Gli oli essenziali sono stati usati per scopi medicinali per migliaia di anni e abbondano prove aneddotiche dei loro benefici. Ma più recentemente, i ricercatori hanno studiato gli oli essenziali in modo più rigoroso e hanno scoperto che questi antichi rimedi sono sorprendentemente efficaci per determinate condizioni, tanto che i trattamenti di aromaterapia si stanno persino presentando in alcuni ospedali. Usiamo oli essenziali per la riduzione dell'ansia sia per i pazienti che per le loro famiglie, e anche come parte della nostra strategia di gestione del dolore non farmacologica, afferma Donna Audia, RN, un'infermiera olistica presso l'Università del Maryland Medical Center. Il dolore ha componenti fisici ed emotivi e il senso dell'olfatto ha una forte componente emotiva.
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Iniziare con gli oli essenziali
Per portare a casa queste terapie curative, sperimenta qui le miscele fai -da -te. Un paio di suggerimenti veloci prima di iniziare:
- Conservare le soluzioni in bottiglie di vetro scure o colorate, se possibile, per mantenere gli oli essenziali ai loro più freschi e potenti (la luce naturale può degradare i componenti).
- Se è necessario utilizzare una bottiglia di plastica (nella doccia, ad esempio, con lavaggio del corpo o shampoo contenente oli essenziali), assicurarsi che la bottiglia sia libera BPA per impedire a quella tossina di contaminare la miscela.
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Vapore una miscela di camomilla, eucalipto, menta verde e timo
L'inalazione di vapore è il modo migliore per rompere il muco perché apre i passaggi nasali, facendo uscire i detriti dai seni e portando i vapori nei polmoni, dice Laurie Steelsmith, ND, Lac. Suggerisce di aggiungere una goccia ciascuno di camomilla, eucalipto, menta di lancia e oli essenziali di timo a quattro tazze di acqua bollente, coprendo la testa con un asciugamano, chiudendo gli occhi (per prevenire qualsiasi possibile irritazione) e respirando profondamente il vapore per cinque minuti. Ripeti due o tre volte al giorno.
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Per mal di testa
Inalare olio di lavanda
L'inalazione di olio essenziale di lavanda per 15 minuti riduce la gravità del mal di testa, trova uno studio clinico controllato con placebo pubblicato sulla rivista European Neurology. Crea il tuo mal di testa elice mescolando 6 gocce di olio essenziale di lavanda con olio di mandorle da 1 oz o altro olio di trasporto neutro. Metti un tampone sotto il naso e inspira lentamente e profondamente.
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Per i muscoli doloranti
Roll-On Incenso, Helichrysum e Rosemary
Studies have identified an anti-inflammatory effect of frankincense and rosemary essential oils when used topically. Herbalist Mindy Green suggests harnessing that power to relieve muscle pain and inflammation by blending 3 drops each of frankincense, helichrysum (a plant in the sunflower family with anti-spasmodic properties), and rosemary into 1 oz of carrier oil and placing it in a roller bottle. Keep this blend in your yoga bag and apply it to sore muscles after class.
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Per sollievo dallo stress
Immergiti in un bagno di bergamotto
Un recente studio ha utilizzato misurazioni del cortisolo salivare (l'ormone dello stress) per testare l'efficacia del bergamotto sull'ansia e sullo stress. Il gruppo che ha inalato Bergamotto per 15 minuti ha mostrato una maggiore riduzione del cortisolo salivare rispetto a quelli del gruppo di controllo. Charlynn Avery, aromaterapista ed educatore nazionale per Aura Cacia, consiglia di inalare Bergamotto mentre ti rilassi in un bagno. Mescola 18 gocce di bergamotto, ½ cucchiaio di olio di mandorle dolce e sale marino da 2 once. Aggiungi la miscela a una vasca completa.
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Sicurezza prima
Poiché gli oli essenziali sono così potenti, devi essere cauto su come li usi. Segui questi consigli di sicurezza:
- Non applicarli alla pelle senza prima diluirli; I rischi includono una reazione allergica. Per il viso o il collo, la National Association for Holistic Aromaterapy raccomanda una diluizione dell'1 % (6 gocce in 1 once di olio vettore). Per un'applicazione a tutto il corpo, come un olio di massaggio, utilizzare almeno una diluizione del 2,5 per cento (15 gocce in 1 once di olio vettore). E per un'area mirata, utilizzare fino a una diluizione del 10 percento (60 gocce in 1 once di olio vettore).
- Consultare un DOC prima di ingerire oli essenziali. Bere loro - puri o miscelati in una bevanda come acqua, succo o tè - spesso irrita il rivestimento dell'esofago o dello stomaco, causando reflusso, bruciore di stomaco o persino una reazione allergica.
- Non applicare oli essenziali direttamente all'interno del naso. Può irritare passaggi nasali.
- Usa l'acqua e la sapone per rimuovere l'olio essenziale dalla pelle. Se usi troppo olio o hai una reazione, pulirlo con un asciugamano bagnato non solo diffonderà l'olio.
- Usa cautela con gli animali domestici. Evita gli oli essenziali intorno ai gatti, che non hanno gli enzimi per metabolizzarli, mettendoli a rischio di tossicità. Con i cani, prova un olio lasciando che il tuo cane lo annushi da un piede: se si allontana dall'odore, prova altri oli fino a quando non ne trovi uno che non rifiuta. Evita di aggiungere olio alla sua pelliccia.
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