La pandemia ci ha insegnato molte cose e una di queste è l'importanza di sostenere una pratica di yoga domestica. Ciò richiede più di una sequenza di posture. Richiede disciplina, dedizione, creatività e resa al momento presente. E a volte, i nostri corpi richiedono supporto.
La maggior parte delle nostre case non è dotata di oggetti di scena yoga che fornisce uno studio, ma possiamo adattare gli articoli di tutti i giorni in modo che diventino il nostro sistema di supporto. Questo ci consente di esercitarci in modo da onorare i nostri mutevoli livelli di energia e le nostre responsabilità, in un modo che ci nutre piuttosto che ci esaurisce.
A volte una pratica yoga domestica è qualche Surya Namaskar A (saluto del sole A) e un po 'di respirazione profonda. A volte è una varietà di posture che abbiamo nel nostro vocabolario di Asana, come pieghe in avanti, colpi di scena, backbend e inversioni, usando tutto ciò a cui abbiamo accesso come oggetti di scena. A volte potremmo aver bisogno di riposare e ripristinare, dando ai nostri corpi l'opportunità di lasciarsi andare piuttosto che lavorare di più.
Dobbiamo essere onesti con noi stessi su come ci sentiamo giorno per giorno, momento per momento e pratica con la presenza. Qualunque sia la tua pratica, la tua pratica - rigorosa o delicata, energizzante o riparativa - puoi trovare il supporto di cui hai bisogno.
6 MIGLIORI hack di oggetti da yoga per a casa
Di seguito sono riportati alcuni trucchi che puoi provare a rendere la tua pratica a casa più accessibile senza acquistare nulla. Sentiti libero di improvvisare!
Invece di una cinghia ... prova una sciarpa
Ogni volta che normalmente useresti una cinghia nella tua pratica di asana, raggiungi una bella sciarpa di cotone. In realtà sono arrivato a preferire l'uso di sciarpe su cinghie per la maggior parte delle posture nella mia pratica e nel mio insegnamento. Al nostro shala, le sciarpe di cotone raddoppiano come asciugamani sottili che possono essere drappeggiati su corpi sudati prima di usare le mani per regolare gli studenti. Sono anche più esteticamente piacevoli delle cinghie e un modo semplice per portare un po 'di bellezza fisica nella tua pratica.
Invece di blocchi ... prova i libri
Se non si dispone di blocchi di schiuma o di sughero a casa, usa una pila di libri con copertina rigida spessa. Questo hack funziona meglio per le posture in cui il blocco deve essere posizionato a terra, come sotto la mano per Trikonasana (posa del triangolo) o parsvakonasana (posa dell'angolo laterale esteso). Potresti anche posizionare un asciugamano sui libri per rendere i bordi più piacevoli al tatto.
'Capelli anni '80 ragazzi'
Invece di un sospensione ... prova le coperte
La maggior parte di noi (incluso me!) Non ha un sostegno in giro a casa. Invece, consiglio di piegare o arrotolare una coperta spessa o una trapunta. Vuoi qualcosa che abbia peso e non sia troppo spolfaso. Questo ti assicura di ottenere un supporto adeguato, ad esempio, quando lo metti sotto le ginocchia a Savasana.
Invece di un cuscino di meditazione ... prova un cuscino del divano
Potresti ritrovarti a voler praticare il pranayama o la meditazione a casa ma ti senti a disagio senza un adeguato cuscino di meditazione. Trovo che i cuscini da letto di solito si sgonfiano sotto i fianchi e non forniscano abbastanza supporto. Invece, prova a usare un cuscino di divano, una coperta o due piegata o qualsiasi cosa che ti darà un sedile fermo ma confortevole.
Invece di un muro di studio ... prova un muro a casa
Al nostro shala, gli studenti a volte usano il muro come oggetto di scena per le inversioni. Ma quando mi alleno a casa, il muro può sembrare un ostacolo ogni volta che mi imbatto nei confini della mia piccola lavanderia, che è il mio spazio di pratica domestica. Invece, uso questi momenti come opportunità per riformulare la mia prospettiva e considerare il muro come uno strumento.
Ad esempio, quando sono sdraiato sulla schiena e sollevo una gamba in Supta Padangusthasana (schierando la posa da mano a big-toe), premirò saldamente il piede abbassato contro il muro per aiutare a radicare quella gamba. Farò lo stesso con entrambi i piedi mentre mi sdraiavo prima di sollevarmi nel supporto della spalla. Il muro può essere un potente promemoria fisico della stabilità.
Invece del silenzio ... prova il rumore bianco
Praticare a casa, soprattutto se hai figli, spesso significa molto rumore. Prova a scambiare il silenzio di uno studio con la fermezza del rumore bianco. Ci sono molte macchine per il rumore bianco e puoi anche trovare piogge o suoni oceanici attraverso le app sul tuo telefono. Questi sono fantastici perché forniscono un pizzico di variabilità imitando la natura e sono perfetti per fingere che il tuo bambino non stia urlando nell'altra stanza.
Sul nostro collaboratore
Pranidhi Varshney è il fondatore di Yoga Shala West , uno studio di yoga Ashtanga supportato dalla comunità a West Los Angeles. È anche madre di due bambini che descrive come piccoli esseri coraggiosi e saggi. Il filo che attraversa tutto il suo lavoro è il desiderio di costruire comunità e vivere dal cuore.
