Nessuno vuole correre dal medico per ogni dolore, crampo o tosse. In effetti, il 75 percento degli intervistati in un sondaggio online VIP in Stylesway ha dichiarato di provare sempre un rimedio casalingo prima di chiamare un DOC e il 98 % ha dichiarato di essere interessato a saperne di più sui rimedi domestici come prima linea di difesa. Quindi abbiamo sfruttato la saggezza collettiva di una vasta gamma di medici, erboristi, istruttori di yoga, nutrizionisti ed esperti di meditazione per darti una guida completa alle opzioni naturali fai -da -te più efficaci. Considera questo un kit di pronto soccorso personale per curare i tuoi reclami di salute comuni.
Se hai un mal di gola ...
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La gola può agire come una rete, catturando tutti i germi e i batteri che entrano in bocca e naso, afferma Larissa Hall Carlson, decano della scuola di Kripalu dell'Ayurveda. Un gargarino da acqua salata calda può aiutare a ripulire muco, germi e batteri e può persino aiutare a prevenire le infezioni del tratto superiore-respirazione, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine. Carlson consiglia di gargarismi con una miscela di sale marino da 1/2 cucchiaino e 1/2 tazza di acqua calda. Fallo due o tre volte a settimana per tutto l'inverno come misura preventiva, aumentando a una volta al giorno al primo segno di mal di gola, suggerisce.
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Se hai indigestione o mal di stomaco ...
Bere bicarbonato di sodio
Il rilievo più rapido per una pancia sconvolta è vicino come il tuo mobile da cucina: mescolare 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere di acqua a temperatura ambiente e sorso. Indigestione e mal di stomaco spesso si verificano quando una barriera di mucosa tra il rivestimento dello stomaco e gli acidi dello stomaco viene temporaneamente logorata a causa di infezioni, alcol o sensibilità alimentare; Gli acidi in eccesso causano irritazione, spiega Maria Marlowe, un allenatore integrativo per la salute della nutrizione presso l'Istituto per la nutrizione integrativa di New York City. Il bicarbonato di sodio contiene bicarbonato di sodio, che funge da antiacido, dice.
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Se hai una tosse ...
Fare una pasta
Una pasta fatta di miele e curcuma è un antico rimedio ayurvedico per calmare la gola e la tosse calmante. La curcuma è antinfiammatoria e antimicrobica e il miele si sta riscaldando e raschiando, quindi è bene per allontanare il muco in eccesso, spiega Carlson. Mescolare le parti uguali miele e polvere di curcuma, mescolandole in una pasta. Mangia un cucchiaino di pasta ogni tre ore (lavarlo con acqua calda) fino a quando la tosse si attenua. E se non sei un fan del sapore della curcuma, puoi semplicemente usare il miele, il che è stato più efficace nel calmare la tosse dei bambini rispetto ai comuni soppressori della tosse da banco, secondo uno studio pubblicato in The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
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Se hai una bassa energia ...
Prova la meditazione
Hai bisogno di una spinta energetica per motivare per la tua pratica Ashtanga? La meditazione può fornire un pick-me-up, secondo Sharon Salzberg, co-fondatore della Insight Meditation Society a Barre, nel Massachusetts. Si consiglia di fare una scansione del corpo corroborante per spostare rapidamente la tua attenzione attraverso il corpo. Inizia alzandosi e notando ciò che stai vedendo, quindi quello che stai ascoltando; Flascia la tua attenzione alla tua postura, nota alcuni respiri e poi ricomincia la scansione. È il movimento e l'attenzione a una varietà di oggetti che raccolgono energia, afferma Salzberg.
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Se hai un naso chiuso ...
Usa oli essenziali
È difficile togliersi in profondità, che respira yogico quando non c'è aria che attraversa il naso congestionato. Apri le cose aggiungendo oli essenziali a una pentola di acqua calda. Prova tre gocce di rosmarino, due gocce di pompelmo e una goccia di menta piperita, quindi drappe un asciugamano sopra la testa e la pentola, chiudi gli occhi e respira profondamente i vapori, consiglia a Mindy Green, un aromaterapista a base in Colorado e co-autore di Aromatherapy: una guida completa per l'arte della guarigione. La combinazione è decongestionante, antibatterica e antivirale, dice. E la respirazione nel vapore idrata i tessuti nasali secchi e aiuta a consegnare gli oli essenziali più delicatamente al tratto respiratorio.
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Se hai stress ...
Prova la respirazione della pancia
La respirazione della pancia morbida è un rimedio preferito per lo stress di James Gordon, MD, fondatore del Center for Mind-Body Medicine a Washington, DC e autore di Sballare . Siediti in silenzio e respira attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, con la pancia morbida e rilassata. Mentre inspiri, pensate e mentre espiri, pensa alla pancia. Stai portando più ossigeno nel corpo e attivando il nervo vago, che si estende dal tuo tronco cerebrale all'addome, spiega Gordon. Che l'attivazione bilancia la risposta di combattimento o fuga e calma l'attività nell'amigdala, l'area del cervello che controlla la paura. Suggerisce di praticare la respirazione della pancia morbida per alcuni minuti ogni giorno e fare respiri da 5 a 1O per calmarsi quando ti trovi di fronte a una situazione stressante.
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Se hai mal di schiena ...
Entra nella mezza posa della locusta
Per alleviare una parte posteriore stretta e dolorante, prova Ardha Salabhasana (mezza posa della locusta), raccomanda Gigi Terinoni, yoga per l'istruttore di guarigione e proprietario del Dova Center for Health
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Se hai mal di testa ...
Prova la riflessologia
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
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Se hai l'insonnia ...
Pratica la meditazione di amorevole
Praticare la meditazione per il benessere è un modo per incanalare l'energia irrequieta prima di coricarsi, afferma Salzberg. La tecnica prevede la silenziosa ripetizione di variazioni sulle frasi che tu possa essere felice; Possa tu essere a tuo agio. Mentre questo metodo è spesso usato per dirigere i bravi auguri nei confronti di persone specifiche, Salzberg suggerisce una variazione notturna diretta a gruppi specifici: tutti quegli esseri che sono svegli (come te e forse il gatto) e tutti quegli esseri che dormono (come i tuoi figli o il tuo partner che russano accanto a te). Inviare la tua energia agli altri e ripetere le frasi si zitterà la tua mente, rallenterà il respiro e incoraggia il sonno. È riposante anche mentre sei sveglio, dice Salzberg. E reprime l'ansia che ci impedisce di addormentarci.
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Se hai le labbra screpolate ...
Usa uno scrub
Tratta le labbra asciutte e traballante con uno scrub idratante a base di zucchero grosso (come turbinado) e olio di cocco. Mescola parti uguali di zucchero e olio in una pasta, stendi sulle labbra, quindi spazzolalo con uno spazzolino da denti a setole morbida. Lo zucchero si esfolisce delicatamente, mentre l'olio ha una consistenza cremosa che inzuppa le labbra con l'umidità. Seguilo spalmandoti su olio di cocco dritti per idratare le labbra, afferma Brandy Velasquez, direttore della spa presso Health LA, una spa di Bellness a Los Angeles.
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Se hai crampi mestruali ...
Bevi un tisoso
Prepara un tè da una miscela di erbe di catnip, finocchio e menta per aiutare ad alleviare i crampi durante il ciclo. Ci sono oli essenziali in queste erbe che entrano nel sistema nervoso, dove agiscono come agenti antispasmodici, spiega Feather Jones, un erborista con sede in Arizona e proprietario di Sedona Tea Masches. Aggiungi un cucchiaino arrotondato di ogni erba a una pinta di acqua appena soda, copertura, ripida per 1o a 15 minuti, sforzarsi, quindi sorseggiare.
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Se hai tristezza ...
Prova il respiro della gioia
Quando hai il blues, il Breath of Joy appropriato può essere l'antidoto ideale, afferma Amy Weintraub, E-Ryt, fondatrice di Lifeforce Yoga e autrice di Yoga per la depressione . Contrasta il respiro superficiale e di rimozione della depressione, portando ossigeno nel flusso sanguigno ed energizzando la mente, dice. Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Inspira attraverso le narici mentre fai oscillare le braccia davanti al corpo a livello delle spalle, palmi. Continua a inalare mentre fai oscillare le braccia ai lati, quindi inalare a piena capacità mentre fai oscillare le braccia in alto, i palmi di fronte all'altro. Apri la bocca ed espira con un lum udibile (un suono di messa a terra, energizzante), piegatura e braccia oscillanti dietro di te in un modificato Posa Posa . Fai fino a 1o ripetizione.
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Se hai un respiro male ...
Masticare il finocchio
Prova a masticare un paio di semi di chiodi di garofano, finocchio o anice per alcuni minuti (poi sputali). Tutti hanno qualità antisettiche che combattono i batteri orali che stanno causando l'odore, afferma Marlowe. Un'altra opzione per il respiro dell'aglio: sgranocchiare il prezzemolo o la menta. Queste erbe contengono enzimi che ossidano i composti polifenolici in aglio, neutralizzando così l'odore, riferisce il Journal of Food Science.
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Se hai gli occhi stanchi ...
Spruzzare acqua di rosa
Gli occhi sono probabilmente il nostro organo di senso più abuso e possono sentirsi esausti dopo lunghi giorni davanti al computer o troppe notti in ritardo. Carlson suggerisce di spruzzare due spritzi di acqua di rosa distillata organica (senza profumi, coloranti o sostanze chimiche) negli occhi per ridurre l'infiammazione e rinfrescare. Nella medicina ayurvedica, Rose è una sostanza raffreddante, che la rende utile per gli occhi rossi e bruciati, dice.
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Bevi il tè allo zenzero
Una tazza di tè allo zenzero può alleviare la pressione perché lo zenzero aiuta a rilassare il sistema gastrointestinale, riducendo il gas. Taglia due o tre fette di radice di zenzero fresco e ripido in acqua bollente per 5 minuti, lascia raffreddare il tè e quindi sorseggia. Puoi anche prendere provvedimenti per prevenire il gas. Circa 10 minuti prima di mangiare un cibo che induce a gas come i fagioli, avere qualcosa di amaro come un colpo di aceto per centesimi di mele o una manciata di rucola, dice Marlowe. Quando i recettori del gusto rilevano cibi amari, stimolano lo stomaco a produrre enzimi più digestivi, bile e acido dello stomaco. E se il sistema digestivo funziona in modo ottimale, digerisci meglio il cibo e hai meno probabilità di diventare gassoso.
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Se hai dolore al collo ...
Prova una posa cobra modificata
Prova questa posa di cobra modificata, un movimento funzionale che integra la testa, il collo e la parte superiore della schiena per rafforzare e rilasciare la tensione muscolare, afferma Terinoni. Inizia sullo stomaco, le mani lungo il petto, la fronte a terra. Inspira, tira indietro le mani e solleva il viso e il torace al punto in cui è difficile da tenere, ma non doloroso (il petto può sollevare solo pochi pollici). Espira, lascia cadere il petto a metà e infila il mento. Inspira, tira indietro le mani e solleva di nuovo il viso e il petto. Espira, abbassa il petto sul pavimento e gira la testa a sinistra. Ripeti la sequenza, terminando con la testa girata a destra per un round completo. Terinoni suggerisce di iniziare con cinque round una volta al giorno per almeno due settimane, aumentando a due volte al giorno mentre ti senti più forte.
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Se hai i piedi doloranti ...
Immergiti massaggio
Piedi gonfi e doloranti da troppe posture in piedi? Per rianimarli, inizia con un ammollo di 10 minuti in acqua infusa con sali di Epsom. Segui con l'auto-massaggio-Howard-May consiglia di lavorare in colpi che viaggiano dalle dita dei piedi verso le caviglie-per spostare il fluido in eccesso (principalmente acqua) dai piedi gonfi. Quindi termina con qualche minuto di rotolamento della pianta dei piedi su una pallina da golf congelata. Il freddo riduce il dolore e il gonfiore, inoltre porta a un flusso sanguigno per un effetto di guarigione, dice Howard-May.
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Se hai la nebbia cerebrale ...
Annusare rosmarino
Il rosmarino annusato aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione mentale, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Neuroscience. Green suggerisce di fare una nebbia con un mix di oli essenziali di rosmarino, menta piperita e pompelmo (circa tre gocce di ciascuna diluita in due once d'acqua) e spruzzandolo in aria sopra la scrivania ogni volta che devi aumentare la potenza del cervello. Mentre il rosmarino ha la migliore scienza che migliora la messa a fuoco dietro di essa, anche il pompelmo e la menta piperita sono stati usati a lungo in aromaterapia per i loro benefici stimolanti, afferma Green.
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Se hai un cavallo Charley ...
Accendi su elettroliti
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
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Se hai piedi puzzolenti ...
Immergiti in aceto
Per calpestare l'odore del piede, fai un bagno che uccide i batteri che causano puzzolenti. Mescola 1 tazza di aceto bianco in un secchio di circa 20 once di acqua calda e immergi i piedi per 1o minuti, consiglia Laurie Steelsmith, ND, autrice di Scelte naturali per la salute delle donne. L'aceto è acido e ha proprietà antibatteriche, afferma Steelsmith. Un'altra opzione: immergi i piedi nel tè nero. È un astringente, una sostanza che riduce le dimensioni delle ghiandole sudoriose. Inoltre, i tannini nel tè fungono da antibatterico, dice. Aggiungere l'acqua bollente a due bustine di tè in una tazza, quindi diluire quel tè in 20 once di acqua calda per immergere.
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