Quando ti senti giù, le cose semplici possono sollevare il tuo umore e aiutarti a sentirti più felice. In quei giorni in cui ti senti come se non avessi ottenuto nulla, fai il punto delle piccole vittorie e aumenta il tuo umore nel processo.
1. Fai una doccia (o bagno)
I bagni di bolla lunghi sono sinonimi di auto-cura, ma anche una doccia di 10 minuti può essere un booster dell'umore che ti aiuta a sentirti rinfrescato sia fisicamente che mentalmente.
2. Leggi per divertimento
Divertente essere la parola operativa qui. Non stiamo parlando di scalare le notizie sul tuo telefono. Scegli un libro che volevi leggere e pollice attraverso alcuni capitoli. Questo potrebbe non essere il momento di un tomo pesante; Un romanzo investigativo, un libro romantico o una biografia stimolante può aiutare a allontanare la tua mente dalle lotte che stai affrontando nella tua vita, anche se solo per qualche minuto.
3. Sorridi a uno sconosciuto
Il sorriso non costa nulla, ma è un serio booster dell'umore. Offrire un sorriso gentile può rendere la giornata di qualcuno. E molte ricerche lo dimostrano Aiutare gli altri a sentirsi meglio a migliorare il tuo umore .
celebrità maschili
4. Mangia un pasto sano
Non è necessario preparare un pasto elaborato da zero. Ma frutta, verdura e altri cibi sani possono aiutare la mente e il corpo.
Vedi anche: La dieta anti-ansia
5. Journal
Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti può aumentare il tuo umore aiutandoti a elaborare le tue emozioni.
6. Pausa nella posa di Lion
Simhasana allevia la tensione nel petto e nel viso. Può sembrare sciocco, ma questo è il punto: è un promemoria di non prenderti troppo sul serio.
7. Fai un pisolino
Ricerca suggerisce che il pisolino è ottimo per migliorare l'umore, l'energia e la produttività riducendo l'ansia e la tensione fisica e mentale.
8. Acquista una pianta d'appartamento
Greenery ti dà qualcosa di bello da guardare mentre purifichi l'aria. E ricerca Mostra i vantaggi che aumentano l'umore di essere circondati da piante.
Vedi anche: 4 modi in cui le piante migliorano la tua pratica yoga
uomini in abbigliamento da casinò
9. Vai fuori
Essere in natura ha un effetto positivo sulla tua salute mentale. L'esposizione alla luce naturale stimola la produzione del corpo di vitamina D e serotonina, entrambi i quali svolgono un ruolo nel miglioramento del tuo umore. Anche piccole quantità di tempo trascorse all'esterno sono apprezzate per il benessere generale e una diminuzione dell'ansia e della depressione.
10. Accarezzare un animale
Gli studi dimostrano che accarezzare e giocare con gli animali riduce gli ormoni legati allo stress in pochi minuti. E giocare con un cane o un gatto aumenta i nostri livelli di serotonina e dopamina.
11. Medita
Meditare la ristruttura del cervello e lo allena per concentrarsi, provare una maggiore compassione, far fronte allo stress e altro ancora.
Vedi anche: I grandi benefici del cervello della meditazione
12. Sii grato
Le persone che esprimono regolarmente grazie per le cose buone della loro vita sono più felici, meno stressate e più positive, portando a tassi più bassi di stress e depressione. Scrivi alcune cose per le quali sei grato ogni giorno, prova questa meditazione.
13. Ridi
Le risate aumentano la quantità di endorfine di benessere che vengono rilasciate dal cervello, riducono la risposta allo stress e possono aiutare a ridurre la depressione e l'ansia e possono farti sentire più felice
"I 10 migliori marchi di abbigliamento maschile"
14. Morti con olio di lavanda
L'olio di lavanda promuove il rilassamento e si ritiene che tratti ansia, depressione e insonnia. Aggiungi alcune gocce a un diffusore di olio essenziale e consenti al profumo rilassante di lenire la mente.
15. Dipingi, scarabocchi o fai un po 'di arte
Le attività creative possono aiutarti a elaborare sentimenti difficili, ridurre lo stress e l'ansia e aumentare l'autostima. Non preoccuparti di fare qualcosa di bello da mostrare; Il processo è ciò che conta.
Vedi anche:
Mangia la tua strada per felice: come il cibo ha effetti che aumentano l'umore
6 modi per ottenere uno spazio di testa più felice
