Se ti sei trovato a cercare un modo per essere più presente durante la giornata, i barlumi possono far parte di quel viaggio.
I barlumi sono i piccoli e quotidiani in cui possiamo trovare un senso di pace e gratitudine, afferma l'assistente sociale clinico autorizzato Alyssa Mancao . Si toglie la vita dal pilota automatico e ci fanno notare la bellezza che è di fronte a noi. Il termine di tendenza ti chiede di deliziarti nel banale, elevando l'odore del tuo caffè mattutino o il suono delle risate a un evento che vale la pena divertirsi.
Il concetto di barlumi è stato coniato da un altro assistente sociale, Deb Dana, nel suo libro, La teoria polivagale in terapia , come strumento per aiutare i clienti a regolare e persino ritoccaricare il loro sistema nervoso. Mancao nota che, a differenza della positività tossica, che scoraggia sentimenti e realtà meno piacevoli, i barlumi sono tutti nel notare la bellezza che esiste nel più ampio quadro della vita quotidiana.
Mentre entrambi si riferiscono alle esperienze emotive, i barlumi riconoscono le complessità tra notare momenti di gioia tra esperienze dolorose, spiega. E sebbene frammenti di bellezza possano essere minimi, anche all'ordine del giorno, tenerli d'occhio può essere un modo rapido per coltivare un atteggiamento di gratitudine.
Gratitudine e salute mentale
La gratitudine migliora ciò che gli psicologi chiamano sensibilità alla ricompensa, che è la nostra capacità di notare e provare emozioni positive, afferma lo psicologo Terri Bacow , PhD. Spostare intenzionalmente la nostra attenzione verso esperienze ed emozioni gratificanti non solo si sente bene, ma aumenta la salute mentale.
RIFERIMENTI BACOW un recente studio in cui le persone che sono state incoraggiate a migliorare costantemente e attivamente le emozioni positive attraverso le tecniche di consapevolezza hanno subito una riduzione dei sintomi di ansia e depressione rispetto a un gruppo che è stato istruito esclusivamente a ridurre le emozioni negative.
Praticare la gratitudine notando che i barlumi possono attivare reti neurali specifiche relative alle emozioni positive, afferma Mancao. Quando siamo in grado di notare le piccole esperienze quotidiane e sviluppare un apprezzamento nei loro confronti, siamo in grado di aumentare la nostra base complessiva per il benessere emotivo.
Caricamento video ...Kristy Drutman , era brochirl_green , condivide semplici modi in cui puoi uscire e diventare più presente al momento e al mondo di fronte a te.
'moda uomo anni '60'
Come identificare massimizzare i barlumatori
Apprezzare le minuzie delle nostre vite può sembrare semplice. Ma mantenere una consapevolezza attiva comporta intenzione e attenzione.
Poni le seguenti domande: qual è un evento quotidiano che tendo a dare per scontato e come posso iniziare a notare queste cose su base giornaliera? Suggerisce Mancao, che consiglia di fare il punto dei tuoi barlumi alla fine di ogni giorno.
Essere alla ricerca aumenta la tua probabilità di sperimentare e cloccare i tuoi barlumi. Sii aperto ai piccoli piaceri della vita come qualcuno che tiene la porta aperta per te, gentilezza da uno sconosciuto, profumi deliziosi o il gusto del tuo cibo, dice Mancao.
Insomma? La luce è lì. Lascialo entrare.
1. Impostare un'intenzione
Preparati per il luccichio del successo fissando obiettivi attorno ai tuoi barlumi. Può essere utile prendere in considerazione la possibilità di fare una pratica quotidiana in base alla quale ti impegni a notare intenzionalmente un barlume (o due) ogni giorno, afferma Bacow, che aggiunge che anche notare un barlume una o due volte a settimana è una pratica degna. Una volta che ti sei capitato, dì a te stesso: Sta succedendo ed è fantastico.
acconciatura media sfumatura
2. Rallenta
Notare tutto ciò che barlume nel tuo mondo può diventare molto più facile quando riduci il ritmo. In un mondo che è fortemente affrettato, sii aperto al rallentamento in modo da poter assaporare l'esperienza della vita, dice Mancao. Ricorda a te stesso che la vita è più che un elenco di cose da fare, è la nostra esperienza dei momenti collettivi.
3. Presta attenzione
I piccoli piaceri della vita sono aggravati quando noti te stesso. Presta attenzione ai sentimenti e alle sensazioni che ogni barlume porta in modo da ancorare quei sentimenti nel tuo corpo, dice Mancao. Questo semplice atto può ricordare la sensazione un'impresa più facile.
Situati nel presente e nota cosa sta succedendo e cosa ti piace della situazione, dice Bacow. Usa il maggior numero possibile di sensi per preservare il barlume prima che si dissipa, meglio sostenere un senso di gratitudine che rimane.
