La mia parte bassa della schiena spesso fa male dopo grandi backbend. Come posso proteggermi?
Quando una regione del corpo specifica subisce costantemente dolore nella pratica dell'asana, è possibile che l'area venga chiesto di fare troppa gamma di movimenti o troppo lavoro o entrambi. Durante i backbend, potresti spingerti a muoverti troppo nello spazio, invece di rendere disponibili tutte le piccole articolazioni nella colonna vertebrale. Sperimenta il lasciare che la colonna vertebrale inferiore sia l'ultima parte della colonna vertebrale a spostarsi in un grande backbend, che può aiutare a ridistribuire gli stress del movimento. Usa il respiro per esplorare sia la profondità che la larghezza della gabbia toracica. Questo ti aiuterà a trovare i luoghi più rigidi nella tua regione toracica che potrebbero non partecipare completamente all'estensione. Inoltre, sebbene inalando gli sollevamenti e apra la gabbia toracica, mette la colonna vertebrale toracica in flessione (flessione in avanti). Per molte persone, espirare in un profondo backbend fornisce un significativo sollievo dalla tensione a bassa spina.
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Se uno dei tuoi grandi backbend è la posa della ruota, presta attenzione alle gambe. Quando si entra nella posa della ruota da supino, concentrati sull'intrappolare con le gambe piuttosto che spingere. Se le gambe spingono (peso verso le dita dei piedi anziché i talloni), la posa delle ruote non solo supera le braccia, ma tenderanno anche a comprimere la colonna vertebrale inferiore e il tiro fa il contrario.
Detto questo, tutti sperimentano posture in modo diverso e il dolore cronico dovrebbe essere preso sul serio, quindi consulta un medico se il disagio persiste.
Leslie Kaminoff
Coautore di Yoga Anatomy , New York City
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