Michael Ormsbee, direttore dell'Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, condivide consigli per combattere la fatica muscolare.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Entro 30 minuti da qualsiasi esercizio, mangia uno spuntino da 150 a 200 calorie che contiene un rapporto tra carboidrati e proteine che vanno da 3: 1 a 4: 1. Un esempio: 8 once di latte al cioccolato, che ha dimostrato di contenere la miscela ottimale di carboidrati e proteine muscolari per prevenire la rottura della proteina muscolare e la debolezza o la fatica.
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