24 MODI NATURALI PER LENIRE I MUSCOLI DOLORANTI

Lunghe giornate estive significano più tempo per giocare. Ma, nel caso in cui spingi troppo forte il tuo corpo, abbiamo alcuni semplici rimedi di auto-cura che prendono di mira i muscoli teneri, con oggetti e prodotti che potresti già avere a casa. Quindi puoi tornare là fuori e viverlo!

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Movimento

Sappiamo tutti che i muscoli doloranti rispondono al movimento e alla manipolazione fisica. Ma, se non riesci a raggiungere il massaggiatore, indovina un po '? Puoi fare la carrozzeria efficace a casa. Impiegare delicatamente e spostare il corpo per allungare i muscoli stretti può aiutare a ridurre i dolori e i dolori. Ecco come.

Stirata: Prenditi del tempo prima e dopo ogni attività fisica per allungare i muscoli. Se sei stato seduto per tutto l'inverno, prova un allungamento della figura 4, un quadro in piedi e una posa di piccione (con oggetti di scena, se lo si desidera), per rilasciare fianchi rigidi.
Auto-massaggio: Usa una sfera da tennis per massaggiare i muscoli doloranti e i tessuti connettivi. Siediti, mettiti in piedi o menti con il tuo corpo contro una superficie ferma. Premi la palla tra la superficie e il muscolo che stai prendendo di mira. Appoggiati ad esso; Rotola la palla per raggiungere diversi parti Di IL muscolo. Voi Potere Rotola anche come un mattarello su punti doloranti.
Manuale linfa drenaggio: Questa pratica può ridurre il gonfiore nei muscoli sovraccarichi, specialmente nelle gambe. Massaggio fluidi in eccesso verso i linfonodi all'inguine, ascelle e intorno al collo. Usare il prossimal-Distal-Prossimale Approccio: massaggia le aree più vicine (prossimale) ai linfono di drenati nel busto, all'inguine e all'ascella prima, quindi il più lontano (distale) da loro, poi di nuovo più vicino.

Kiera All'improvviso, E, Massaggio autorizzato ILrapÈt E Direttore di asiatico Olistico Salute Terapia, Pacifico College di Salute E Scienza

Nutrizione

Sì, il cibo può farti sentire meglio. Raggiungi questi frutti e verdure ricchi di antiossidanti per aiutare a lenire i muscoli doloranti e combattere l'infiammazione.

Spinaci è molto ricco di magnesio, che può alleviare l'infiammazione e prevenire il dolore. Aiuta anche a produrre serotonina, un ormone che rilassa il sistema nervoso centrale. Altri cibi ricchi di magnesio includono semi di zucca, fagioli Lima, tonno, riso integrale, mandorle, avocado, cioccolato fondente, yogurt e banane.
Tart ciliegia succo Può ridurre l'infiammazione e il dolore post-esercizio, in particolare nelle persone con artrite. È ricco di vitamina C e antiossidanti.
Ginger Le proprietà antinfiammatorie possono ridurre il dolore muscolare. Aggiungilo a piatti e frullati di verdure o zenzero fresco ripido per preparare il tè.
Curcuma Contiene curcumina, un altro antiossidante anti-infiammatorio. Durante la cottura con la curcuma, aggiungi un pizzico di pepe nero; Migliora la biodisponibilità della radice.

Lisa Young, PhD , dietista registrato, nutrizionista, Professore a contratto A Nuovo York University, E autore Di Finalmente pieno, finalmente sottile

Rimedi topici

Stai istintivamente raggiungendo l'ibuprofene? Prova qualcosa di nuovo e naturale. Questi antidolorifici olistici possono aiutare il corpo a ripararsi con pochi o nessun effetto collaterale.

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Epsom sali Dissolti in un bagno caldo riduce i crampi e l'infiammazione per lenire i muscoli perché sono ricchi di magnesio. L'applicazione quotidiana di lozione a magnesio può anche aiutare.
Tiger Balm, IL classic salve from Singapore, has a potent mix Di herbal ingredients such as camphor E menthol which give IL skin a cooling E warming sensAion E improve circolazione.
CBD Strofina: Il cannabidiolo (CBD) funziona come antiossidante, riduce l'infiammazione e allevia il dolore. Cerca i prodotti CBD etichettati ad ampio spettro, il che significa che contengono elementi di piante di cannabis ma senza THC.
Essenziale oli Potere help reduce soreness. Mint È analgesic, lavender È relaxing, E ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using IL mixture for self-massaggio