5 RITUALI MATTUTINI PER AIUTARTI A INIZIARE LA GIORNATA

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma lo yoga non è qualcosa che accade solo sul tuo tappetino. Ti accompagna per tutta la vita e inizia non appena ti svegli la mattina.

Se il tuo rituale mattutino predefinito sta scorrendo Instagram e stressando la giornata lavorativa davanti, beh, non sei solo. Ma c'è sempre un'opportunità per infondere più consapevolezza nella tua routine che può inaugurare anche un po 'più facilità e tranquillità al giorno a venire. E non deve essere una sessione di yoga e meditazione mattutina perfetta per un'ora. In effetti, a volte i cambiamenti apparentemente piccoli sono quelli che hanno il maggiore impatto.

5 rituali mattutini per migliorare la tua giornata

Di seguito sono riportati cinque rituali mattutini che puoi prendere in considerazione l'aggiunta alla tua giornata. Prova uno o alcuni di loro per vedere cosa si attacca. Forse ne usi uno come punto di partenza per sviluppare il tuo rituale.

(Foto: FG Trade | Getty)

1. Medita prima cosa al mattino

Molte persone giurano dalla meditazione mattutina, sostenendo che farlo per prima cosa aiuta a liberare il disordine mentale e a stabilire un'intenzione per la loro giornata. Impostare l'allarme e svegliarti anche qualche minuto di anticipo per un po 'di tempo può rendere più facile alzarti dal letto e darti un po' più di energia durante il giorno.

Hai bisogno di un po 'di ispirazione per svegliarsi prima? Prova la meditazione di questa mattina, che utilizza la visualizzazione per aiutare a iniziare la giornata con una nota positiva. Oppure resta a letto e inizia la giornata con cinque minuti di silenzio, forse concentrandosi sul respiro.

2. Imposta un'intenzione per la tua giornata

Quando ti svegli, scegli un'affermazione significativa o un mantra a cui puoi tornare durante il giorno, specialmente quando sorgono situazioni stressanti. Dovrebbe essere qualcosa che ti porta conforto e risuona con te. Può essere un'affermazione, come, gestisco situazioni difficili con grazia o una sola parola, come la pazienza.

Questa meditazione mattina con Deepak Chopra può aiutarti a concentrarti verso l'interno e stabilire un'intenzione. Puoi anche scegliere un mantra yoga come intenzione. Mantra Shanti , per esempio, è un canto per la pace. Gayatri Mantra Si ritiene che ti aiuti a trascendere la sofferenza. Oppure, prendi ispirazione dai mantra di questi insegnanti di yoga.

An open journal, a pen, and a yellow glass of water sitting on a wooden table in the sunlight.

(Foto: Maria Korneeva | Getty)

3. Journal

L'idea del journal non appena ti svegli può sembrare strana se non lo hai mai praticato, ma può aiutarti a elaborare pensieri e sentimenti persistenti e liberare la mente al mattino. Scrivere pagine mattutine , ad esempio, è considerata una pratica meditativa in cui annoti i tuoi pensieri del flusso di coscienza. Oppure puoi praticare il journaling di gratitudine, che sta facendo un elenco di cose nella tua vita che apprezzi; È stato anche trovato aiutare a ridurre lo stress . Non c'è modo sbagliato di farlo!

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(Foto: Jasmina007 | Getty)

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4. Esci

Essere all'aperto può metterti in uno stato d'animo pacifico prima di iniziare la giornata, sia che tu faccia una passeggiata consapevole o esci per qualche respiro di aria fresca e luce solare. Più, La ricerca mostra che trascorrere del tempo all'aperto può aumentare le endorfine di rilascio (sostanze chimiche di benessere) e ridurre lo stress.