Vata
Uno squilibrio di Vata - dove ti svegli nel cuore della notte (dopo le 2 del mattino) e hai difficoltà a dormire - è il più comune. Prima di andare a letto, strofina la testa e i piedi con olio di sesamo caldo o fai un bagno infuso con finocchi, arancione e olio di Tulsi. Puoi anche bere tè a base di Brahmi, un'erba ayurvedica conosciuta come tonico nervoso. Oppure prova il latte di mandorle caldo con una o tutte le seguenti: date tritate, scaglie di cocco, cardamomo, zenzero o miele.
Il medico ayurvedico John Doosillard raccomanda anche un esercizio di respirazione e una breve meditazione prima di andare a letto. Prova il raffreddamento Chandra Bhedana (Moon Fissi) per cinque minuti. Respirare attraverso la narice sinistra e fuori attraverso la destra, chiudendo quella opposta. Segui questo con 30 secondi di Bhastrika (Bellowsth Ricorda) facendo respiri pieni e profondi come un soffietto dentro e fuori attraverso il naso, usando la tua piena capacità polmonare. Successivamente, fai un minuto di meditazione. Ripeti fino a quando i tuoi pensieri agitanti si placano.
Se ti svegli nel cuore della notte, alzati e prendi il tè alla camomilla. Non mentire solo di pensare.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Secondo Doosillard, l'insonnia con sede a Kapha è rara, ma se sei arrivato a letto presto e ti ritrovi involontariamente risvegliando prima delle 21, fatti una tazza di tè: mescola un cucchiaino di brahmi con miele, mescolalo e bevi. Concediti un massaggio alla testa e ai piedi con olio d'oliva, oliva e senape o olio di sesamo o olio di senape da solo. L'aromaterapia funziona particolarmente bene per Kaphas: prova a mettere una miscela di olii essenziali di Marjoram, Inkincenso, Rose e Ylang-Ylang in un bagno caldo. Poco prima di andare a letto, esercitati due minuti completi di Bhastrika (Bellows Breath) seguito da una meditazione di un minuto.
Nora Isaacs è autrice di Donne in overdrive .
