Quando ho iniziato la mia formazione per insegnanti di yoga nell'autunno del 2019, sapevo che avrei imparato a conoscere lo yoga asana e la filosofia. Quello che non mi aspettavo era quanto integrale la mia pratica domestica sarebbe diventata per la mia formazione e la mia vita.
Dopo ore allo studio di yoga, tornerei a casa alla fine della giornata e volevo ancora esercitarmi. Avrei attraversato una sequenza che si sentiva bene nel mio corpo prima di dimenticarlo. Farei pose di restauro, come mezzo piccione o curve in avanti sul muro per rilassarsi dal giorno. Quei periodi di movimento intenzionale si sono evoluti in quella che è ancora la mia pratica domestica oggi.
Stili da uomo anni '70
Alla fine, nel corso della mia formazione, ho realizzato tre, pratiche domestiche di 15 minuti e le ho praticate allo stesso tempo ogni giorno. Mi sono reso conto rapidamente a cosa rispondeva il mio corpo e a cosa era resistente, specialmente quando stavo lanciando il tappetino alle 6 del mattino alla fine del mio allenamento, i principi principali della mia pratica di casa erano fissati, sebbene avessero ancora richiesto una messa a punto. Avevo creato una routine adatta alle esigenze del mio corpo: il mio livello di attività, i miei fattori di stress e il mio tempo.
Allora non lo sapevo, ma il lavoro che ho messo in scena per una pratica di successo quando la pandemia ha colpito e quando ne avevo davvero bisogno.
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Perché ogni yogi dovrebbe avere una pratica domestica
Il termine pratica domestica si riferisce a qualsiasi pratica yoga che fai costantemente, da solo e nel tuo spazio. Quei tre principi sono ciò che lo rende così potente, così rituale: puoi renderlo tuo. Puoi includere le pose che ti piacciono, aggiungere candele e coperte per renderlo accogliente e regolarlo al tuo programma. Può essere sacro come un segreto che tieni per te stesso.
Dato che mi sono messo più a mio agio nella mia pratica di casa, ho giocato con nuove pose e transizioni e incorporato oggetti di scena e movimenti che mi fanno sorridere. Ho praticato sequenze durante le quali faccio svolazzare le labbra e faccio rumori, salto e ballo in giro, sincronizzare con un metronomo mentre faccio respiro e così via.
All'interno dei limiti di una pratica domestica, sei sia l'insegnante che lo studente. Non ci sono regole. In effetti, qualsiasi cosa può essere una pratica, dall'uso del respiro mentre annaffia le piante o attraversa alcune pose asana mentre il forno preriscalda. Puoi intrecciare la tua pratica nella tua routine quotidiana, anche se riempie solo pochi minuti ininterrotti della giornata.
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La tua pratica a casa post-blocco
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Come mantenere la tua pratica casa fresca
Se hai sviluppato una routine di movimento durante la pandemia, ora è il momento di sfruttarla e perfezionarlo. In caso contrario, puoi iniziare ora. Concediti 15 minuti ogni giorno per muoverti come preferisci. Ecco cinque rapidi consigli per mantenere la tua pratica domestica fresca e funzionale.
Mescolalo
Ogni mese ricrego una sequenza, tra cui nuove pose, oggetti di scena e stili per assicurarmi di continuare a sfidare me stesso. Eseguo ogni sequenza ogni giorno per tutto il mese e poi rifletto su cosa - e perché - vorrei cambiare andando avanti.
C'è sempre lavoro da fare, quindi anche se mi sento come se avessi perfezionato una posa, ci sono centinaia di altre pose da esercitarsi. E quando vado a scorrere alcuni, rivisito di nuovo la mia posa perfetta e lo regolo. In virtù della ripetizione c'è una visione , ed è quello che è una pratica domestica.
Piano, video, schizzo, ripetizione
Spostati liberamente e intuitivamente quando pianifichi la tua pratica. Mi piace filmare la prima volta che lo attraverso, quindi non devo ricordare esattamente quello che ho fatto. Da lì, puoi disegnare, scrivere o disegnare le pose e i movimenti da seguire. Potresti notare che dopo alcuni round (o pochi giorni) che il tuo corpo ha memorizzato i movimenti, in modo da poter muoverti più liberamente e prestare attenzione ai piccoli turni o motivi.
Sperimentare con nuovi stili
Usa la privacy e il comfort della tua casa per esplorare nuovi lignaggi dello yoga e trovare ispirazione. Ad esempio, se di solito fai Ashtanga, prova gli esercizi di mobilità. Se fai Yoga, prova Pranayama. Forse vuoi provare le inversioni e puoi esercitarti vicino a un muro o di un divano senza la pressione di estranei che ti guardano. Consenti a te stesso di sperimentare e incorporare più di un tipo di yoga per rendere la tua pratica più universale e unica.
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Esci dalla tua zona di comfort
Mentre costruisci l'abitudine di una pratica coerente, esci dalla tua zona di comfort. Oltre a provare diversi stili di yoga, prova a cambiare la tua impostazione. Esercitati con la musica se normalmente è silenzioso o spegne la musica e ascolta solo il respiro. Prova a lanciare il respiro durante la mucca di gatto, inalando mentre ti circonda la colonna vertebrale ed espira mentre lasci cadere la pancia e solleva la testa. Puoi persino lasciare il tuo spazio per esercitarti su un portico, in un parco, sul tetto; Il tuo tappetino può andare ovunque tu vada.
Tieni un diario
Alcuni dei miei precedenti insegnanti sottolineano sapere cosa fai per notare come fai le cose. Stai con il tuo peso nelle palline dei piedi o dei tacchi? Le tue dita dei mignoli e le dita dei piedi si allontanano dal resto della mano e del piede? Consiglio vivamente il journaling dopo aver completato ogni pratica, anche se è solo una frase. Prendi nota di dove e quando la tua mente vaga. Registra quale orario del giorno ti senti il più energico. Puoi usare tutte queste osservazioni per mettere a punto la tua pratica per adattarti meglio a te.
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