David Martinez
Tecnicamente, la menopausa dura solo 24 ore: è il giorno 12 mesi dopo il periodo finale, dice Brizendine. Ma la transizione che porta a quel giorno significativo può durare 10 anni. Il passaggio della perimenopausa di solito si verifica tra i 42 e i 55 anni, quando si passa dalle normali mestruazioni a nessuna. Durante questa fase, si verificano un ciclo irregolare di estrogeni, progesterone e testosterone che può portare a insonnia, vampate di calore, affaticamento, PMS, depressione, irritabilità, ansia e bassa libido. Ti sei abituato al tuo ciclo mestruale e all'improvviso la chimica ormonale cambia drammaticamente, spiega Brizendine.
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Adattare la tua pratica per la perimenopausa
Gli studi dimostrano che la respirazione cosciente è un'ottima opzione per la gestione dei sintomi perimenopausali. Il semplice pranayama con un'inalazione di cinque secondi e l'espirazione di cinque secondi per 15 minuti due volte al giorno possono tagliare le vampate di calore del 44 percento, secondo uno studio di Menopausa , il diario del Società della menopausa nordamericana . E questo è il momento di prestare molta attenzione ai tuoi stati fisici ed emotivi e vedere come la tua pratica li influenza. Le inversioni possono alleviare lo stress e l'insonnia; I colpi di scena possono alleviare la fatica e la depressione; Le curve in avanti aiutano ad alleviare l'irritabilità e l'ansia. Molte donne scoprono che la loro pratica, un tempo aggressiva e frenetica, si muove in una delle pose sostenute a lungo estenete.
Esperienza reale
La perimenopausa può portarti in sconvolgimento fisico ed emotivo, dice Sara Gottfried, il medico e l'insegnante di yoga, il nostro modello. La sua perimenopausa è iniziata dopo la nascita del suo secondo figlio, all'età di 38 anni. Ho sbalzi d'umore e le mie sudorazioni notturne peggiorano con la mia pratica di Ashtanga, quindi faccio uno stile di yoga di Ana-Farrest-Meets-Angela-Farm. Il suo centro di gravità è cambiato e ora gode di equilibri e inversioni di braccio ora. La mia pratica è informata dai miei ormoni e dal contesto emotivo. Nei miei 20 anni e nella maggior parte dei miei 30 anni, ero flessibile e in attività. Ora mi concentro sulla sopravvivenza e sulla regolamentazione del mio umore, in modo da non infuriare la mia famiglia. Ho impedito la rabbia con curve e inversioni in avanti. Ho impedito la depressione con backbend e pranayama.
3 pose yoga per le donne perimenopausa
Supportato Augustandan (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
Vantaggi: Aiuta ad alleviare lo stress, la lieve depressione e i sintomi della menopausa.
Piega almeno due coperte in rettangoli e impilarle. Metti un tappetino appiccicoso su di loro per evitare di scivolare. Sdraiati sulle coperte con le gambe tese, le spalle supportate e la testa sul pavimento. Porta le braccia accanto al tuo corpo, i palmi rivolti verso il basso. Durante un'espirazione, porta le ginocchia sul petto e fai qualche respiro profondo. Quindi premere sul pavimento con le mani e sollevare i fianchi dal pavimento, portando le braccia sulla schiena con la punta delle dita rivolte verso l'alto. Con le mani che supportano la schiena, alza lentamente il busto in modo che venga perpendicolare al pavimento. Disegna i gomiti l'uno verso l'altro mentre cammini le mani sulla schiena verso il pavimento. Mentre inspiri, solleva le ginocchia piegate verso il soffitto, mettendo le cosce in linea con il busto. Solleva attraverso le palline dei piedi, ammorbidisci la gola e gli occhi e lascia che le scapole si muovano verso il sacro. Premi le spalle della parte superiore delle braccia e le cime delle spalle attivamente sul pavimento e concentrati sul sollevamento della colonna vertebrale da esso. Guarda dolcemente il petto. Resta per 1 minuto. Per uscire, piegare le ginocchia al petto, lasciare la testa sul pavimento e rotolare lentamente sulla schiena.
Posa roteale per la testa-af-the-gnera (Parivrtta Janu Sirsasana)
David Martinez
Vantaggi: Aiuta a calmare emotivo durante il tempo di intensi turni ormonali.
Inizia sedendosi sul pavimento con le gambe distese a Dandasana (posa del personale). Piega la gamba sinistra e porta la suola del piede sinistro sulla coscia destra interna. Ruota il tronco a sinistra mentre allunghi il braccio destro verso la gamba destra estesa, raggiungendo il lato interno del piede destro. Porta il braccio sinistro in alto e raggiungi il piede destro, entrando in un tratto laterale. Porta il gomito inferiore verso il pavimento e i bicipiti superiore accanto all'orecchio. Per espirazione, ruota delicatamente il busto verso il soffitto, portando la testa tra le braccia. Ad ogni espirazione, ruota un po 'di più il busto verso il soffitto. Resta qui per circa 30 secondi. Per uscire, rilasciare le mani e tornare alla posa del personale. Quindi ripetere dall'altra parte.
tatuaggi sulla parte superiore della schiena per uomini
Mari's Everywhere (Richsa)
David Martinez
Vantaggi: Può aiutare a gestire i sintomi perimenopausali come lieve depressione, vampate di calore e ansia.
Siediti sul pavimento con le gambe tese. Piega il ginocchio sinistro e posiziona la suola del piede piatto sul pavimento con il tallone sinistro il più vicino possibile all'osso seduto sinistro. Mentre torci il busto a destra, porta la spalla sinistra in avanti fino a quando l'ascella sinistra tocca lo stinco sinistro. Lascia il braccio dove si trova e srotola la torsione e la faccia in avanti. Durante un'espirazione, girare il braccio sinistro attorno allo stinco e alla coscia sinistra, piega il gomito sinistro e porta l'avambraccio sinistro dietro la schiena a livello di vita. In un'espirazione, oscillare la mano destra dietro la schiena e stringere entrambe le mani. Mentre espiri, estendi il busto in avanti e abbassalo verso la gamba estesa. Rilassa le spalle. Resta per 1 minuto. Per uscire, rilasciare le braccia ed estendere la gamba sinistra. Ripeti dall'altra parte.
Sull'autore
Nora Isaacs, ex editore di Stylesway VIP , è l'autore di Donne in overdrive: trova equilibrio e supera il burnout a qualsiasi età . Scopri di più sul suo lavoro di scrittura e editing Noraisaacs.com .
