Il burnout è la nuova parola ronzio: un termine che viene lanciato come se ci fosse una soluzione rapida.
Se puoi dire che sei bruciato, probabilmente sei davvero stanco. Se sei veramente bruciato, potresti sentirti troppo sopraffatto per le parole. Il burnout è debilitante e distruttivo, non qualcosa che puoi risolvere con un lungo pisolino, un bagno a bolle o addirittura un giorno libero.
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Come si sente il burnout
Burnout ha una semplice definizione. Sono gli effetti cumulativi dello stress accumulato nel tempo senza tempo per riprendersi, dice Alice Fong , N.d., un naturopata a base di Sacramento noto come Virtual Stress Doc.
Potresti aspettarti che il burnout provenga con sentimenti di affaticamento, un sintomo precoce. Ma i sintomi comuni includono anche ansia, insonnia, ridotta funzione immunitaria, mal di testa e problemi digestivi. Potresti persino sentirti depresso e perdere un senso di gioia o entusiasmo per la vita.
La vita si sente travolgente e tutto è troppo troppo, dice Jessica Schatz , insegnante di yoga e educatore del benessere a Beverly Hills.
Mentre stress di lavoro è forse il grilletto più comune, il burnout può anche essere causato da l'autenzione, problemi familiari, guai alla salute o qualsiasi tipo di stress cronico, afferma Schatz. Sebbene tutti siano vulnerabili, persone in alcune professioni - come insegnanti, agenti di polizia, operatori sanitari e altri primi soccorritori - sono a rischio più elevato. L'impatto dello sconvolgimento sociale, politico e sanitario dell'anno scorso ha creato un ulteriore attrazione su questi lavoratori già stressati.
Persone con tendenze perfezioniste E anche gli individui con una storia di abusi e traumi sono a maggior rischio di esaurimento, afferma Fong.
Cosa fare quando colpisce il burnout
Prendere del tempo per riposare e ricaricare è vitale se si desidera superare e evitare il burnout. Il problema è, tuttavia, che la mentalità go-go del mondo di oggi rende difficile per le persone fare un passo indietro. Così tanti professionisti bruciati sono terrorizzati a scendere dalla ruota perché c'è così tanto da fare, afferma Fong.
Indica il tappetino yoga.
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Come lo yoga può aiutare
Affrontare il burnout è necessario concederti il permesso di scendere dalla ruota e concedere il tempo di recuperare. Potrebbe significare specificamente lo slot in tempo per fare pratiche di consapevolezza come lo yoga.
Mentre numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in Voir recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving Voi the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Promuovendo il rilassamento e creando un senso di restauro, lo yoga può ridurre i sintomi del burnout e possibilmente impedirlo, afferma. La ricerca supporta queste affermazioni. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Medicine , ad esempio, ha scoperto che i livelli di stress e il burnout erano più bassi negli operatori sanitari che praticavano yoga e meditazione. Un altro studio sul diario Sostenibilità suggerisce che lo yoga ha aiutato gli insegnanti a raggiungere una maggiore consapevolezza e superare il burnout.
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Quale yoga è meglio?
Da quale tipo di yoga ti aiuterà al meglio dipende Voi —E il tuo livello di burnout. In generale, Restorative e Yin Yoga ottengono il cenno del capo dagli esperti. Una pratica yoga più faticosa come il flusso di Vinyasa può anche aiutare se ti fa sentire più energico. Ma Schatz mette in guardia contro la pratica troppo intensamente o troppo frequentemente. (La tua pratica yoga non dovrebbe sentirsi come un altro lavoro obbligatorio.)
Anche quanto ti pratichi dovrebbe essere individualizzato. Fong consiglia di mettere da parte almeno 10 minuti al giorno per la pratica della consapevolezza, che si tratti di yoga, respiro o meditazione. Dice che da 30 a 60 minuti di yoga alcune volte alla settimana sarebbe l'ideale.
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Respirare il burnout
Trascorrere qualche minuto ogni giorno a praticare il quarto arto dello yoga, pranayama , può apportare notevoli miglioramenti nel modo in cui ti senti, dice Schatz. Prana è definito come forza vitale. Fare pratiche di pranayama periodicamente durante il giorno può aiutare a rafforzare la tua energia.
Spostare il respiro attraverso il tuo corpo e dirigerlo in luoghi che potrebbero sentirsi tesi può aiutare il tuo corpo, la mente, il cuore e lo spirito ad aprirsi, ammorbidirsi e fortificarsi, dice Schatz. Consiglia di iniziare un rituale mattutino con respirazione, meditazione e movimento consapevole.
Non dimenticare di usare anche gli altri arti dello yoga. Ad esempio, abbraccia ahimsa o non violenza, come mezzo per essere facile con il tuo sé mentale ed emotivo. Inizia annullando i discorsi di auto-chiacchiere negativi e i modelli di pensiero distruttivi: quelli che sussurrano, Non hai tempo per riposare.
Usando Ahimsa per essere paziente con te stesso e praticare l'equilibrio, la cura di sé e l'auto-compassione, puoi riconoscere dove potresti spingere oltre i tuoi limiti, dice Schatz.
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