Sta andando a tarda notte, ma tu Veramente Voglio guardare solo un altro episodio nella tua abbuffata di Netflix. Quella voce nella tua testa ti ricorda le otto ore di sonno che dovresti ottenere. Va bene, ti dici. Andrai a letto più tardi stasera e dormirai domani. Problema risolto, giusto? Sfortunatamente, no. Ricerche recenti indicano che il tempo che scegli di andare a dormire può influire sulla tua salute cardiovascolare.
Questo studio , pubblicato in European Heart Journal - Digital Health , ha scoperto che la tua ora di andare a letto può svolgere un ruolo nel rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. I risultati dello studio indicano che questa correlazione è più diffusa nelle donne rispetto agli uomini. Utilizzando i dati degli accelerometri (rilevatori di movimento) indossati dai partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno scelto di andare a letto nelle 22:00. Hour - tra le 10–10: 59 p.m. - aveva la più bassa probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Per giungere a questa conclusione, i ricercatori hanno raccolto dati sul sonno dai partecipanti dello studio per un periodo di sette giorni. Quindi, durante un periodo di follow-up medio di 5,7 anni, i ricercatori hanno notato quali partecipanti hanno sviluppato malattie cardiovascolari.
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Qual è il momento peggiore per andare a dormire?
Uno dei takeaway più importanti dello studio? Cerca di non andare a dormire dopo mezzanotte. La più alta incidenza di [malattie cardiovascolari] è stata trovata nei partecipanti con [tempi di insorgenza del sonno] dopo mezzanotte, con l'incidenza di [malattie cardiovascolari] che cade con precedenti [tempi di insorgenza del sonno], prima di risalire di nuovo con [tempi di insorgenza del sonno prima] 22:00, dicono gli autori dello studio.
Altre ricerche indicano anche l'importanza dei tempi del sonno in relazione alla salute del cuore. Uno studio Pubblicato nel Journal of the American Heath Association All'inizio di quest'anno ha scoperto che i partecipanti che sono andati a letto oltre le 23:00. e dormiva più tardi alle 8 del mattino, a maggior rischio di insufficienza cardiaca congestizia.
Beyond Heart Health, i ricercatori dello studio pubblicati nel European Heart Journal - Digital Health, Indicato gli altri fattori potenzialmente influenzati dai tempi del sonno, tra cui la pressione sanguigna, la qualità del sonno e l'aterosclerosi (una malattia nelle arterie).
Se hai già problemi a dormire, i risultati di questi studi possono causare un aumento dello stress. Siamo qui per aiutarti a dormire meglio. Queste 15 pose yoga possono aiutarti ad addormentarti (e rimanere addormentato). Prova a integrare queste pose nelle tue nuove 21:45 Routine della buona notte. Il tuo cuore-e il tuo io il giorno successivo-grazie per questo.
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