Troppo impegnato per un massaggio? Prendi alcuni oggetti di scena e prova questi semplici esercizi e suggerimenti fai-da-te da parte di bodyworker esperti.
Sei catturato nella macinatura di una giornata stressante e il collo e le spalle si sono trasformati in una stretta massa di tensione. Mentre il tuo boss impegnativo o i bambini irritanti, lamentarti, ti ritrovi alla deriva nella tua fantasia preferita. Quello in cui hai un carrozzeria di guardia che è attraente, attento e disponibile giorno o notte, dita forti impastando i punti giusti per sciogliere quella tensione dolorante ... un urlo penetrante dal tuo capo o dal bambino ti strappa alla realtà e sospiri mentre la fantasia svanisce.
Come succede, quel sogno non è completamente fuori portata. Quando non hai tempo o denaro per un massaggio o quando la pratica dello yoga non penetra in determinati nodi stretti, puoi raccogliere alcuni oggetti di scena e seguire questi suggerimenti da parte dei carrozzerini esperti. Ecco cosa devi sapere.
Sollievo al mal di testa fai -da -te con palline da tennis
Se martellando il mal di testa ti visiti troppo spesso, è tempo di imparare a attingere al tuo punto fermo craniosacrale: una momentanea cessazione dell'impulso del tuo liquido cerebrospinale che dissipa la tensione e il dolore. È fantastico per il mal di testa, afferma Ann Honigman, chiropratico e terapista craniosacrale a Berkeley, in California. Ti aiuta davvero a calmare il sistema nervoso. I professionisti lo fanno per i clienti con le loro mani, ma puoi farlo da solo sdraiando su un induttore Still Point facile da fare.
Cosa hai bisogno
Due palline da tennis e una calza (riempiono le palline nella calza e fai un nodo a un'estremità per tenerle in posizione fianco a fianco) o un induttore di punto morto in lattice.
Cosa fare
Sdraiati sulla schiena su una superficie confortevole con un cuscino sotto le ginocchia. Posiziona le palline da tennis o l'induttore sotto la testa, alla base del cranio (in linea con la parte inferiore delle orecchie, viste dal lato). Riposa la testa sull'induttore, chiudi gli occhi e menti in silenzio per 10-20 minuti. Quando hai finito, solleva la testa con una mano e fai scorrere l'elica con l'altra.
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Cosa fare attenzione
Non utilizzare l'induttore se sei allergico al lattice.
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Rilascia una schiena stretta con un rullo di schiuma
Massaggi la tua schiena? Può sembrare un lavoro per un acrobata, ma è molto più semplice di quanto si pensi. Un paio di oggetti di scena facili da trovare possono aiutarti ad aprire il petto, a rilasciare tensione nella colonna vertebrale e persino a lavorare quei muscoli della schiena stretta esattamente dove fanno male.
Cosa hai bisogno
Un rullo di schiuma standard di tre piedi e da sei pollici come uno di quei noodles in schiuma della piscina arrotolati in un asciugamano o un foglio piegato. Per un massaggio più profondo, avrai anche bisogno di due palline da tennis o palle di racquet in una calza.
Cosa fare
1. Apertura del torace: Sdraiati sul rullo con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, quindi il rullo si estende lungo la schiena dalle ossa sedute alla parte superiore della testa. Puoi rilassarti sul rullo senza muoverti (che apre il petto lateralmente) o rotolare delicatamente da un lato all'altro per massaggiare i muscoli lungo la schiena. Provalo per almeno 20 secondi o fino a quando il petto inizia a rilassarsi e aprirsi.
2. Rilascio spinale: Posiziona il rullo in schiuma orizzontalmente sotto le scapole: di nuovo sdraiate sulla schiena con le ginocchia piegate, questa volta con le mani sostenendo delicatamente la testa e il collo e il rotola della schiena (senza arcarnersi) su e giù sul rullo per almeno 20 secondi o fino a quando non senti i muscoli rilassarsi.
Questa tecnica aiuta a mobilitare la colonna vertebrale, individuare aree rigide e rilasciarle, afferma Caroline Creager, fisioterapista e autore di Esercizi terapeutici con rulli in schiuma .
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3. Massaggio più profondo: Sdraiati sulle palline da tennis e sul dispositivo, le ginocchia piegate, con una palla su entrambi i lati della colonna vertebrale. Con il sedere da terra (parte bassa della schiena, non arcuata) e testa e collo supportati nelle mani, rotola sul dispositivo per massaggiare su e giù per la colonna vertebrale. Quando trovi un punto dolorante, rotola su di esso fino a quando non senti il muscolo ammorbidire e rilasciare.
Quando sei davvero di fretta, prendi delle palle di racquet e fai un massaggio in macchina. Puoi metterli tra la schiena e il sedile e il movimento dell'auto fa il massaggio per te, dice Sharon Kelly, fisiologo e massaggiatore. (Preferisce le palle di racquet alle palline da tennis a causa delle loro dimensioni più piccole e più donazioni.)
Cosa fare attenzione
I backs possono essere difficili, quindi non utilizzare queste tecniche se hai una lesione acuta o sintomi che richiedono cure professionali. Inoltre, non arrotolare il sacro - l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale - sopra le palline se è instabile o i legamenti sono sciolti. Troppa pressione può interrompere le articolazioni tra il tuo sacro e il tuo bacino, avvertono art riggs, un rolfer certificato e il creatore della serie di video a sette volumi Massaggio dei tessuti profondi e rilascio miofasciale .
Lenire i piedi doloranti con palline da golf o una bottiglia
Piegati in piedi giorno dopo giorno, raramente pensando a tutta la forza che assorbono per tuo conto. La prossima volta che iniziano a lamentarsi, trattali per una sessione con uno di questi semplici oggetti di scena.
Cosa hai bisogno
Pallie da golf o bottiglie (spesse) di soda di vetro vuote freddo nel congelatore.
Cosa fare
Siediti sul bordo di una sedia e posiziona una pallina da golf o una bottiglia sotto il piede. Rotola la suola del piede sopra l'elica, premendo nei punti stretti. Continua per tre o quattro minuti e ripeti più volte al giorno. Se un punto è troppo dolorante per massaggiare direttamente, lavorare davanti o davanti.
Cosa fare attenzione
Se stai usando bottiglie di vetro, fai attenzione a evitare di romperle. E non stare sulle palle o sulle bottiglie: potresti cadere e finire con più dei piedi doloranti!
Facilitare dolori e dolori complessivi
A volte tutto ciò che devi fare è esercitare un po 'di pressione proprio dove fa male. Ma potresti anche voler provare l'approccio indiretto della digitopressione, che sblocca energia in un posto nel tuo corpo per alleviare il dolore altrove. Premendo un punto sulla tua mano, ad esempio, può alleviare il dolore alla testa.
In effetti, il punto Hoku (noto anche come Li 4), in profondità nella cinghia tra il pollice e l'indice, è un grande antidolorifico generale, afferma Michael Reed Gach, il fondatore del Acupression Institute a Berkeley, in California. E a differenza dei farmaci antidolorifici, il punto Hoku è sempre lì quando ne hai bisogno senza carica.
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Cosa hai bisogno
Le tue dita. Se vuoi esplorare altri punti di digitopressione, prendi un libro come Gach Punti potenti di Aigipressure: una guida alla cura di sé per i disturbi comuni o Matthew Bauer Potenza curativa della digitopressione e dell'agopuntura .
Cosa fare
Con il pollice e le dita di una mano, afferrare la cinghia a V tra il pollice e l'indice dell'altra mano. (È il pollice afferrato che va sul retro dell'altra mano.) Usa il pollice afferrato per premere vicino all'osso che si attacca al dito indice, che si susce di sotto l'osso, per trovare il posto più sensibile.
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Ora applica una pressione ferma a quel punto per almeno un minuto e sposta l'area che fa male (il tuo collo dolorante, per esempio) per inviargli un messaggio di sollievo dal dolore. Ripeti dall'altra parte.
Cosa fare attenzione
Stai lontano dal punto di Hoku se sei incinta, poiché può portare a contrazioni uterine.
Quando andare da un professionista
Alcuni dolori e dolori, specialmente nella schiena, potrebbero essere più gravi i problemi del segnale di quanto possano essere trattati con l'auto-massaggio. Le seguenti bandiere rosse, suggerite dalla terapista yoga Leslie Kaminoff (fondatrice del Breathing Project a New York City) e assistente del medico Laura Turiano, sono segni che è tempo di vedere un medico:
- Formicolio, intorpidimento o perdita di sensazioni
- Dolore che si irradia giù da un braccio o una gamba
- Dolori articolari persistenti
- Dolore che inizia in un'articolazione
- Incontinenza all'intestino o alla vescica
- Dolore che non migliora con il riposo
- Dolori alla schiena che non è sollevato sdraiato o cambiando posizione
- Qualsiasi dolore che persiste per una settimana o più (o non migliora più di due giorni dopo un infortunio, nonostante il riposo e i pacchi freddi)
Naturalmente, puoi visitare un professionista della carrozzeria in qualsiasi momento, che tu soffra o meno di questi sintomi. Questi professionisti offrono più di un semplice paio di mani ben addestrate per raggiungere luoghi che non puoi. Possono aiutarti a capire da dove proviene il tuo dolore o la tua tensione e cosa fare da solo. Quindi non lasciare che il tuo nuovo esperto di auto-cura escluda l'occasionale, o addirittura regolare, visitare un esperto.
Prima che tu lo sappia, tra la cura di sé e la cura professionale, la tua fantasia di carrozzeria di 24 ore diventerà realtà.
