Negli ultimi due anni, ho studiato come lo yoga può essere usato come strumento in sano invecchiamento. Tramite la mia pratica; nel seguire le ultime ricerche; Attraverso discussioni con altri insegnanti di yoga; E nelle classi, seminari e ritiri che guido, ho formulato un approccio yogico a questa idea. Implica la coltivazione di quattro abilità essenziali in virtù di una normale pratica di yoga e affrontano gli effetti dannosi di una risposta di stress non regolamentata attraverso le pratiche di riduzione dello stress dello yoga. Vorrei introdurre due di queste abilità oggi.
Le prime due abilità sono migliorate forza E flessibilità . Più al punto: vogliamo avere un corpo, una mente e uno spirito forte mentre contemporaneamente Possedere flessibilità fisica, mentale ed emotiva. The harmony between these two goals allows for us to be stable and strong when necessary, yet to also be pliable, like a healthy tree, so we can also weather unexpected physical and real life challenges that are always blowing through our lives.
Queste abilità sono essenziali con l'avanzare dell'età, perché il processo di invecchiamento stesso, se non indirizzato, porta a una perdita di forza fisica e flessibilità e potrebbe riflettere e influenzare quelle qualità anche nei nostri sistemi cognitivi ed emotivi. Quando guardiamo specificamente alla forza muscolare, il corpo che invecchia inizia a perdere la massa muscolare notevolmente intorno ai 50 anni, ma in alcune circostanze già nei nostri 30 anni. Il processo è noto come sarcopenia o la perdita degenerativa della massa muscolare scheletrica ed è una parte prevista del processo di invecchiamento.
Uno studio del 2011 condotto presso l'Università del Michigan ha scoperto che l'esercizio di resistenza progressiva è efficace nel combattere la normale perdita di massa muscolare e la funzione che si verificano con l'età. In genere questo tipo di esercizio viene eseguito usando pesi o macchine. Tuttavia, entrambe le pratiche lente di Vinyasa, che prendono un muscolo e un'articolazione attraverso una gamma completa di movimento, e statiche, trattenute in yoga, usano il proprio peso corporeo come resistenza per costruire i muscoli. Fare ripetizioni di movimenti, come entrare e uscire dal triangolo in posa sull'inalazione ed espira per sei round, affronterà il primo tipo di edificio muscolare. Per creare la parte progressiva, è necessario aumentare gradualmente le ripetizioni. Quindi, tenere il triangolo per 20 secondi o più richiede una contrazione isometrica che costruisce muscoli. Puoi applicare questo principio a quasi ogni posa yoga che fai.
Inoltre, la costruzione della forza mentale ed emotiva può essere collegata a pratiche come la meditazione che in realtà aumentano le dimensioni e la funzione del cervello. In Boost Your Willpower!, Un programma che ha progettato per SV, psicologa e insegnante di yoga della Stanford University Kelly McGonigal, Ph.D. Mostra quanto le pratiche di meditazione giornaliere semplici e relativamente brevi aumentano le dimensioni della corteccia prefrontale del cervello, che aumenta l'autoriflessione e l'autocontrollo. Quindi, assicurati che la meditazione faccia parte della tua normale pratica yoga!
Anche i non yogi sono consapevoli dell'impatto dello yoga sulla flessibilità, anche se a volte sono confusi e credono che devi iniziare flessibile per fare yoga. Tu e io sappiamo che non importa da dove iniziamo nello yoga, di solito iniziamo a notare una maggiore flessibilità mentre pratichiamo. Ciò è particolarmente importante con l'età, a causa dei cambiamenti che si verificano nei nostri corpi che causano rigidità e tenuta nei nostri muscoli, articolazioni e tessuto connettivo, in particolare una perdita cumulativa di umidità.
Tuttavia, se iniziamo e manteniamo una normale pratica yoga, il semplice atto di spostare le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento promuove un migliore trasferimento di acqua e nutrienti in cartilagine, dischi spinali e spazi articolari, mantenendole più sane e consentendo una maggiore flessibilità.
Con i cambiamenti fisici dell'invecchiamento spesso arrivano cambiamenti mentali ed emotivi: molti di noi diventano sempre più rigidi nel nostro pensiero e nei nostri sentimenti sulle cose. Sebbene la ricerca sia carente su questo fronte, le mie osservazioni sono che le persone che iniziano a praticare lo yoga sperimentano più regolarmente una maggiore flessibilità sia nel corpo che nella mente, con effetti benefici per il loro lavoro e le loro relazioni.
Acconciature maschili con riga centrale
La buona notizia è che tutti i tipi di stili di asana yoga inizieranno ad affrontare il tuo desiderio di maggiore forza e flessibilità, quindi inizia ovunque che ti sembra giusto.
