Mi considero uno studente di yoga dedicato. Ma a volte i miei tappetini, i patini e i blocchi chiedono di differire. Per circa un anno, sono stati per lo più usati per la costruzione di forti da parte dei miei quattro anni e dei suoi amici, per non sostenere il mio allineamento nel triangolo revoltato o nella posa di mezza luna. Oh, le storie che i miei oggetti di yoga potevano raccontare di uso improprio e abbandono!
Tengo la mia attrezzatura da yoga a portata di mano in modo che possa ispirare la mia pratica, ma per un po ', è stato per lo più ispirando la mia colpa. Volevo disperatamente sentirmi di nuovo immerso nello yoga, ma non sapevo come riavere il mio ritmo.
Quindi, ho pensato, perché non impegnarsi a fare yoga ogni giorno per 21 giorni di fila?
Quello che ho imparato facendo una sfida yoga di 21 giorni
Non mi ci è voluto molto per rendermi conto che questa sfida era proprio nel mio vicolo. Posso prendere qualche minuto della mia giornata per tre brevi settimane per impegnarmi nel mio benessere, giusto?
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Ho iniziato stabilendo alcune regole di base:
- Segui video di yoga online di varie lunghezze e stili.
- Ogni pratica deve durare non più di 15 minuti.
- Nessun obiettivo elevato. Nessuna aspettativa. Tutto quello che devo fare è presentarmi sul mio tappetino ogni giorno e vedere cosa si svolge.
Con le mie linee guida stabilite, ero pronto per partire. Ecco cosa ho imparato.
Come superare gli ostacoli
Ho dovuto venire a fare i conti con il caldo casino della mia vita: l'orologio che ticchetta, la casa ingombra e la mia mente distratta. Anni fa, quando ero una sola carriera, potevo scuotere una pratica di Ashtanga modificata piena di equilibri per il braccio e inversioni come gli affari di nessuno. Ma quando non riesco a fare yoga come una volta, sono tentato di non farlo affatto.
Così ho chiamato il mio amico, insegnante con sede a San Francisco Jason Crandell , per aiuto. Aveva sentito la stessa lista di ostacoli yoga da parte di molte persone nel corso degli anni. Come praticanti, accettiamo teoricamente la nozione di cambiamento, ma in realtà è molto umiliante modificare la tua pratica per soddisfare le tue esigenze attuali, ha detto Crandell. Vogliamo tutti accumulare insieme a ciò che sappiamo fare. Um, controlla.
Aveva consigli per ogni ostacolo che ho vissuto.
- Sono troppo impegnato
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Sono autocosciente riguardo al mio corpo
Se stai lasciando cose come la tua età o il tuo peso ti tieni fuori dal tappeto, hai un problema di autostima, dice. Ignorare il tuo corpo non ti aiuterà; Fare cose abili con il tuo corpo nella pratica di Asana renderà più facile coltivare il tipo di corpo che hai ora. - Sono troppo distratto
Asana è perfetta se sei distratto perché sposta lo stato mentale dal pensiero infinito al rilevamento, all'osservazione e alla sensazione, dice Crandell. Puoi esercitarti in fila nel negozio di alimentari o nel corridoio di un aereo. È meglio esercitarsi nel caos che non esercitarsi affatto.
Il consiglio di Crandell mi ha fatto capire che avevo creato ogni ostacolo sul mio percorso: la mia rigidità era il problema, non le mie circostanze. Gli ho quindi fatto la domanda da un milione di dollari: quindi cosa dovrei fare?
La sua risposta è stata semplice: l'unico modo per recuperare mai la tua pratica è se impari a divertirti di nuovo. Fai esattamente quello che vuoi fare.
Lascia che sia facile
Quando ho iniziato la sfida yoga di 21 giorni, ho seguito i video di pratica con lo zelo dei nuovi convertiti. Ho tenuto pose più a lungo di quanto suggerito dall'insegnante. Ho fatto più ripetizioni. Ho aggiunto pose più impegnative. Ma con ogni oncia di sforzo extra, ho provato dolore: polsi doloranti, ginocchia scricchiolanti, spalle doloranti e resistenza mentale.
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Il mio eccesso di sforzo è sbiadito quando ho praticato insieme a un video da Kate Holcombe , fondatore del Guarigione Yoga Foundation a San Francisco . Nonostante la loro relativa facilità, le sue sequenze quotidiane hanno fatto tutte le cose che Yoga dovrebbe fare. Mi hanno fatto sentire più forte e più flessibile; mi hanno collegato al mio respiro; Hanno migliorato la mia energia e la mia resistenza.
L'approccio morbido e ricettivo di Holocombe mi ha aiutato a rimettermi in contatto con il mio corpo e abbassare il volume sui giudizi salutari che ho associato a provare questa sfida yoga e fallire o, peggio ancora, non provando affatto. Mi sono reso conto che ogni pratica non ha bisogno di essere fisicamente faticosa e, di conseguenza, mi sentivo più sicuro di adattarsi a pose senza autori di silenzio o vergogna.
La pratica quotidiana si somma
Ho imparato che posso fare yoga ovunque, in qualsiasi momento. Non ho bisogno di vestiti speciali o uno spazio sacro. L'avevo già sentito prima: anche 10 minuti ogni giorno sono meglio di un sudore di due ore una volta alla settimana. Ma durante la mia sfida di 21 giorni, sono davvero arrivato a capire il valore della pratica quotidiana, non solo intellettualmente, ma fisicamente e spiritualmente.
Il mio tappetino è il laboratorio di yoga perfetto, dove posso sperimentare pose per capire come si sentono nel mio corpo. Anche i piccoli movimenti possono pagare grandi dividendi quando li faccio ogni giorno. (Praticare regolarmente gli apri della spalla regolarmente, ad esempio, mi hanno aiutato a rilasciare in Down Dog.) Le esigenze del mio corpo cambiano di giorno in giorno e presentarmi sul mio tappetino mi permette di stare zitto da realizzarli. Solo allora posso sentire il consiglio che spesso viene dall'insegnante dentro di me.
La pratica quotidiana mette anche la parte anteriore e il centro dello yoga nella mia coscienza. Ho imparato a sintonizzare il respiro e rimanere in contatto con esso durante il giorno (anche mentre insegue il mio bambino in giro!). La pratica quotidiana ha aumentato la mia capacità di rimanere presente con pensieri, sentimenti e sensazioni a disagio che sorgono, indipendentemente da dove mi trovo: l'ufficio del dentista, il negozio di alimentari o la linea di raccolta a scuola. Le abilità che costruisco attraverso la pratica quotidiana sono sempre utili in modo che lo yoga non possa fare a meno di riversarsi in altre aree della mia vita.
Come lasciar andare le aspettative
La mia sfida yoga di 21 giorni mi ha fatto ripensare il modo in cui pratico. Non faccio più un elenco di obiettivi o cose che volevo uscire dallo yoga (per mettersi in forma, sentirmi più energico, per essere più calmo). Mi sono reso conto che la pratica quotidiana è il dono; È la ragione e la ricompensa per presentarsi sul tappeto.
Il vero yoga non riguarda pose fantasiose o pratiche di potere; Si tratta di sviluppare la volontà di essere presenti nel momento, che è sempre prezioso e fugace. Ora faccio yoga nel modo in cui tutti facciamo yoga, microsecondi di microsecondo, nel corpo che ho, nel mezzo della vita che mi è stato dato. Ed è buono.
Pratica domestica di 15 minuti ogni giorno
Se sei ispirato a impegnarti in una tua sfida yoga, quanto segue è una sequenza quotidiana che puoi praticare.
(Foto: Andrew Clark)
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1. Posa facile (Sukhasana)
Vieni in una posizione seduta con le gambe incrociate. Siediti su una coperta o un cuscino piegato per il supporto. Metti le mani sulle cosce o le ginocchia in posa facile. Inspira e senti l'addome espandersi delicatamente. Espira e senti il tuo addome contrarre delicatamente. Fai una pausa qui per 8-12 respiri.
(Foto: Andrew Clark)
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2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Vieni alle tue mani e alle ginocchia. Espira e attorno alla schiena verso il soffitto, puntando la corona della testa verso il tappeto. Disegna delicatamente la pancia verso la colonna vertebrale nella posa del gatto. Per entrare nella posa della mucca, inalare e abbassare la pancia mentre sollevi il mento e lo sterno.
(Foto: Andrew Clark)
3. Posa del bambino (Balasana)
Dalle mani e nelle ginocchia, abbassa i fianchi verso i talloni e appoggia la testa sul tappeto o un blocco nella posa del bambino. Estendi le braccia in avanti o accanto al tuo corpo. Respira qui per tutto il tempo che vuoi.
(Foto: Andrew Clark)
4. Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Face Svanasana)
Vieni su mani e ginocchia. Metti le mani leggermente davanti alle spalle e allarga le dita. Metti le dita dei piedi, premere le nocche nel tappeto e solleva le ginocchia. Raggiungi i fianchi verso la parete posteriore per creare una forma V invertita con il corpo nel cane rivolto verso il basso. Piega le ginocchia quanto hai bisogno. Puoi pedalare i piedi. Raggiungi i talloni verso il tappetino (va bene se non toccano). Rilassati la testa e il collo. Fai una pausa qui per 5-8 respiri.
(Foto: Andrew Clark)
5. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Dal cane giù, cammina verso le mani. I tuoi piedi dovrebbero stare insieme o a parte l'anca. Tieni le ginocchia leggermente piegate e consenti al petto di rilasciare verso le cosce in piedi in avanti. Metti le mani sul tappetino o sui blocchi su entrambi i lati dei piedi. Puoi annuire delicatamente la testa o spostarla da un lato all'altro se è comodo. Fai una pausa qui per 5-8 respiri.
(Foto: Andrew Clark)
6. Saluto verso l'alto (urdhva hastasana)
Dalla curva in avanti, arrotolati lentamente in piedi. Stare insieme con i piedi. Premi i piedi nel tappetino. Disegna le spalle e immagina di raggiungere la corona della testa al soffitto in saluto verso l'alto. Sollevare leggermente il mento. Raggiungi il coccige verso il tappetino. Solleva le braccia in alto con le mani a distanza delle spalle e le palme uno di fronte all'altro. Disegna delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai una pausa qui per 5-8 respiri.
(Foto: Andrew Clark)
7. Mountain Pose (Tadasana)
Dal saluto verso l'alto, abbassa le braccia al fianco con i palmi rivolti in avanti nella posa della montagna. O porta le mani in posizione di preghiera ( Anjali Mudra ). Pausa per 8-10 respiri.
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(Foto: Andrew Clark)
8. Variazione per cadavere posa (savasana)
Sdraiati sul tappetino con le gambe e le braccia estese e le palme rivali. Puoi posizionare un asciugamano arrotolato o una coperta sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena a Savasana. Consenti alle dita dei piedi di uscire. Abbassa leggermente il mento. Senti il supporto della terra sotto di te. Metti in pausa qui per 5-10 minuti.
Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato il 23 dicembre 2010.
