Le famiglie felici sono tutte uguali, ha scritto Tolstoy. Ogni famiglia infelice è infelice a modo suo. La stessa cosa - o qualcosa di abbastanza simile - si può dire delle nostre spalle.
Finché sono tornati lì a fare il loro lavoro, reggendoci e mantenendoci mobili, di solito non ci pensiamo troppo; Non possiamo nemmeno vederli. Li diamo per scontato. Sono solo schienali: i nostri lati posteriori, la stessa definizione di forza E silenzio .
Ma non appena le nostre spalle escono, abbiamo tutti storie da raccontare. Improvvisamente le nostre vite - una volta così senza dolore - sono limitate e definite dalla nostra birra personale di disavventure sportive e starnuti con misto, di notti insonni e giorni lavorativi mancati, di vite sociali ridotte e attività familiari alterate indefinitamente. Ognuno di noi diventa infelice nel nostro modo lancinante per il momento in cui il dolore alla parte bassa della schiena arriva nel quadro. E alla fine, questo
quasi sempre. (Per scoprire perché, vedi mal di schiena.)
Per Terri Stoecker, 54 anni, il momento è arrivato un giorno l'anno scorso mentre lavorava tranquillamente nel giardino nella sua casa estiva a Chestertown, New York. Stava piantando una fila di alberi di cicuta quando la sua parte bassa della schiena improvvisamente sequestrò. Potevo a malapena muovermi; La mia schiena era completamente bloccata, ricorda. Una vicina l'ha aiutata in casa, dove si è basata abbastanza per tornare in Florida e iniziare un'odissea di visite del medico, scansioni MRI, ricariche di prescrizione e sessioni di terapia fisica.
Come spesso, il mal di schiena si è sgattaiolato su Stoecker e l'ha sorpresa. Non riusciva a credere a ciò che le stava accadendo. Ero un corridore di maratona e un tennista competitivo: ero una persona attiva, afferma l'ex assistente di volo, che ha lavorato per un totale di 28 anni per TWA e American Airlines prima di recente andare in pensione. Pensavo di essere forte, ma si scopre che non ero forte nei posti giusti. Inoltre, dice, ero assolutamente devastato. Non potevo immaginare cosa farei se non riuscissi a trovare un modo per riavere la mia vita.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga Works
Nel 2005, uno studio rivoluzionario ha scoperto che i pazienti con mal di schiena cronica che hanno partecipato a una serie di classi di yoga di 12 settimane avevano meno dolore e una funzione più migliorata rispetto a quelli degli altri gruppi dello studio. Un gruppo ha preso lezioni di esercizi convenzionali (una combinazione di allenamento della forza, cardio e allungamento basato su tecniche di terapia fisica). L'altro gruppo si è preso cura di se stesso a casa utilizzando un manuale di bordo fornito.
Inoltre, i vantaggi dello yoga si estendevano ben oltre lo scopo delle classi. Quando i ricercatori hanno seguito i partecipanti dopo 26 settimane, hanno trovato un continuo miglioramento della funzione e del sollievo dal dolore. I pazienti hanno anche usato meno farmaci.
Karen Sherman ha progettato lo studio, finanziato dal National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) presso il National Institutes of Health. È epidemiologa e ricercatore per la salute di gruppo, un sistema sanitario integrato a Seattle con verso l'alto di 500.000 pazienti. L'idea di Sherman era di testare lo yoga come un trattamento non per i professionisti dello yoga esperti con lesioni specifiche, ma per i tipi di persone che i medici vedevano ogni giorno nei loro uffici. Per rendere questi risultati il più rilevante, stavamo cercando ciò che la maggior parte delle persone ha - dolore generale e non specifico. Non stavamo cercando persone che erano in yoga, dice. Stavamo cercando persone che desideravano migliorare il loro mal di schiena.
Ha trovato 101 pazienti disposti a partecipare al suo studio e la maggior parte di coloro che erano al percorso di yoga hanno avuto un sollievo. Ma quando Sherman discute del suo lavoro, è avveduta. A mio avviso, uno studio non dimostra mai nulla, dice. Ma questo suggerisce che per le persone che hanno il mal di schiena del giardino, è assolutamente la pena provare lo yoga.
Rich Panico è più entusiasta dei risultati di Sherman. Come fondatore del Mind Body Institute presso il Centro medico regionale di Atene in Georgia e designer del programma di yoga di Back Care lì, è un medico nel settore della comunicazione del potere dello yoga ad altri medici. Questa è una grande notizia, dice. È uno dei primi studi di yoga significativi. Viviamo nell'era della medicina basata sull'evidenza, [e] tutti cercano prove. I medici possono vedere che questo studio ha il potere statistico di trarre conclusioni significative: lo yoga aiuta le persone con mal di schiena, ed è un fenomeno duraturo.
Ci sono stati altri studi sullo yoga che hanno contribuito ad alleviare il mal di schiena che sono stati pubblicati su riviste mediche più piccole, come l'International Journal of Yoga Therapy. Ma questo studio attira davvero l'attenzione dei medici, dice Panico. È stato metodologicamente rigoroso, ben costruito e pubblicato in una prestigiosa rivista peer-reviewed, spiega. È solo una buona scienza. Non puoi ignorarlo.
Funzione sulla forma
Se stai leggendo questa rivista, gli sforzi di Panico per influenzare lo scettico potrebbero sembrare, beh, familiari. È probabile che tu sappia già tutto sul potenziale dello yoga di guarire. Ma forse anche tu hai sperimentato una resistenza frustrante dal tuo irritabile collega o dalla zia inabile, persone nella tua vita che conosci potrebbero beneficiare dello yoga ma che lo pensano ancora come qualcosa di troppo marginale o troppo difficile. Questa prova è anche per loro: lo yoga funziona.
Il che non vuol dire che tutto lo yoga funzioni per il mal di schiena. Prima che Sherman istituisca lo studio, doveva identificare una forma di yoga che sarebbe stata accessibile a una vasta gamma di persone. Doveva essere qualcosa che le persone potevano davvero fare; Non volevo nulla di eccessivamente difficile o esoterico, spiega. Inoltre non volevo alcun evento avversi. Volevo qualcosa di sicuro.
Sherman ha iniziato a intervistare insegnanti di yoga nella zona di Seattle, cercando la migliore vestibilità. Lo ha trovato a Robin Rothenberg, direttore degli Yoga Barn Studios. Rothenberg era ben informato, esperto e intelligente. Meglio ancora, insegnava una forma di yoga che era perfetta per lo studio: Viniyoga.
Yoga per ogni corpo
Uno stile delicato, Viniyoga enfatizza il respiro, i movimenti semplici e ripetitivi, l'attenta sequenziamento e l'uso dello yoga come strumento terapeutico. Viniyoga è stato reso popolare negli Stati Uniti da Gary Kraftsow, il cui insegnante principale era T.K.V. Desikachar, figlio del grande yogi indiano Krishnamacharya. Kraftsow, a sua volta, è l'insegnante di Rothenberg.
Viniyoga è semplice e accessibile a tutti, afferma Rothenberg, un terapista di Viniyoga certificato che è stato anche un insegnante di Iyengar certificato. Se riesci a muoverti, se riesci a respirare, se riesci a scendere sul pavimento o sederti su una sedia, puoi fare viniyoga. Il cane verso il basso è una posa complessa; Il triangolo è una posa complessa. Ma le persone possono capire di portare le ginocchia nel petto.
Kraftsow ha lavorato con Rothenberg per sviluppare sequenze di Asana, che si basano sulla terapia yoga di Kraftsow e sul background di Iyengar di Rothenberg.
Viniyoga è facile per le persone che non sono così orientate allo yoga e sintonizzate sui loro corpi, dice Rothenberg. Nel corso dello studio, avevamo persone che venivano alle nostre lezioni e dicevano che non avevano mai pensato di fare yoga, ma avevano così tanto dolore. Sono stati in grado di farlo e hanno ottenuto risultati. Si sentivano meglio; Hanno dormito meglio. Sono stati in grado di fare di nuovo le cose, come fare escursioni o giardinaggio o giocare a tennis. Stavano riprendendo la vita.
Esattamente perché Viniyoga funziona è una questione di dibattito. Lo studio stesso non ha tratto conclusioni chiare. Teorizzando che i risultati erano dovuti a una combinazione di attenzione mentale e movimento fisico, lo studio ha semplicemente notato che erano necessarie ulteriori ricerche per identificare i meccanismi d'azione. (È attualmente in corso un altro studio focalizzato su questo argomento è attualmente in corso uno studio a base di NCCAM, finanziato da NCCAM e focalizzato su Viniyoga.)
Il protocollo Robin e io abbiamo sviluppato riguarda l'adattamento delle posture per ridurre i sintomi, afferma Kraftsow. Ha lo scopo di rafforzare ciò che è debole, bilanciare ciò che è asimmetrico, rilasciare la contrazione cronica e costruire consapevolezza propriocettiva. Non si tratta di padroneggiare le forme delle posture.
Tuttavia, Kraftsow afferma che è necessaria cautela prima di abbracciare i risultati di questo studio all'ingrosso. Viniyoga è una sofisticata scienza del sequenziamento, afferma Krafsow. La sequenza giusta può guarirti; La sequenza sbagliata può peggiorare le cose. La comunità medica dovrebbe essere consapevole del fatto che solo perché questo studio è basato sull'evidenza non significa che tutto lo yoga sarà buono per il mal di schiena. Neanche tutti i Viniyoga andranno bene per il mal di schiena. Lo yoga che è adattato in modo intelligente allo scopo di lavorare con il mal di schiena, com'era la nostra sequenza, sarà buono per il mal di schiena. Altro yoga può inviarti in ospedale.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Indietro dal tappeto
Emily Large, insegnante di yoga di Terri Stoecker, ha la sua teoria su come e perché lo yoga funziona così bene. Grande, che è un fisioterapista e terapista di Viniyoga certificato che pratica a West Palm Beach, in Florida, nonché Atlanta, ha trasformato la sua pratica di terapia fisica quando ha iniziato ad aggiungere yoga nel mix. Lo yoga fornisce alle persone uno strumento per la scoperta di sé, afferma. Le posture, combinate con il respiro e le qualità meditative del movimento, portano all'autocoscienza nel corpo. I movimenti ripetitivi che sono unici nel Viniyoga riscaldano il corpo e aumentano la circolazione, il che è importante per la guarigione. Rompono anche i cattivi schemi di movimento e introducono quelli sani.
scacchi anni '80
Nel complesso, si conclude in grande, è un approccio più olistico alla riabilitazione. Permette alle persone di guarire da sole. Quando impari abitudini sane nello yoga, si trasforma nella tua vita quotidiana.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Questa valutazione rende Kraftsow un uomo molto felice: è la perfetta realizzazione della sua intenzione. È importante ricordare che lo studio dello yoga non riguarda nulla di esterno per te, dice. Si tratta di studiare te stesso e di apprendimento di strumenti per ridurre le cose indesiderate della tua vita, come il mal di schiena, e aumentare le cose positive, come la felicità. Si tratta di perfezionare te stesso a tutti i livelli.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
