.

2. Accensione alta

Da Tadasana, sali il piede destro in avanti e entra in un affondo. Premi indietro attraverso il tallone posteriore sollevato e abbraccia i muscoli delle gambe sulle ossa. Solleva il busto e le braccia in alto e solleva attraverso il corpo laterale. Piega leggermente il ginocchio sinistro e disegna il coccige verso il suolo. Nota come questo crea lunghezza nella parte bassa della schiena. Raddrizza lentamente la gamba posteriore, mantenendo lungo il coccige e premi attraverso il tallone posteriore. Fai 5 respiri e focalizza la tua attenzione sugli organi interni, compresi i reni e le ghiandole surrenali, nella parte posteriore del tuo corpo. Abbassa le mani a terra e torna a Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso). Ripeti la posa dall'altra parte.

3. UtKatasana (Posa della sedia), variazione

Stai insieme a Tadasana con i piedi e le mani sui fianchi. Sollevare attraverso il tuo corpo laterale. Quando inizi a piegare entrambe le ginocchia, tieni presente l'idea di creare spazio nell'addome. Durante un'espirazione, porta le mani in Anjali Mudra e aggancia il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro. Con ogni inalazione, creare spazio e lunghezza nella colonna vertebrale. Approfondisci la svolta sull'espirazione. Il movimento sarà molto sottile. Tieni premuto per 5 respiri e senti il
Sensazioni nell'addome. Per uscire dalla posa, rilascia la torsione e piega in Uttanasana (in piedi in avanti).
Sorridi a Tadasana e ripeti sul lato destro.

4. Salabhasana (posa della locusta)

Sdraiati sulla pancia con le braccia ai lati, i palmi e il mento sul pavimento. Inspira e allunga dalla parte superiore della testa alle dita dei piedi. Mentre espiri, coinvolgi il tuo core e premi attraverso l'osso pubico. Alla tua prossima inalazione, solleva le gambe, le braccia e vai da terra. Le braccia possono essere giù ai lati. Tenere premuto per 5 respiri. Respira in profondità nella pancia per massaggiare gli organi. Mentre inspiri, solleva un po 'di più; Mentre espiri, rilassati nella posa e permetti alle sensazioni del respiro di farti più in profondità nella tua esperienza.

5. Posa di torsione reclinabile

Questa posa rimuove la tensione nella regione addominale e, come tutti i colpi di scena, crea un'azione di stretta e immerge che gli yogi credono possano migliorare il funzionamento di molti organi interni. Stimola anche la digestione e allevia il gas e la costipazione.

Sdraiati sulla schiena. Disegna il ginocchio destro nel petto ed estendi la gamba sinistra sul pavimento. Metti il ​​piede destro sulla coscia sinistra appena sopra il ginocchio. Lascia cadere il ginocchio destro sul pavimento sul lato sinistro del corpo. Apri il braccio destro in una posizione T in linea con la spalla. Riposa la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Gira la testa a destra, portando lo sguardo sulla spalla destra. Con ogni inalazione, allungati attraverso i lati del tuo corpo e con ogni espirazione, approfondisci la svolta. Chiudi gli occhi e permetti al potere del respiro
Rilascia il ginocchio destro e la spalla destra verso il pavimento. Tenere premuto per 5-10 respiri. Rilascia la posa e la pausa per un minuto per prendere le sensazioni. Ripeti la posa sul lato sinistro.

6. Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile)

Dopo la svolta, arriva in una posizione seduta, metti insieme la pianta dei piedi e permetti alle gambe di aprirsi nella posa dell'angolo limite. Far scorrere una coperta piegata sotto ogni coscia per il supporto. Sdraiati su un sostegno per sostenere la lunghezza della colonna vertebrale. Posiziona una coperta sotto il collo e un cuscino per gli occhi sugli occhi. Rilassati e resta in posa per diversi minuti.

acconciature con treccia da uomo nero

7. Viparita karani (posa delle gambe-up-the-voll)

Posizionare un sostegno o una pila di coperte piegate parallele a circa 4 pollici da un muro. Siediti all'estremità del supporto con il fianco sinistro vicino al muro. Usando le mani per supportarti, appoggiati al sostegno e porta una gamba e poi l'altra. Tieni i glutei vicini al muro. Se si sono allontanati da esso, piega le ginocchia, premi i piedi nel muro e ti avvicini. Idealmente, la parte posteriore del bacino e la parte bassa della schiena saranno sul supporto e le ossa e il coccige seduti scenderanno verso il pavimento. (Se hai i muscoli posteriori della coscia stretta e uno stretto
Dietro, sentiti libero di avere i fianchi lontano dal muro su un angolo.) Metti un cuscino per gli occhi sugli occhi. Ora lascia andare completamente. Metti una mano sul cuore e una mano sulla pancia e sistemati nel tuo corpo. Guarda l'ascesa e la caduta del respiro. Resta in posa per diversi minuti.

8. Savasana (posa del cadavere)

Sdraiati sulla schiena. Posiziona una coperta sotto la testa per sostenere il collo. Puoi anche posizionare una coperta arrotolata o un sospensione sotto le ginocchia e le coperte sotto le braccia per un maggiore comfort. Copri gli occhi con un cuscino per gli occhi o anche una maglietta piegata per aiutarti a rilassarti più profondamente. Se hai freddo, posiziona una coperta sul tuo corpo. Lasciati andare completamente e rilassati, prendendo un savasana più lungo di quanto potresti essere abituato: sostenere per almeno 5 minuti e fino a 20 minuti. Quando hai finito, prenditi il ​​tuo tempo per risvegliare lentamente il corpo, arrotolare sul lato destro in una posizione fetale e mettere in pausa alcuni respiri prima di premere le mani sul pavimento per arrivare in una posizione seduta.

Melanie Haiken è una scrittrice freelance a San Rafael, in California.