Come dormi ultimamente? Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un terzo degli adulti statunitensi ha riferito di non aver ottenuto le 7 ore raccomandate di shuteye a notte - e questo era nei tempi prima.
Ora, gli esperti del sonno affermano che lo stress e le ansie accresciute intorno alla pandemia di Covid-19 hanno creato un Perfetta tempesta di problemi di sonno —Dubbod Coronasomnia —La influisce immediatamente sulla nostra salute fisica e mentale. È anche legato a malattie e condizioni croniche, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, Alzheimer e angoscia emotiva.
Quindi, come possiamo aumentare la nostra capacità di andare alla deriva in Dreamland e rimanere beatamente lì, ininterrotto, per tutta la notte? E come può aiutare lo yoga?
Max Strom: insegnante di yoga, oratore internazionale e autore di Una vita che vale la pena respirare E Non c'è app per la felicità —Decamente VIP Stylesway su come superare la disconnessione, la solitudine e gli stili di vita frenetici che interferiscono con il nostro sonno. Qui, SV gli chiede consigli su come affrontare tre blocchi stradali comuni.
Stylesway VIP: Puoi condividere una pratica per quando siamo sdraiati a letto WIDE e non riescono a spostarsi?
Max Strom: Una pratica respiratoria semplice e secolare che uso e insegno è l'ideale per l'insonnia causata dallo stress. È il modello di respirazione 4-7-8. Sdraiati nel tuo letto al buio, pronto a dormire. Quindi inspira il conteggio di quattro, trattieni il respiro al conteggio di sette ed espira al conteggio di otto. Consiglio di continuare questo per due minuti, ma puoi sempre farlo più a lungo.
Tecniche chiave:
- Gonfiare i polmoni pieni al 100% prima di trattenere il respiro.
- Usa sempre la stessa metrica, gli stessi numeri. Se è troppo lento o troppo veloce per te, accelera o rallenta il tuo conteggio, ma usa sempre 4-7-8.
- Se sai come regolare il respiro usando ujjayi (oceano) che respira attraverso il naso o la bocca, fallo. Se non sai come regolare il respiro, inspira semplicemente il naso ed espira attraverso la bocca mentre insegui le labbra in modo che l'aria possa essere lentamente rilasciata con un suono sibilante.
SV: Cosa possiamo fare se ci svegliamo nel cuore della notte e non possiamo addormentarci?
Max: Ciò che non fare è tanto importante quanto le azioni che puoi intraprendere per addormentarti. Non permetterti di iniziare a lavorare nella tua mente. Non pensare al tuo lavoro, ai tuoi problemi o qualcosa del genere. Invece, alzati dal letto e siediti su una sedia vicino al letto al buio. Quindi nella tua mente, concentrati su una memoria rilassante e meravigliosa. Uno dei momenti migliori della tua vita. Non esaltante ed eccitante, ma calmo e amorevole in cui ti sentivi al sicuro, visto e dal cuore. Una volta che ti senti come potresti essere in grado di tornare a dormire, tornare a letto. (Assolutamente in nessun caso dovresti guardare il tuo telefono, laptop o TV.)
SV: La chiusura può sembrare impossibile quando le nostre menti corrono dopo una lunga giornata in zoom. Qual è la soluzione?
Max: Le persone oggi hanno l'abitudine di lavorare troppo in misura estrema. Lo consideriamo normale, ma è completamente sbilanciato. La risposta a questo problema di solito significa cambiare il modo in cui vivi. In altre parole, finendo il tuo lavoro alle cinque o sei la sera e restando fuori tutti i dispositivi dopo. Devi insegnare alla tua mente come rilassarti di nuovo. Quanto bene dormi la notte dipende da quanto bene vivi durante il giorno. È una specie di cartina di tornasole. Senza un buon sonno, la nostra salute e la nostra psicologia sono danneggiate. E questo significa che anche tutte le nostre relazioni sono danneggiate. Il sonno dovrebbe essere trattato come sacro, qualcosa in cui investire. Ma per farlo dobbiamo prenderci cura del nostro sistema nervoso durante il giorno.
