Janet Stone, insegnante di yoga riconosciuto a livello internazionale e madre di due figlie, di 10 e 14 anni.
Perché le mamme sono così difficili da sole
Goditi ogni momento. Va così in fretta. Bene, quando sto affrontando le pressioni che metto e forse la cultura attuale mi colloca per essere una madre attenta, amorevole, comprensiva, nutriente; un faro alle attività scolastiche e nell'arena di apprendimento; cucinare pasti biologici, coltivati localmente e senza tutto; E per sostenere i miei figli finanziariamente ed educativamente gestendo una piccola impresa e guadagnando abbastanza per vivere nella nostra città, non sembra sempre andare così velocemente (anche se è stata sicuramente la più grande avventura della mia vita).
Come lo yoga può aiutare
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Come possiamo rilasciare queste pressioni quando sembrano essere integrate nel sistema? È qui che entra in gioco lo yoga dello yoga. Il segreto per rallentare, semplificare, non dannoso, onestà, non gravoso, ecc. È una pratica quotidiana. Molte mamme sono convinte che non abbiano tempo per lo yoga o la meditazione, ma per me è imperativo dedicare tempo ogni giorno a tornare allo yoga non solo per la mia pratica personale, ma quindi che io possa essere una figura presente e compassionevole per le mie figlie. Alcuni must per me:
—Graturare il tempo ogni giorno per sedersi in meditazione per almeno 11 minuti con Pranayama. Questo mi aiuta ad espandere la mia visione di me stesso e della mia situazione in modo da poter affrontare le cose più chiaramente.
—Sersi una posizione forte e messa a terra con respiri lunghi e lunghi. Questo mi rallenta e mi collega a terra, alle fondamenta e alla forza di cui ho bisogno in situazioni difficili.
—Mersi un elenco di tutte le mie aspettative su di me. Questo mi permette di vedere quanto sia impossibile questo elenco e diventare più onesto sul tempo e l'attenzione che ho da offrire.
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—Comunicando apertamente con quelli che mi circondano. Questo mi dà l'opportunità di chiedere aiuto quando ne ho bisogno.
—Selando negli occhi dei miei figli ... prendere davvero un momento per guardare, mettere in pausa, respirare e smettere di parlare. Questo mi aiuta a essere più presente e smettere di pensare alla mia agenda.
—Being giocoso. Questo mi aiuta ad alleggerire tutto e ridere con i miei figli o altri genitori.
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Coral Brown, Senior Prana Vinyasa Flow Insegnante e psicoterapeuta olistica e suo figlio di 7 mesi, Seamus.
Bethany O Photography
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Perché le mamme sono così difficili da sole
Penso che ci sia molta pressione da parte della cultura, che si tratti della nostra cultura familiare o cultura in generale. Le persone ti danno consigli e vogliono che tu lo segua: ci sono aspettative e c'è un giudizio. E questo è solo l'esterno ... lo stress interno deriva dal voler farlo bene, per allevare un bambino e una persona sani e felici. Quando partorisci, ti rendi conto che questo è un vero essere umano e non vuoi rovinare questo. È particolarmente intenso quando ti rendi conto [quanto si forma del cervello] nei primi 3 anni di vita e che sei responsabile di questo sviluppo critico coltivando e stimolandoli, che si tratti di leggerli, parlando con loro, ecc. Sono completamente dipendenti da noi, il che è molta responsabilità e pressione. È diverso per tutti e si verificano picchi ormonali e immerge. È difficile in quei momenti essere obiettivi e riportarti indietro senza avere una pratica in cui sei molto impegnato, come lo yoga, la meditazione o la consapevolezza.
Come lo yoga può aiutare
Lo yoga mi ha davvero aiutato come mamma. Solo essere in grado di rimanere consapevole - che è lo stato dello yoga, la consapevolezza - ed essere compassionevoli con me stesso e darmi spazio, mi ha aiutato a affrontare sfide come non dormire, dover tornare al lavoro, ecc. La coscienza dello yoga/consapevolezza mi aiuta a tenermi legato e messo a terra quando ci sono molte opportunità di volare fuori dal manico o di fluire nello spazio della paura. Per me si tratta della pratica di fare un respiro e trovare lo spazio tra lo stimolo e la risposta. Essere non reattivo e abbastanza consapevole da fare una pausa in modo che il mio sé evolutivo più elevato possa rispondere.
Mi esercita anche ahimsa (non dannoso) con me stesso, o non essere così giudicante con me stesso, così come Santosha (Contentezza), che mi aiuta a rilasciare le mie aspettative e stare con ciò che è. Ad esempio, mi aspettavo di praticare Asana durante tutta la mia gravidanza, e questo non stava accadendo per me, quindi ho rilasciato le mie aspettative su questo. Puoi trovare sollievo sperimentando Santosha con ciò che hai e rendendolo abbastanza e meglio che abbastanza, indipendentemente dalla tua situazione.
Asana può anche aiutare. Dopo una nascita, sia che tu abbia avuto una nascita vaginale o un taglio cesareo, il nucleo è così disteso e il centro si è spostato così tanto. È necessario tornare al centro fisicamente ed emotivamente. Le pose di bilanciamento che si abbassano a terra, come un lungo affondo, sono buone per qualcuno il cui centro di gravità si è completamente spostato. Puoi anche includere il bambino!
Inoltre, stai ricostruendo il tuo corpo e non sarà il corpo che hai usato. Anche se finisce per sembrare uguale, sembra diverso. Mi sono reso conto che è più guarigione dire, no, non rivoglio il mio vecchio corpo. Adoro il mio nuovo corpo forte e potente che nutre il mio bambino, piuttosto che guardare indietro e perdere qualcosa che non è più qui.
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Acclamato insegnante di yoga Colleen Saidman Yee e la sua famiglia.
Perché le mamme sono così difficili da sole
C'è stato un tempo nella mia vita all'inizio quando volevo essere la mamma perfetta per mia figlia e tre giovani figliastri. Non rendevo ancora conto che nessuna madre era perfetta - e che ero abbastanza come ero - ho lavorato troppo cercando di dare tutto a tutti, e mi sono esaurito, logorato e esaurito. Mi sentivo completamente poco sexy.
Mi ci è voluto un po 'per rendermi finalmente conto che lanciare la mia lista di cose da fare e arrampicarmi a letto con un buon libro, o uscire a ballare con le mie amiche, o di tornare alla routine di prendere alcune lezioni di yoga ogni settimana, in realtà ha beneficiato i miei figli. Mi ci è voluto un po 'di tempo per rendermi conto che solo prendendomi cura di me stesso in un modo profondo e significativo, sarebbe possibile che mi prenda cura di loro profondamente.
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Come lo yoga può aiutare
Come al solito, è stata la mia pratica yoga a ricordare non solo che ero abbastanza, ma che ero ancora un essere umano sexy e sensuale. Per molti di noi, la verità che siamo dannatamente sexy le donne si perdono in tutte le cure per gli altri. Ho iniziato a trovare il succo e l'aspetto sensuale di spostare il corpo dentro e fuori le pose mentre mi concentravo sul pavimento pelvico. Ha fatto meraviglie per la mia immagine di sé e alla fine ha rilasciato la tensione di sentirmi come se non avessi mai fatto o dando abbastanza. I miei suggerimenti per la cura di sé sexy per le mamme sono:
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1. Esercitati a osservare il respiro, quindi è sempre proprio lì in quella cintura di strumenti sexy ogni volta che ne hai bisogno. Ti riporterà nel tuo corpo e ti ricorderà che hai persino un corpo. Di 'a te stesso, inalazione, sento i miei piedi e la fermezza delle mie gambe. Espira, sento il mio petto e la leggerezza del mio cuore.
2. Gioca con l'uso della tua pratica per innamorarsi di te stesso. Diventando intimo con ogni aspetto del tuo corpo ad Asana e guardando tutti gli andirivimenti della tua mente in meditazione e sentendo il respiro come il ponte tra i due, ti stai già dicendo che ti amo.
3. Smetti di forzarti a essere un'idea di ciò che pensi di essere e invece divertiti. Questo è il miglior esempio che puoi impostare per i tuoi figli. Annota 10 modi in cui ti diverti e fai uno al giorno.
4. Di ', scrivi, canta, grida, sono abbastanza! ancora e ancora finché non ci credi.
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