FAI UNA RISATINA CON LO YOGA DI RISATE

C'è un motivo per cui le persone affermano che la chiave della vita è la risata; Puoi sentire tutti i tuoi fattori di stress e la tensione muscolare che si scioglie mentre ridacchi in modo incontrollabile. Le risate yoga, una pratica dedicata a invocare risate spontanee attraverso tecniche di respirazione, meditazioni di mantra e asana, può avere profondi impatti sulla tua salute mentale e fisica. Qui, l'autore Madan Kataria, M.D. condivide consigli su come godersi lo yoga delle risate nel tuo solitario attraverso un estratto del suo nuovo libro, Yoga risate: pratiche quotidiane per la salute e la felicità .

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Passi per ridere da soli esercizi

Esercizio di riscaldamento (ho, ah)

Prima di iniziare a ridere da soli esercizi, assicurati di riscaldarti. Esercizi come cantare ho e ah ah ah e molto bravi, molto buoni, sono alcune espressioni che puoi usare. Questi esercizi saranno ancora più divertenti se li fai da soli davanti a uno specchio. Falli delicatamente all'inizio e aumenta gradualmente l'intensità fino a quando non ti senti a tuo agio.

Idealmente, questo esercizio di riscaldamento dovrebbe essere fatto in posizione eretta. Di 'ho ho due volte mentre ti allontani le mani dal petto e dì ah ah mentre spingi le mani verso terra. Osserva lentamente il corpo da sinistra a destra e piega leggermente le ginocchia mentre dici Ho ho e ha ah ah più veloce. Dopo averlo fatto un paio di volte, fai degli esercizi di respirazione profonda. Solleva le braccia sopra la testa, inspira e trattieni il respiro per tre o cinque secondi. Quindi piega lentamente in vita, lascia che le braccia pendono ed espira dicendo Haaaaaaaaa. Continua a ridere dopo questo.

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Prova diversi suoni di risate

Puoi farlo mentre sei seduto o in piedi.

1. Ho ho suona dalla pancia: metti la mano sul pulsante dell'ombelico. Con la bocca aperta, dì Ho ho. Senti il movimento dei muscoli addominali e lascia che le risate suoni dalla pancia stimoli il diaframma. Dopo un po ', aumenta la velocità e scoppiò a ridere dicendo Ho Ho Ho.

2. Ah ah suona dal petto: metti la mano sul tuo cuore e dì ah ah. Senti le vibrazioni nel petto. Dopo un po ', aumenta la velocità e scoppiò a ridere dicendo ah ah.

3. Lui ti suona dalla gola: metti le mani sul collo, dove si trova la tua laringe, e dì che lui lui. Senti il suono in gola. Successivamente, scoppiò a ridere e senti le vibrazioni.

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4. Ronnicando nelle orecchie: metti entrambe le mani sulle orecchie, chiudi gli occhi, la bocca e il ronzio. Converti lentamente questo suono in risate ronzanti e sentilo nella tua testa e nel profondo del tuo cervello.

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Respira, tieniti, ridi

Questa è una tecnica di trattenimento del respiro molto potente. Raddrizza le braccia davanti al petto con i palmi rivolti verso l'alto. Inspira attraverso il naso e avvicina i pugni al petto. Tieni il respiro per 3-4 secondi e poi scoppiò a ridere mentre espira. Ripeti tre volte.

Respirare nei polmoni

Respirare nel lobo superiore: i polmoni hanno tre lobi. Questo esercizio porterà più aria nel lobo superiore. Metti le mani tra le scapole con i palmi rivolti verso l'esterno (fare riferimento alle immagini sottostanti). Fai un respiro profondo, tieniti da tre a quattro secondi e ridi. Ripeti tre volte.
Respirare nel lobo centrale: unisciti a entrambi i palmi delle mani e allungali sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte. Questo si chiama postura in montagna nello yoga. Fai un respiro profondo, tienilo per tre o quattro secondi e ridi. Questo ossigenerà i tuoi lobi di mezzo. Ripeti tre volte.
Respirare nel lobo inferiore: tieni le mani fuori come le zampe di un leone. Fai un respiro profondo, tienilo per 3-4 secondi e poi tira fuori la lingua e ridi dalla pancia. Ciò contribuirà a portare più aria nel lobo inferiore. Ripeti tre volte.

Finiscilo finché non lo fai

Cerca di falsificare le risate dicendo ah ah, lui e ho ho ho. Continua a farlo fino a quando non puoi ridere sinceramente al suono delle tue risate. Prova diversi modi per false suoni di risate fino a trovare quelli che ti divertono. Attenersi a loro e praticarli spesso. Inizialmente, le risate simulate possono sembrare imbarazzanti, ma con una pratica ripetuta il tuo corpo diventerà condizionato e consentirà a una risata reale di seguire il momento in cui inizi a fingere.

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Risate delicate

Questo è uno dei miei esercizi preferiti da soli. Ridere ad alta voce di proposito è difficile da sostenere per molte persone. Ma se ridi piano e continui a ridacchiare, puoi continuare a ridere per tutto il tempo che vuoi e lasciarlo sembrare naturale.

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Risate silenziose

Questo è l'esercizio più utile che chiunque può fare senza disturbare le altre persone. Quando sai che devi ridere senza emettere un suono, finisci per ridere ancora di più. Uso questa tecnica frequentemente quando viaggio con Madhuri perché non le piace essere disturbato.

Siediti in silenzio in un angolo e prova a ridere senza emettere un suono, ma tieni la bocca aperta. Anche se inizialmente sarà finzione, presto si trasformerà in una risata reale. In effetti, ci sono momenti in cui non riesco a tacere. Per evitare questo, ho trovato un altro modo. Vado in bagno, mi guardo allo specchio e inizio a ridere in silenzio.

Tecnica di rinforzo vocale

Hai mai notato che quando non sei di buon umore, sembri basso? Al contrario, quando sei felice e sicuro, sembri allegro. Gli esercizi di risate aprono la tua voce, che ripristina il tuo stato emotivo attraverso un processo chiamato biofeedback. La libertà e l'espressione della propria voce influenzano il flusso di emozioni nella mente. Pertanto, il tono e il tono delle tue risate possono cambiare il tuo stato d'animo, anche se è praticato come un esercizio. Poiché esiste un legame a doppio senso tra il corpo e la mente, liberare la tua voce con il suono delle risate può apportare un cambiamento nel tuo stato emotivo.

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Tenere le risate delle ginocchia

Questo esercizio facilita il movimento verso l'alto del diaframma premendo i muscoli addominali. Aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno al cervello migliorando così la circolazione. Implica tira le ginocchia verso il petto e rilasciarle mentre espiri e inale. Sdraiati sulla schiena, tieni le ginocchia insieme a entrambe le mani e avvicinarle al petto.

Mentre fai questo, spingi il mento verso l'alto e tieni la bocca un po 'aperta per espirare. Questo aiuta a raddrizzare il tratto respiratorio e consente all'aria di fluire liberamente attraverso di esso. Nel passaggio successivo, rilascia le ginocchia e fai respiri profondi.