Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studio Pubblicato lo scorso novembre nel Ortopedic Journal of Sports Medicine ha scoperto che le lesioni da yoga sono in aumento, specialmente tra gli anziani.
Lo studio, intitolato Injurie legate allo yoga negli Stati Uniti dal 2001 al 2014 , ha scoperto che c'erano 29.590 lesioni legate allo yoga osservate nei dipartimenti di emergenza ospedaliera dal 2001 al 2014. Nel complesso, le lesioni da yoga sono diventate quasi il doppio nel 2014 come nel 2001. Ma soprattutto tra gli anziani, le lesioni da yoga sono davvero alle stelle. Nello stesso periodo di tempo, il tasso di lesioni da yoga tra gli adulti di età pari o superiore a 65 anni è aumentato di oltre otto volte.
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Sappiamo che i tassi di infortunio sono più alti tra gli adulti più anziani per una serie di motivi, uno dei quali tendono ad essere più fragili, il co-autore dello studio Gerald McGwin, Ph.D., direttore del Center for Injury Sciences presso l'Università di Alabama a Birmingham, dice a Stylesway VIP. Ma McGwin non pensa che il problema sia strettamente limitato all'età, non è limitato all'aumento della popolarità dello yoga e più persone anziane che assumono yoga, che è stata spiegata nello studio.
È certamente possibile che le persone anziane che fanno lo yoga abbiano iniziato a gravitare su tipi più avanzati di yoga, o c'è stato un cambiamento nei tipi di classi offerti negli studi di yoga, ipotizza. Più persone forse stanno gravitando verso lo yoga che non sono più preparati, o gli insegnanti o gli studi che si aprono forse non sono al livello che dovrebbero essere, aggiunge.
Coral Brown, trainer insegnante, psicoterapeuta olistica e uno dell'arte di insegnare gli istruttori di yoga di Stylesway VIP, crede che ci sia probabilmente una combinazione di fattori alla base dell'aumento delle lesioni da yoga. C'è stato un aumento significativo dei corsi di formazione degli insegnanti di yoga, il che rende molto difficile garantire che la qualità dei corsi di formazione degli insegnanti venga sostenuta, afferma. Il processo di convincere le credenziali ad essere un trainer insegnante dovrebbe essere più rigoroso e più strettamente supervisionato.
Brown sente anche che 200 ore, che è la quantità minima di formazione richiesta dall'associazione no profit Alleanza di yoga Diventare un insegnante di yoga registrato (RYT), non è quasi abbastanza. Lo yoga è troppo vasto un soggetto da digerire in soli 200 ore, solo 20 delle quali devono dedicare all'anatomia. Poiché lo yoga Asana è una pratica così fisica, credo che ci dovrebbe essere più attenzione al funzionamento anatomico del corpo, sostiene. (Andrew Tanner, capo ambasciatore di Yoga Alliance, risponde che a seconda dello stile dello yoga che insegni, l'anatomia è più o meno importante e che gli standard di Yoga Alliance sono stati progettati per consentire la flessibilità di diversi stili e la diversità di diversi lignaggi per essere rappresentati in un luogo. Inoltre, aggiunge che 200 ore sono minime e dopo che puoi iniziare a praticare.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Vedi anche 200 ore sono sufficienti per insegnare lo yoga?
4 modi per evitare lesioni allo yoga
1. Fai la tua ricerca.
Gli studenti devono fare le loro ricerche, non solo sul fatto che l'insegnante sia adeguatamente qualificato, ma se lo stile dello yoga che stanno perseguendo è una buona corrispondenza per loro. Gli studenti dovrebbero chiedere all'insegnante il loro background. Poni domande sulla formazione continua dell'insegnante, sui loro corsi di formazione più recenti, da quanto tempo insegnano. Se gli studenti non si sentono a proprio agio a chiedere direttamente, allora chiedi in giro, anche dai un'occhiata al feed dei social media dell'insegnante per vedere se pubblicano contenuti legati allo yoga compatibili con le loro esigenze.
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2. Scegli lezioni di Vinyasa più piccole.
Vinyasa, che è forse lo stile più popolare dello yoga, è una pratica ripetitiva, efficiente e abile. Questa pratica è meglio studiata in un piccolo gruppo in modo che l'insegnante possa monitorare gli studenti ed educarli per aiutare a prevenire i numerosi disallineamenti comuni di causare lesioni. La flessione ripetitiva e l'estensione della colonna vertebrale nel sistema Vinyasa possono facilmente portare a lesioni se eseguite in modo errato e ripetitivo.
3. Inizia dove sei ... ogni volta.
Seguendo le linee guida di Vinyasa Krama , si dovrebbe iniziare con il semplice e spostarsi verso il complesso. Se sei un principiante, inizia a livello introduttivo.
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4. Pratica con rispetto per il tuo corpo e la pratica stessa.
Ricorda che lo yoga aumenta la forza e la flessibilità nel corpo, ma soprattutto, nella mente.
Lo studio conclude che mentre lo yoga è una forma sicura di esercizio con impatti positivi su vari aspetti della salute di una persona, i partecipanti dovrebbero conferire con un medico prima di impegnarsi nell'attività fisica. Inoltre, coloro che desiderano praticare lo yoga, in particolare individui di 65 anni, si assumono anche la responsabilità personale per le proprie precauzioni di sicurezza. I partecipanti devono conoscere i propri limiti e non trattarli come una mentalità CrossFit e ferirsi, afferma McGwin.
Vedi la SLA O Vinyasa 101: 4 modi per evitare lesioni allo yoga
