Gli agenti di polizia, i vigili del fuoco e altri che affrontano regolarmente stress e traumi possono trovare pace in asana, respiro e affermazione.
A SV Live! Colorado A Estes Park all'inizio di questo mese, sono entrato in un paio di lezioni pubbliche gratuite offerte da Give Back Yoga Foundation, il nuovissimo programma Yoga for First Treaker (YFFR).
Give Back Yoga conosce una cosa o due sul valore dello yoga nel mitigare gli effetti dello stress e del trauma: 350 insegnanti addestrati stanno attualmente portando offerte del programma di yoga carcerario di GBY a 85 strutture di correzione in tutto il mondo. Ora stanno lanciando una formazione per insegnanti di 200 ore per donne incarcerate. Inoltre, il loro toolkit consapevole di terapia yoga è stato distribuito a 15.000 veterani e viene utilizzato in 99 centri veterinari e strutture VA.
Ora stanno portando la merce alla prima comunità di soccorritori - la polizia, i vigili del fuoco e altri che affrontano un trauma estremo su base regolare - sostenendo YFFR. Secondo YFFR, quasi un terzo degli agenti di polizia soffre di problemi di salute fisica basati sullo stress, il 40% presenta disturbi del sonno e il 10-37% dei primi soccorritori mostra sintomi di PTSD.
Basato sullo yoga sensibile al trauma, il programma YFFR utilizza Asana, Breath e Affermation per offrire a questa popolazione l'opportunità di aumentare le massime prestazioni sul lavoro, alleviando gli effetti fisici e mentali dello stress e del trauma legato al lavoro in modo che possano condurre una vita personale più piacevole, legge il sito Web. E ciò che è ancora più bello, grazie al programma di borse di studio YFFR per i primi soccorritori, molti insegnanti del programma saranno stessi i primi soccorritori. Questo era vero a Estes Park, dove il pompiere Essie Titus e il funzionario delle forze dell'ordine Crawford hanno gestito abilmente gruppi di primi soccorritori di Estes Park (e SV Live! Partecipanti) attraverso lezioni di 50 minuti. L'obiettivo di YFFR è quello di avere programmi in funzione in 20 dipartimenti entro la fine del 2016.
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5 strategie di yoga per rilasciare stress o trauma estremo
Olivia Kvitne, fondatrice e direttrice di YFFR, ha molteplici certificazioni di yoga e una vasta esperienza che porta yoga a veterani, vigili del fuoco e agenti di polizia. È stato insegnando yoga al fuoco di Los Angeles e ai dipartimenti di polizia - lavorando a stretto contatto con gli psicologi del dipartimento di scienze comportamentali - che Kvitne ha sviluppato il protocollo YFFR. Le ho chiesto suggerimenti per i primi soccorritori, o chiunque si occupasse di stress e trauma estremo. Ecco cosa lei ha restituito :
1. Ci vogliono solo 3 minuti.
Molte persone evitano una pratica di consapevolezza quotidiana a causa della mancanza di spazio, energia o desiderio di lanciare un tappetino da yoga e dedicare un'ora o più a questo lavoro. La buona notizia è che ci vogliono solo tre minuti di consapevole del respiro per calmare efficacemente il sistema nervoso. Immagina la vita come un globo di neve che viene scosso e tutte le particelle stanno volando. La tua pratica di consapevolezza è stabilire quel globo di neve, permettendo alle particelle di stabilirsi. Ogni volta che senti un grilletto dal sistema nervoso o una risposta emotiva indesiderata, metti in pausa ciò che stai facendo e impieghi tre minuti per ripristinare: alla scrivania, nella tua auto, ovunque tu sia.
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2. Respira per primo.
Ogni volta che una sensazione schiacciante inizia a prendere piede, prova questo semplice respiro: inizia a respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca. Fai cadere il respiro in basso nella pancia, come se stessi gonfiando un palloncino all'interno dell'addome. Estendere l'espirazione più a lungo dell'inalazione. Tutte queste cose premeranno il pulsante di calma nel sistema nervoso. Questo è anche fantastico da fare se stai facendo fatica ad addormentarti.
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3. Rilascio delle aspettative.
Quando inizi la tua pratica yoga o qualsiasi lavoro consapevole, spesso c'è un'aspettativa di sentirsi rilassati, pacifici o a proprio agio. Potresti non farlo, però, e va bene. Pratica l'accettazione sapendo che va bene sentirsi esattamente come fai in quel momento. Concediti il permesso di togliere l'armatura mentale, emotiva e fisica che indossiamo per superare la vita senza l'albatro delle aspettative.
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4. Sposta prima cosa.
Inizia la giornata con consapevolezza. I movimenti semplici, anche se ancora a letto, abbinati al respiro e un'affermazione potenziante possono dare il tono per l'intera giornata. Inizia con colpi di scena reclinati. Spostati sulla pancia, sostenendo gli avambracci per una leggera posa di sfinga mentre implementi la pancia che respira attraverso il naso, estendendo l'espirazione. Spingere indietro alla posa del bambino e arrotolare lentamente la colonna vertebrale per sedersi. Una volta che i tuoi piedi colpiscono il pavimento, raggiungono il soffitto e dico tre volte, sono felice, sano e mi sento fantastico! (silenziosamente se preferisci). Lavora per lasciarsi andare sciocco dicendo un'affermazione. Le affermazioni funzionano davvero se fate in modo coerente e con gusto!
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5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
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