La risposta di Cyndi Lee :
Che meraviglioso insegnare yoga ai bambini delle scuole superiori! Un buon esercizio per lavorare con le spalle, le braccia e il petto strette dei ragazzi è rivolto verso il basso con gli avambracci a terra anziché con le mani. Possono esercitarsi con le gambe piegate, il che consentirà loro di approfondire i loro gemiti e aprire la parte bassa della schiena e l'area sacrale allo stesso tempo. Quindi possono provare ad allungare lentamente le gambe senza premere in avanti nelle spalle.
Un altro grande esercizio è piuttosto intenso, quindi probabilmente lo adoreranno! I miei studenti hanno soprannominato Ninja Death. Metti il tappetino al muro. Affrontare lontano dal muro. Piega il ginocchio destro sul tappeto e posiziona lo stinco destro contro il muro. Se questo è doloroso sul ginocchio, arrotolare l'estremità del tappetino o posizionare una coperta piegata sotto. Il piede sinistro sarà sul pavimento e la gamba sinistra in un affondo profondo. Attraversa gli avambracci sulla coscia sinistra e respira. Quindi iniziare lentamente a spostare i fianchi contro il muro. Questo è un tratto intenso per i quadricipiti e il muscolo PSOAS.
Per aprire il torace, chiedi agli studenti arrotolare i tappetini e sdraiati con il tappetino sotto il bordo inferiore delle scapole. Prendi le braccia sopra la testa e tieni i gomiti opposti. Il peso dei gomiti aiuterà ad aprire i tricipiti e il latisimus dorsi. Il torace si aprirà dall'ascensore del tappetino arrotolato. Assicurati di consentire al pieno peso corporeo di affondare sul rotolo piuttosto che arcuarsi lontano da esso.
Un altro metodo per imparare a aprire il torace è farli piegare il braccio superiore e posizionarlo dietro la testa in Utthita Parsvakonasana (angolo laterale esteso). Questo li aiuterà a imparare a sentire le scapole che si appiattiscono sul retro, che apre il torace.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee è il fondatore del Om Yoga Center di New York City. Lei è una
Practizionatore di lunga data del buddismo tibetano e insegna yoga da oltre 20 anni. Cyndi è l'autore di Om Yoga: una guida alla pratica quotidiana (Chronicle Books) e l'imminente Corpo yoga, mente di Buddha (Riverhead Books). Per ulteriori informazioni, visitare www.omyoga.com.
