Usa questa meditazione Kundalini in volo per facilitare lo stress del viaggio.
Su un recente volo da Chicago a San Francisco, mi sono seduto su un aereo così affollato che mi sentivo come una rana piena in un barattolo. I bambini mi hanno preso a calci da dietro e le persone intorno a me hanno girato forte in una lingua che non capivo. In breve, ero infelice.
Lo yoga mainstream che ho trovato nel caricatore a bordo-flessioni del piede, rotoli al collo e spalle scrollati le spalle-allevati con la tensione fisica. Ma avevo bisogno di più. Ho respirato lentamente mentre cercavo una risposta.
Alla fine, mi sono guardato intorno e ho riconosciuto in silenzio i miei compagni di passeggeri. Mentre lo facevo, mi sono reso conto che potevano essere irritati quanto me. Ho pensato al pilota e alla sua abilità nel volare e ho deciso di essere grato invece di giudicare. Mentre riflettevo su queste cose, potrei persino apprezzare l'esuberanza dei bambini dietro di me.
Poi mi sono ricordato di una meditazione di Kundalini che prevede toccare ritmicamente i pollici e le dita di ogni mano nel ritmo di S tah su , Significato totalità, creazione, dissoluzione, rigenerazione. L'ho combinato con una savasana seduta (posa del cadavere) e, benedetto, ho iniziato a rilassarmi. Il payoff è stato immediato e duraturo.
E anche una buona cosa: quando l'aereo è atterrato, sono stato in grado di rimanere fresco, calmo ed educato mentre compilavo il modulo per far tornare i miei bagagli smarriti.
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Di cosa avrai bisogno per una meditazione dell'aereo
- Un cappello o un berretto per coprire la testa e le orecchie per comfort e calore
- Tappi per le orecchie o cuffie senza musica
- Una coperta o uno scialle
- Un cuscino
- Un'affermazione breve, positiva o mantra di tua scelta
Come meditare su un piano
- Guardati intorno e cerca di apprezzare tutti quelli che puoi vedere. Aggiungi una benedizione per coloro che non puoi vedere, come il pilota.
- Posiziona il cuscino verticalmente dietro la testa inferiore in modo che si estenda nello spazio tra le scapole. Questo sposta il mento verso il petto in quello che è noto come Jalandhara Bandha (Blocco al mento). Assicurati che il petto sia sollevato, non curvo in avanti o indietro.
- Per il savasana seduto, metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto e inspira profondamente attraverso il naso. Riempi lentamente il busto con aria, quindi espira lentamente attraverso il naso, mentre scansiona mentalmente ogni parte del tuo corpo e rilassalo. Ora ripeti silenziosamente la tua affermazione mentre tocchi insieme le punte delle dita e dei pollici indicizzati. Mentre lo fai, ripeti la parola SU Quindi premere le dita medi ai pollici con la parola Rivolto . Ora porta le dita degli anelli ai pollici mentre dice Na, e infine toccare le dita con i pollici mentre dice E . (Puoi ripetere queste parole in silenzio invece di ad alta voce.) Fallo per due minuti o più. Cerca di non addormentarti, ma se l'impulso è schiacciante, smetti di cantare e continua a respirare profondamente fino a quando non arriva il sonno.
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