Emotivamente sopraffatto?

Navigare lo stato attuale del mondo e [i gesti in tutto] influenzano ciascuno di noi in molti modi. Mentre affrontiamo tempi senza precedenti, molti di noi stanno lottando per sentirsi emotivamente sopraffatti in risposta a catastrofi naturali , crisi globali, sfide economiche e altro ancora in aggiunta alle solite sfide della vita quotidiana. Forse ti senti costantemente teso, sparso, ansioso, lacrimoso o al limite. Ma se c'è una costante, è che ci sentiamo tutti emotivamente sopraffatti.

Mentre esplori cosa fare quando ti senti sopraffatto in modo da poter funzionare in tutti i modi di cui hai bisogno, aiuta a capire come riconoscere e rispondere alle tue emozioni piuttosto che dissociarle o reagire. E puoi farlo in qualsiasi situazione, che tu sia in pubblico o da solo. Mentre impari a farlo, potresti essere sorpreso dalla resilienza che trovi dentro di te.

Cosa fare quando ti senti sopraffatto

Questi passaggi possono aiutarti a rompere il ciclo estenuante di sopraffare, evitamento e stanchezza. Potrebbe volerci pratica per sentirsi a proprio agio seduto con le tue emozioni, quindi concediti un po 'di tempo. Si noti che a volte è essenziale per elaborare il dolore, sia in risposta alla perdita di una situazione o di una persona, con l'assistenza di un terapista qualificato o di un gruppo di supporto.

1. Non correre dalle tue sensazioni

Proviamo emozioni non solo come sentimenti immateriali ma come sensazioni fisiche nei nostri corpi e menti. Considera l'ultima volta che hai sentito una pancia tesa, un cuore battente o pensieri da corsa. Invece di ignorarli o resistere, prova a mettere in pausa e sperimentare queste sensazioni quando sei emotivamente sopraffatto. Semplicemente sentirli.

Questa esperienza sentita può fornire informazioni che possono aiutarti a identificare le emozioni sottostanti. Potresti capirli subito o potresti diventare consapevole di loro solo dopo aver osservato ripetutamente i tuoi schemi. Ad esempio, se i muscoli tesi ogni volta che accedi ai social media o a un sito di notizie, sii curioso perché. Che emozione provi? Paura? Paura? Rabbia? Impotenza?

2. Osserva te stesso

Dopo aver iniziato a assistere alle tue emozioni, piuttosto che resistere, inizi automaticamente a districarti dal patteggiamento condizionato. Inoltre, puoi assistere a tutte le storie che potresti creare sulle tue emozioni o sulla tua situazione. Chiedi, qual è l'aspettativa o la convinzione sottostanti che danno origine a questa emozione?

panino uomo con dissolvenza

Basta notare ciò che ti viene quando ti senti emotivamente sopraffatto. Questo semplice esercizio può aiutarti a espandere la tua capacità di compassione non solo per te stesso ma gli altri.

3. Sappi che stai bene

Accomodati in qualsiasi pratica che ti porti un senso di stabilità o sicurezza, come rallentare il respiro, sederti ancora in un tratto di Longheld, persino appoggiando i palmi delle mani sull'addome o sul petto. Lasciati sentire più connesso a te, anche se solo per diversi secondi.

Nota se le tue emozioni cambiano o diventano meno rumorose. Non importa quali sono le emozioni e se si ritirano immediatamente, sappiano che non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in loro, o con te.

4. Rilascia aspettative non realistiche

È comprensibile volere che le circostanze siano diverse. Ma aggrappandosi a una narrazione in corso nella tua testa su come le cose dovrebbero essere cambiate nulla sulla tua realtà esterna. Inoltre, mantiene la tua realtà interna bloccata in un ciclo di emozioni irrisolte e sofferenza continua.

Per fare un ruminamento di ruminamenti, porta più consapevolezza ai tuoi pensieri in modo da diventare consapevole quando scivolerai inconsapevolmente nella scrittura di finzione. Continua a tornare al momento presente, mantenere il respiro lento e notare cosa ti viene fuori. Questo può richiedere pratica. Non c'è giudizio. Basta tornare con calma a ciò che è reale per te nel momento presente. Ripeti se necessario.

5. Nota il tuo ambiente fisico

Siediti o sdraiati da qualche parte che non è alla portata del telefono o degli schermi. Fai un lungo respiro lento mentre lasci che la tua attenzione riposi sui tuoi dintorni immediati. Senti l'aria sulla pelle. Concentrati sulle parti del tuo corpo che toccano la sedia o il divano. Assumi il suono delle voci ridendo in un'altra stanza o il suono di un'auto che si ferma lungo la strada.

Quindi sposta la tua attenzione su te stesso. Nota eventuali muscoli tesi e vedi se puoi lasciarli rilasciare. Testimone di eventuali sensazioni ed emozioni. Basta osservarli, così come sono, senza giudizio. Se è difficile sedersi con il fisico, continua a praticarlo in brevi sessioni alla volta.

Quindi scatena la tua consapevolezza. Sentiti ovunque e da nessuna parte tutto in una volta, come se fossi una presenza spaziosa in tutte le direzioni. (Puoi sperimentarlo con le pratiche di yoga nidra, che puoi praticare online da casa.) Chiedi delicatamente, c'è qualche azione che mi viene chiesto di intraprendere che mi permetteranno di sentirmi autentico e armonioso dentro di me e nella mia vita?

Sii semplicemente curioso. Puoi o meno provare una risposta da un luogo di saggezza interna ogni volta che esplo questa pratica. Ma sapere cosa fare quando ti senti sopraffatto in modo da poter essere più calmo e radicato ti assicura di sentirlo quando arriva.

Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato il 7 dicembre 2020.