Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Perché scoreggiamo durante lo yoga
Forse il meno elegante di queste emissioni è la flatulenza. Cosa c'è di fare yoga che sembra invocare un rimbombante nella nostra pancia?
Alcune pose yoga sembrano indurre versioni gassose a causa del loro posizionamento, come avere i nostri barboni in aria per Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso). Altre pose sono state storicamente usate per aiutare nella digestione e sono anche giustamente nominate per questo motivo, come quando ci tiriamo le ginocchia nel torace in apanasana (posa che si sta al vento) e Jathara parivartanasana (posa che soffocano lo stomaco).
Ma qualcos'altro che influisce significativamente sulla nostra digestione è stress . Quando è sotto stress, il sangue si sposta dagli organi riproduttivi agli arti per aiutarci a combattere o fuggire, da cui il soprannome, la lotta o il volo del sistema nervoso simpatico. Sfortunatamente, molti di noi sono sotto stress cronico (sì, sopravvivendo a un conteggio pandemico), il che significa che quando non srotolliamo il nostro tappetino e infine ci rilassiamo (aka lasciano cadere le nostre difese), attiviamo il Sistema nervoso parasimpatico (PNS), che è appropriatamente soprannominato riposo e digest.
Un articolo del 2017 nel Journal of Yoga and Physiology Revisionato una serie di studi che esaminano gli effetti dello yoga sul sistema nervoso autonomo e ha scoperto che, indipendentemente dal fatto che i partecipanti abbiano fatto yoga per alcuni minuti o pochi mesi, hanno mostrato tutti un bilanciamento significativo del loro sistema nervoso. Un altro recente studio ha osservato che la respirazione di pranayama e yogiche (in particolare alternativa alla Nostril Restithing) ha portato alla riduzione della pressione sanguigna, un segno aggiuntivo dell'attivazione del PNS.
E più calmo che arriviamo all'esterno, più movimenti inizia ad accadere all'interno. In effetti, insegnante e massaggiatore di yoga della Bay Area Amanda Snow è stato specificamente addestrato nella scuola di massaggio per ascoltare il gorgoglio, poiché si ritiene che indichi che la digestione venga riattivata e quindi il cliente cade e si rilassa più in profondità.
... e sbadiglio durante lo yoga
Ti sei mai chiesto perché nel momento in cui vai dal dentista e ti sdraiate, inizi a stancarti? O perché puoi essere amplificato al lavoro e poi nel momento in cui inizi a praticare lo yoga che improvvisamente non riesci a smettere di sbadigliare? Questo risale alla risposta di riposo e dighe. Quando finalmente rallenti e non sei più in uno stato adrenalizzato, il corpo finalmente si rende conto di quanto sia realmente stanco.
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Dan Carter, noto ai suoi studenti come Danimal, ha fondato Nato Yoga nudo Perché voleva offrire agli studenti un ambiente in cui cose come nudità, digestione e altri trigger appresi non sono solo accettate, ma benvenute. Le versioni naturali accadono continuamente nelle sue lezioni e, sebbene non istruisca specificamente le persone a sbadigliare o burp o scoreggia, scopre che accade con regolarità in colpi di scena e pose a riposo.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
... e starnuting durante lo yoga
Starnuti è il modo in cui il corpo cancella batteri e virus. In realtà c'è un legame significativo tra l'esercizio fisico and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
L'etichetta di scusa!
Anche educatore di etichetta di fama mondiale Elaine Swann non denigra funzioni corporee. L'obiettivo principale del suo lavoro a La Swann School of Protocol sta nell'aiutare le persone a comprendere la distinzione tra comportamenti pubblici e privati. Swann lavora con i più piccoli a quelli della tarda età adulta e lavora anche con i suoi clienti più piccoli per aiutarli a prendere consapevole dell'impatto dei loro comportamenti. Ciò include essere consapevoli dei suoni che emettiamo e degli odori che emettiamo.
Swann riconosce che siamo umani e abbiamo rilasci corporei che creano suoni, specialmente nello yoga quando stiamo contorcendo i nostri corpi. Se sei in un ambiente in studio e non riesci a tenere qualcosa nonostante provi con tutta la tua potenza, questo potrebbe non solo creare più stress, ma può anche aumentare le stesse tossine che il nostro corpo sta cercando di rilasciare, come nel caso dello starnuto. Swann consiglia di dire semplicemente, mi scusi e continuiamo a muoverci.
Vedi anche: Etichetta yoga: 5 regole che devi sapere
Il vantaggio aggiuntivo di una pratica a casa
Ci sono molti vantaggi nel fare yoga da solo a casa, tra cui folle zero, nessun tragitto e controllo totale della temperatura, ma il più grande vantaggio potrebbe essere la libertà di fare qualunque cosa tu diavolo per favore, tra cui - e persino abbracciate - le tue versioni naturali.
Carter nota che gli studenti più recenti tendono ad essere inizialmente imbarazzati da funzioni corporee, ma nel tempo diventano più a loro agio, comprendendo che questi processi corporei sono naturali e normali. Carter ha spostato le sue lezioni fuori dallo studio e online all'inizio della pandemia. Ora offre un mix di virtuale e di persona. Gli studenti di Carter hanno espresso che fare yoga nudo da solo a casa li ha aiutati a essere più presenti nei loro corpi e nella pratica. Anche se non può parlare per i suoi studenti, personalmente è diventato ancora più a suo agio con i processi del suo corpo da quando ha praticato lo yoga a casa.
Anche Swann conferma che una pratica di yoga domestica è l'ambiente perfetto per lasciar andare le cose, in quanto è un ambiente privato. Prova a pensarci in questo modo: nello yoga, impariamo a lasciarsi andare in ogni modo. L'effetto calmante dello yoga lascia semplicemente più che le nostre menti si rilassino. Consideralo un segno che lo yoga sta facendo il suo lavoro.
Vedi anche: La tua guida definitiva per costruire una pratica a casa
