La chiave per il vero equilibrio mentale? Comprendere i bisogni naturali del tuo corpo - come mangiare, cucinare, pulire e guarire - attraverso ogni stagione. Nel nostro prossimo corso online Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, ex decano della School of Ayurveda di Kripalu, e John Doosillard, fondatore di Lifesespa.com e dell'autore più venduto, Demystify Yoga's Elemental Sister Science. Iscriviti ora !
Il nuovo anno è il momento perfetto per un nuovo inizio-e la meditazione può aiutare, indipendentemente dal tuo dosha, afferma Larissa Hall Carlson, ex decano della scuola di Ayurveda di Kripalu e co-leader del nuovo corso di Stylesway VIP, Ayurveda 101 . La meditazione è importante per tutti i dosha, tutto l'anno, ma è particolarmente importante in questo periodo dell'anno quando ri-focalizziamo gli obiettivi e fissiamo le intenzioni, dice. Mentre le seguenti tre meditazioni possono essere fatte da chiunque in qualsiasi momento dell'anno, ognuna ha lo scopo di bilanciare le qualità di ogni Dosha, sia che tu stia cercando di bilanciare la tua costituzione personale o le qualità della stagione in corso. Qui, Carlson condivide la sua meditazione di Capodanno preferita per ogni dosha.
Vata: meditazione Japa
Stabilire il ritmo è uno dei modi più efficaci per stabilizzare una mente iperattiva o sparsa. Quando le qualità di luce, sottili e mobili di Vata Dosha aumentano eccessivamente durante la stagione invernale fredda e ventosa, l'eccesso vata si manifesta spesso come irrequietezza mentale, stress, paura o ansia. Fortunatamente, la ripetizione ritmica del mantra durante la meditazione del Japa rallenta una mente da corsa e migliora la concentrazione. Mi piace usare le perle di Mala per tenere traccia delle ripetizioni del mantra, poiché le perle di Mala hanno un po 'di peso e quell'ancora tangibile è buona per macinare vata in eccesso e rimanere sul punto. Non hai perle Mala? Non preoccuparti: ripeti solo il mantra per diversi minuti, finché non ti senti tranquillo e rilassato.
Come praticare la meditazione del japa
Innanzitutto, scegli un mantra che risuona con te. Il seguente mantra per sistemare la mente è particolarmente popolare per gli yogi nel nuovo anno: Yogash Chitta vritti Nirodhah (Yoga cessa le fluttuazioni della mente). Prendi il tuo set preferito di perle Mala e siediti comodamente. Coprirsi con una coperta calda. Prendi il Mala nella mano destra, drappeggiandolo sul centro, anello e dita del mignolo (rilassa il dito del puntatore - non tocca il mala). Usa il pollice per spostare le perle di Mala, una perla alla volta. Chiudi gli occhi. Ripeti una volta il mantra per ogni tallone, usando un ritmo rilassante. Fallo 108 volte o fino a quando la mente non viene concentrata e costante.
Kapha: meditazione da passeggio
Garantire un buon movimento e circolazione è importante per impedire alle qualità pesanti, spesse e bagnate di Kapha Dosha di accumulare durante la stagione delle piogge primaverili di Kapha (o se hai mangiato troppe prelibatezze per le vacanze questo inverno!) E manifestandosi come letargia mentale, letargia, pensiero nebbioso e mancanza di motivazione. Puoi ridurre l'eccesso di kapha usando tecniche di meditazione che hanno nitidezza, leggerezza e mobilità. Una delle mie meditazioni preferite per Kapha è la mediazione di camminata, in quanto mantiene il corpo in movimento mentre migliora la concentrazione e la chiarezza mentale. Cancella le ragnatele e muoviti questo nuovo anno!
Come praticare la meditazione a piedi
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: meditazione sul respiro
Pace e tranquillità: è quello di cui hai bisogno quando le qualità calde e acute di Pitta aumentano eccessivamente nella mente durante la stagione estiva calda e umida (o da stress da lavoro o liste di cose da fare per le vacanze caotiche). Quando l'eccesso di Pitta si manifesta come irritazione mentale, frustrazione, impazienza o rabbia, quindi è in ordine una tecnica di meditazione di raffreddamento, rinfrescante, tranquilla e spaziosa. La meditazione sul respiro reindirizza il focus acuto di Pitta per riposare sull'ancoraggio rinfrescante e sottile del respiro. Lasciare andare le tipiche attività di pianificazione, organizzazione e elenco che spesso consumano l'attenzione di Pitta e dedicare del tempo a True Quiet può ripristinare la mente in uno stato tranquillo, permettendoti di affrontare con calma il nuovo anno.
Come meditare sul respiro
Trova un posto comodo in cui non sarai interrotto o distratto. Siediti in alto con le mani sulle ginocchia e i palmi si sono presentati. Chiudi gli occhi. Ammorbidisci i muscoli del viso e della mascella. Ancora l'attenzione della tua mente sul ventre. Senza controllare il respiro, osserva semplicemente il movimento naturale e la sensazione del respiro alla pancia. Continua per 10-20 minuti, finché non senti la mente calmo e silenziosa.
