Pratima Raichur, medico ayurvedico e proprietario della spa, condivide una routine serale che ti prepararà per un pacifico riposo notturno.
C'è sempre un motivo dietro il motivo per cui non possiamo dormire, dice Pratima Raichur, un medico ayurvedico e proprietario di Pratima Spa a New York City. E questa ragione è quasi sempre stress. In termini ayurvedici, quando abbiamo in eccesso Vata E le nostre menti sono iperattive con troppi pensieri, è impossibile rilassarsi. Quindi, la soluzione ovvia a questo problema è quella di alleviare lo stress, ma sappiamo tutti che è più facile a dirsi che a farsi!
Il Dr. Raichur consiglia di pianificare di andare a dormire ogni notte nello stesso momento, in prestito prima delle 22:00, e attenersi a una serena routine della buonanotte. Svuota la tua mente, lascia andare i pensieri che hai trattenuto tutto il giorno, dì alcune preghiere e sii grato. Prova i seguenti rituali per rilassarsi con facilità.
Fai un bagno caldo con rosa e gelsomino
Fai un bagno caldo con gelsomino e oli essenziali di rosa ($ 26). Il Dr. Raichur suggerisce questi due oli in particolare per le loro proprietà calmanti. In Ayuveda, si dice che Rose e Jasmine riducano lo stress, aprano il cuore e purificano le emozioni negative. Lo scopo dei rituali notturni è preparare la tua mente ad andare in uno stato diverso, uno stato di rilassamento, dice.
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Pratica la respirazione della narice alternativa
Siediti sul tuo letto. Chiudi gli occhi. Chiudi la narice destra e inspira attraverso la tua sinistra. Quindi, chiudi la narice sinistra ed espira attraverso la tua destra. Inspira attraverso la narice destra, chiudi la tua destra e poi espira attraverso la tua sinistra. Continua questa tecnica per 10 minuti. Chiunque abbia un problema di sonno dovrebbe fare una respirazione alternativa di narice, afferma il dott. Raichur. Ridurrà la Vata. Aiuta anche a bilanciare gli emisferi sinistro e destro del cervello.
Brahmari Breathing è un'altra alternativa rilassante. Basta inalare e, quando espiri, dì lentamente ohm. Continua in questo modo per 5 minuti.
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Bevi latte caldo con un tocco di noce moscata
Nell'Ayurveda, il latte freddo viene evitato, ma il latte caldo è considerato guarigione e rilassante. Il latte contiene L-triptofano, un aminoacido che è un precursore della serotonina e della melatonina, che inducono entrambi il sonno. La noce moscata dà la bevanda confortante un sapore dolce e funge da un altro aiuto per il sonno naturale. La combinazione di latte caldo e noce moscata ti rilascerà e ti metterà bene a dormire, dice il dottor Raichur.
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Massaggia i tuoi templi e navali con ghee
Nell'Ayurveda, il ghi è considerato una delle migliori sostanze per l'auto-massaggio. È raffreddamento e calmante per il sistema, afferma il dott. Raichur. Ti dà idratazione e oleazione [terapia ayurvedica di saturazione dell'olio]. Massaggiare i templi e la navale con ghi aiuta a bilanciare i vata contrastando le sue proprietà asciutte e alleviano Pitta perché è fresca e dolce.
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Massaggia il cuoio capelluto e i piedi
Massaggiare i piedi è un altro rituale perfetto da fare prima di andare a letto, dice il dottor Raichur. Ci sono oltre 7.000 finali nervosi su ciascun piede, quindi dare entrambi un massaggio aiuta a allentare l'intero corpo. Massaggiare il cuoio capelluto, dove iniziano i nervi, ha un effetto comparabile.
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Annusare i tuoi oli essenziali preferiti
Metti alcune gocce di olio sulla federa o sul polso dove senti il tuo polso. Nell'Ayurveda, si ritiene che la respirazione negli oli essenziali aiuti a lenire il corpo e la mente, aprire il cuore e incoraggiare il sonno. Il Dr. Raichur raccomanda il suo olio di aroma anti-stress ($ 20), che combina arancione, cardamomo, gelsomino, basilico e vaniglia. Suggerisce anche l'olio di Brahmi per raffreddare il tuo corpo e calmare i nervi.
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