E se il motivo per cui ti lanci costantemente non è stress o un cattivo materasso, ma un disallineamento fondamentale tra chi sei intrinsecamente e le tue abitudini di sonno?
Sapere come addormentarsi rapidamente varia effettivamente da individuo a individuo. Hai mai notato in che modo le persone si avvicinano al sonno? Alcuni possono sonnecchiare ovunque, apparentemente sborsato dal rumore o dalla luce, mentre altri richiedono uno spazio perfettamente fresco, scuro e silenzioso per riposare. Secondo l'antica saggezza dell'Ayurveda, questa differenza riflette gli elementi fondamentali che comprendono chi sei.
Questo sistema olistico risalente a più di 5.000 anni fa riconosce che ognuno di noi possiede una costituzione unica, o Dosha , che comprende proporzioni variabili di tre energie fondamentali: vata, pitta e kapha. Questi dosha regolano i tuoi bisogni quotidiani, incluso non solo il sonno ma esercizio , cura della pelle, nutrizione, persino il tuo stile di apprendimento.
Comprendiamo dalla saggezza ayurvedica che gli esseri umani sono un bellissimo arazzo dei cinque elementi naturali sacri: spazio, aria, fuoco, acqua e terra, spiega Suhas Kshirsagar , Bams MD, un medico ayurvedico di formazione classica e autore di Cambia il tuo programma, cambia la tua vita: come sfruttare il potere dei geni dell'orologio per perdere peso, ottimizzare il tuo allenamento e infine dormire bene la notte . Aggiunge che la comprensione dell'interazione elementare all'interno del nostro Dosha ci consente di apprezzare come il nostro trucco unico influenza i nostri schemi di sonno, le impostazioni del sonno preferite e le esigenze individuali del sonno.
Comprendere il tuo Dosha dominante può rivelare strategie personalizzate per sapere come addormentarsi più velocemente che è molto più riparativo dei consigli generici del sonno.
Il ruolo critico del sonno di qualità nella funzione cerebrale
Le prove scientifiche sottolineano il ruolo critico del sonno nella salute generale, in particolare le funzioni di restauro del cervello. Anna Persaud, che è CEO di Questo funziona e detiene un dottorato in biochimica, sottolinea i processi di disintossicazione vitali che si verificano durante le fasi più profonde del sonno.
Il sonno è essenziale per riparare, disintossicare e ripristinare il cervello, afferma Persaud. Ed è durante il sonno profondo, la parte più riparativa del nostro ciclo del sonno, che questo processo è più attivo.
Lei evidenzia Il sistema glymphatic come lettore chiave in questo ripristino notturno . Si comporta come il sistema linfatico del corpo per eliminare i prodotti di scarto accumulati durante il giorno, come ad esempio sottoprodotti metabolici e persino proteine come beta-amiloide e tau che sono state collegate al declino cognitivo quando non è stato effettivamente rimosso. Questo lavoro di disintossicazione essenziale dal sistema glomfatico si verifica principalmente di notte dopo che ci addormentamo.
Sottolineando il ruolo vitale del sonno per il benessere generale, psichiatra certificata Sue Varma, MD DFAPA, sottolinea che la priorità del sonno è la base sia della nostra salute mentale che fisica. L'autore di Ottimismo pratico: arte, scienza e pratica del benessere eccezionale , Varma spiega che questo riposo fondamentale consente funzioni cruciali come elaborazione emotiva , Consolidamento della memoria , E funzionamento cognitivo .
Come addormentarsi velocemente, secondo l'Ayurveda
Inoltre, Varma rileva l'impatto significativo delle abitudini diurne sulla qualità del sonno. La buona igiene del sonno inizia nel corso della giornata, con l'esposizione alla luce solare diurna che ha un effetto considerevole, insieme a cose come l'esercizio fisico, per dormire più profondamente, spiega.
Date queste esigenze fondamentali, l'Ayurveda offre un approccio sfumato al sonno in base alle vostre tendenze doshic intrinseche.
Come addormentarsi velocemente se sei vata
Gli individui con un dosha Vata dominante, caratterizzato da elementi ariosi, spesso sperimentano sonno irrequieto, leggero e frammentato. Le loro menti tendono a rimanere attive, rendendo difficile rilassarsi e rimanere addormentati.
La chiave per il sonno pacifico per Vata sta nel calmare la mente e a mettere a terra il corpo. Per Vata, la cui energia irrequieta potrebbe rendere inafferrabile il sonno, è fondamentale stabilire un rituale calmo e messo a terra, consiglia Kshirsagar.
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Bilanciamento di vata: tranquillità
1. Stabilire una routine coerente
Ellen Vora, psichiatra e insegnante di yoga, MD sottolinea che un tempo di sveglia costante è particolarmente critico per i tipi di vata. L'autore di L'anatomia dell'ansia: capire e superare la risposta della paura del corpo Spiega che un normale ciclo di sonno di sonno può aiutare a radicare la loro natura ariosa.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Pratiche calde e di messa a terra
Kshirsagar raccomanda un bagno caldo infuso con erbe bilancianti, come camomilla o lavanda, per lenire il sistema nervoso. Una tisana calmante prima di andare a letto può anche promuovere la messa a terra.
3. Ridurre al minimo la stimolazione
Evita ovvie stimolanti, tra cui la caffeina, nelle ore che precedono a letto. Ciò include un tempo di schermo eccessivo, poiché la luce intensa dei dispositivi elettronici può agire ulteriormente il sensibile sistema nervoso di Vata.
4. Crea un ambiente calmo
Assicurati che la tua camera da letto sia scura, tranquilla e calda. Prendi in considerazione l'uso di tende pesanti per bloccare la luce e i tappi per le orecchie per ridurre al minimo il rumore.
5. Auto-massaggio con olio caldo
Massaggiare delicatamente sesamo caldo o olio di mandorle nel corpo prima di andare a letto, un rituale noto come Abhyanga, può aiutare a terra l'energia ariosa di Vata e promuovere il rilassamento.
Come addormentarsi velocemente se sei pitta
Pitta Dosha, dominata dall'elemento di fuoco, tende verso l'intensità e una mente acuta. Sebbene i tipi di pitta possano addormentarsi relativamente facilmente quando stanchi, possono essere inclini a svegliarsi nel cuore della notte sentendosi caldi o mentalmente vigili.
Il raffreddamento del fuoco all'interno di letto è il segreto del sonno riparativo per Pitta, spiega Kshirsagar. Esercizi di respirazione delicati e leggera lettura prima di andare a letto possono aiutare ad alleviare il calore del giorno e calmare la mente. Quanto segue può anche supportare Pitta nel sentirsi comodamente stanco e non troppo esausto da una giornata produttiva per cadere - e rimanere - è un po '.
Pitta lenitiva: raffreddamento del fuoco
1. Ambiente di raffreddamento
Assicurati che la tua zona notte sia fresca, scura e serena. Abbassare la temperatura ambiente può contrastare il calore intrinseco di Pitta.
2. Evita cibi piccanti e pesanti
Indulgere in pasti piccanti, oleosi e pesanti vicini all'ora di coricarsi possono aumentare la natura infuocata di Pitta e interrompere la digestione, che a sua volta può rendere difficile addormentarsi.
(Foto: PNW | Pexels)
3. Attività calmanti
Invece di impegnarti a stimolare il lavoro o conversazioni intense prima di andare a letto, prova a rilassare le attività come Yin o yoga riparativo a letto, meditazione o musica calmante.
4. Esposizione al chiaro di luna
In Ayurveda, la luna è vista come trasportare la luce del sole in una forma più delicata, offrendo un'influenza di raffreddamento e bilanciamento a differenza del duro calore del sole. Pertanto, praticare il bagno di luna, dove in particolare quelli con un dosha pitta trascorrono del tempo sotto la luce della luna, consente al corpo di assorbire queste energie calmanti.
5. Idratazione
Bevi acqua adeguata durante il giorno ma evita fluidi eccessivi prima di andare a letto per evitare di svegliarsi nel cuore della notte.
Come addormentarsi più velocemente se sei kapha
Kapha Dosha, caratterizzato dagli elementi di terra della Terra e dell'acqua, si inclina verso la stabilità e un ritmo più lento. Mentre i tipi di kapha spesso godono di un sonno profondo e sano, possono essere inclini a diventare superiori e sentirsi letargici dopo essersi svegliato.
È importante che Kapha eviti la tentazione di troppo tempo, in quanto ciò può portare alla lentezza, consiglia Kshirsagar. Gli individui di Kapha dovrebbero essere consapevoli di non mangiare pasti pesanti vicini al sonno. Inoltre, si consiglia di aderire a un programma di sonno coerente per garantire energia costante durante il giorno.
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Attivazione di kapha per riposo: evitare le lentezza
1. Programma coerente del sonno
Vora evidenzia che il mantenimento di un normale ciclo di sonno di sonno è fondamentale per Kapha per evitare un'eccessiva inerzia del sonno.
2. Evita i pisolini diurni
A meno che non ti senta davvero male o incredibilmente stanco, cerca di evitare lunghi pisolini diurni, poiché questi possono contribuire alla mancanza di sonnolenza notturna e interrompere il ritmo del sonno naturale.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. Routine serale leggera e corroborante
Una camminata da sera vivace o una leggera allungamento prima di andare a letto può aiutare a mantenere l'energia di Kapha senza interrompere il riposo.
4. Cena anticipata
Mangia una cena più leggera almeno tre ore prima di coricarsi per consentire la digestione e prevenire pesantezza, che può impedire il sonno.
5. Aromi stimolanti
Prendi in considerazione l'uso di oli essenziali ringiovanenti, come lo zenzero o il chiodi di garofano, nella tua camera da letto per aiutare a combattere qualsiasi tendenza alla letargia.
Bisogni di sonno individuale e fattore femminile
La consapevolezza del tuo Dosha fornisce un quadro prezioso su come addormentarsi. Tuttavia, è essenziale anche ricordare che le esigenze individuali possono variare. Vora sottolinea un divario critico nella ricerca sul sonno. Più criticamente, [pensa che] siamo al buio in termini di comprensione dei bisogni del sonno femminile e quello Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini . Lo nota anche Il sonno delle donne ha bisogno di fluttuare durante il loro ciclo mestruale .
Sebbene la comprensione della saggezza ayurvedica possa fornire una guida sfumata del sonno, è anche fondamentale notare i segnali unici del tuo corpo e regolare le tue abitudini di conseguenza. Ciò ti consente di andare oltre il semplice ottenere abbastanza ore e sperimentare energia più equilibrata, un benessere migliorato e una connessione più intuitiva con i tuoi ritmi unici.
