10 rimedi naturali per indigestione

A volte, nonostante i nostri migliori sforzi, la nostra digestione diventa un po 'fuori di testa. I colpevoli comuni, come il viaggio, lo stress e il eccesso di indulgere in un pasto ricco, possono lasciarci gonfiati, gassosi e scomodi.

L'indigestione è molto comune; Il più delle volte è lieve e temporaneo. Ma i problemi di IG cronici possono indicare una condizione di base, come l'ulcera peptica, la gastrite o la sindrome dell'intestino irritabile. I sintomi ricorrenti o regolari giustificano una visita di un medico per determinare la causa principale e il miglior corso di trattamento.

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La connessione tra stress e indigestione

La prima cosa che puoi fare per aiutare la tua digestione è lavorare sullo stress. Lo stress è il fattore sottostante più comune nell'indigestione cronica, afferma Tricia Pingel , NMD, un medico naturopatico con sede in Arizona.

Quando siamo stressati, gli ormoni endocrini stimolano il rilascio di neurotrasmettitori per preparare il corpo alla modalità di congelamento di combattimento. La digestione si spegne. Inoltre, afferma Pingel, è noto che lo stress mentale diminuisce l'acido dello stomaco, il che può causare gravi disagio e indigestione.

Il rilassamento incoraggia il sistema nervoso parasimpatico - che regola la digestione e altre funzioni del corpo - per riportare il corpo al suo stato normale, quindi la gestione dello stress è la prima difesa.

Ma se soffri di un attacco occasionale di indigestione, ci sono rimedi di facile accesso per questo. Abbiamo sentito molto su come probiotici e fibre possano supportare la salute dell'intestino. Abbiamo chiesto a tre esperti suggerimenti su cosa possiamo fare altre cose per reprimere il disagio dell'indigestione.

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Rimedi naturopatici per una migliore digestione

Prova yoga, meditazione o terapia per frenare la tensione quando si presenta. Inoltre, questi rimedi naturali possono aiutare:

Aggiungi un supplemento: Ad ogni pasto, prendi enzimi digestivi contenenti HCl (acido cloridrico), un composto presente in natura che aiuta il corpo a rompere il cibo. I probiotici possono anche aiutare a bilanciare la flora intestinale e supportare una digestione corretta. Cerca uno con più di una tensione probiotica.

Aceto sorseggi: L'aceto di mele può dare il via alla digestione, alleviare i sentimenti di pienezza e ridurre il dolore del gas introducendo più acido nel sistema digestivo. L'acido a basso stomaco è una delle maggiori cause di dolore a gas. Prendi 1-2 cucchiai di ACV diluiti con una simile quantità di acqua prima di un pasto.

Prova le erbe: La radice di olmo scivoloso e marshmallow sono demulcenti: sostanze che ricoprono e leniscono il rivestimento dello stomaco per alleviare i sintomi dell'indigestione, incluso il bruciore di stomaco. Mint allevia il gas e il gonfiore. Prepara un tè con queste erbe e bevilo durante o dopo i pasti.

Bevi aloe: Il succo di aloe può ridurre l'infiammazione agendo come antiossidante. Cerca prodotti che contengano solo gel di aloe. L'estratto giallastro di aloe in lattice o foglia intera contiene sostanze chimiche che possono causare diarrea o crampi allo stomaco e sono stati associati al cancro.

Come lo yoga può aiutare ad alleviare l'indigestione

Colpire il tappetino quando stiamo vivendo l'indigestione potrebbe non sembrare particolarmente attraente, ma lo yoga può accelerare il sollievo.

Sebbene non esista una cura magica per risolvere i sentimenti di indigestione una volta che iniziano - e le cause dell'indigestione possono essere complesse - le pose di yoga alcune possono essere utili. dice Kerry Maiorca , E-Ryt 500, RPYT e presidente del Yoga Alliance Board. Per lo meno, lo yoga non aggraverà la condizione e potrebbe potenzialmente lenire il disagio quando ti senti gonfio o gassoso.

Una pratica di asana regolare può anche aiutarti a mantenerti regolare perché incorpora sia il movimento che la respirazione. Lo yoga nutre anche una mente: una connessione che può aiutarti a fare scelte più consapevoli su come, quando e cosa mangi. Inizia con delicate pose di restauro:

• Savasana laterale (posa cadavere): Per indigestione o pienezza eccessiva, sdraiati sul lato sinistro. Usa un cuscino sotto la testa per mantenere allineato il collo e la colonna vertebrale. Metti un cuscinetto o un cuscino tra le gambe. Respira attraverso il naso, rallentando gradualmente il respiro e sentendo le costole inferiori e l'addome superiore si espande.
• Posa reclinabile supportata o Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile): Queste pose battono gonfiore creando spazio e apertura nell'addome. Sdraiati con blocchi, coperte piegate o cuscini per sostenere e supportare il tuo corpo. Respira delicatamente dentro e fuori il naso per lenire il sistema nervoso.

Fai respiri morbidi e delicati dentro e fuori attraverso il naso per lenire il sistema nervoso e invocare un senso di calma, dice Maiorca.

Infine, pratica Kshama , perdono. L'auto-compassione ti aiuta a evitare l'aggiunta di auto-giudizio e frustrazione al disagio che stai vivendo.

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Sposta le tue abitudini alimentari per migliorare la digestione

Quando si tratta di digestione, come mangi è importante quanto quello che mangi, dice Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCE, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics. Il tuo obiettivo: mangia finché non sei soddisfatto, non imbottito.

Rallentare: Mangiare troppo in fretta, di solito perché siamo affrettati o famelici - è una causa comune di indigestione. La masticazione del cibo dà a fondo il tuo corpo di digerirlo.

Scoppiare le bolle: Le minuscole bolle d'aria in Seltzer, acqua scintillanti e altre bevande gassate possono finire nell'addome, lasciandoti gassy e pieno. Bevi succo fresco e acqua ancora Invece.

Conosci i tuoi trigger: Il sistema digestivo umano è super individualizzato: una persona non può digerire l'aglio; Un altro non può digerire il latte. Ma alcuni alimenti tendono ad essere più difficili da digerire per quasi tutti: prodotti per latte di mucca, cipolle, aglio, grano (glutine), soia, caffeina, alcool, mais e uova. Nota come ti senti dopo aver mangiato questi cibi; Evitarli può eliminare il disagio.