Questo flusso è un'offerta importante che ribadisce la forza e fa spazio alla vulnerabilità. Gli apri del cuore accendono il potere, mentre le pose a riposo aiutano a radicarlo nella saggezza, in modo che tu possa abbracciare l'intera consistenza del tuo essere. Sentiti libero di modificare e utilizzare oggetti di scena.
Tadasana (posa di montagna)
Christopher Dougherty
'Moda uomo anni '80'
Rimani nella forza della quiete con i piedi insieme o alla larghezza dell'anca. Inspira le tue spalle. Espirali avanti e indietro con i palmi delle palme rivolte in avanti e le braccia si rilassano. Premi delicatamente le scapole nella schiena e chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo. Inalare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, fai 3-5 respiri detergenti.
Urdhva hastasana (saluto verso l'alto)
Christopher Dougherty
Inspira e muovi le braccia fuori e verso il cielo. Espira e rilascia le braccia ai lati.
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Apri del cuore in piedi
Christopher Dougherty
Intreccia le dita dietro la schiena. Inspira e solleva il petto verso l'alto mentre premi le nocche verso la terra. Praticare Ujjayi Pranayama (respiro vittorioso), rimanere per 3-5 respiri. Innanzitutto, allunga le tue inalazioni con la bocca aperta, restringi la parte posteriore della gola e, sulle espilazioni, crea un suono HAA lungo. Quindi, chiudi la bocca mentre respiri per eliminare un suono oceanico.
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Saluto verso l'alto
Christopher Dougherty
Rilascia le dita e fai un movimento circolare del braccio mentre inspiri le braccia in alto, tornando a Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Espira e si immerge in avanti, rilasciando le braccia su entrambi i lati in un ampio arco.
Orologio una dimostrazione di Uttanasana
Ardha Uttanasana (metà in avanti in avanti)
Christopher Dougherty
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Metti le mani sugli stinchi o prendi due blocchi e posizionalo sotto ogni mano ad un'altezza che ti sembra comoda. Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale e premi il centro del petto in avanti. Se si verificano muscoli posteriori della coscia o dolore più basso, piega le ginocchia.
Posa plank
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Metti le mani piatte sul pavimento, piega le ginocchia e alza entrambi i piedi, entrando in tavola con le dita dei piedi arricciate e le spalle sopra i polsi. Accendi la potenza nei palmi allargando le dita e premendo i cuscinetti della terra. Cresci a lungo attraverso la spina dorsale premendo i talloni verso la parte posteriore del tappetino. Coinvolgi il tuo core espirando dall'ombelico alla schiena. Resta per 3-5 respiri. Rilassa i muscoli del viso e lo spazio tra le scapole. Nota come l'ammorbidimento può aiutarti a mantenere la forza nella posa.
Posa coccodrizzata)
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Espirare e abbassare in chaturanga. Fai un respiro e poi espira il tuo corpo sulla terra. (Modifica abbassando le ginocchia, quindi il mento e il petto, a terra.) Sdraiati sulla pancia in una posizione prona, consenti al tuo corpo di rilasciare qualsiasi tensione nel tappetino. Quindi, posiziona un avambraccio sopra l'altro, piegato sotto il viso, appoggiando delicatamente la fronte. Resta qui per 6-10 respiri.
Posa di sfinge
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Disporre i palmi, gli avambracci e i gomiti paralleli a terra di fronte a te con i gomiti ancorati sotto le spalle. Premendo saldamente i palmi della terra, solleva il petto. Premi le cime dei piedi nel terreno mentre ruota verso l'interno le cosce e allungando il coccige verso i talloni. Premi attivamente le scapole sulla schiena e rilassa i muscoli del viso e della gola. Resta qui per 3-5 respiri, concentrandosi sullo sforzo del tuo corpo e sulla facilità del respiro.
Balasana (posa del bambino)
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Passa al tavolo. Metti le dita dei piedi e apri le ginocchia alla larghezza del tappetino. Espira e rilascia i fianchi verso la parte posteriore del tappetino. Tieni le braccia allungate davanti a te. Se la parte inferiore del corpo si sente limitato, posiziona un sostegno o una pila di cuscini sotto il petto o i fianchi. Resta finché non ti senti pronto per il rilascio.
taglio brusco però
Orologio this video demonstration of Posa del bambino
Savasana (posa cadavere)
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Abbassa la schiena piatta sulla terra. Onora la tua forza e morbidezza chiudendo gli occhi e riposando nel potere della tua pietà. Rilascia il tuo Ujjayi Pranayama e torna a un respiro senza sforzo mentre conta indietro dalle 10. Rimani qui tutto il tempo necessario. Quando sei pronto, inspira, estendi le braccia in alto e punta le dita dei piedi per un tratto di tutto il corpo. Espira e disegna le ginocchia nel petto per Apanasana (posa da ginocchia a chest). Rilascia i tuoi piedi sulla terra. Quindi, gira il tuo corpo sul lato destro o sinistro e entra in una posizione fetale. Prenditi il tuo tempo; Lasciati essere tenuti dalla terra.
metà dissolvenza
Quando sei pronto, premere entrambi i palmi del tappetino e portati a Sukhasana. Con gli occhi chiusi, fai 3-5 respiri per chiudere la tua pratica. Rifletti sulla relazione tra forza e quiete e su come portare la morbidezza nella tua vita può coltivare l'equilibrio, aiutarti a attingere al tuo io interiore e favorire una maggiore connessione con coloro che ti circondano.
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Sull'autore
Shane Roberts è un insegnante di yoga e co-fondatore di Red Clay Yoga. Ha studiato filosofia yoga con Swami Jaya Devi Bhagavati a Kashi Atlanta. Ulteriori informazioni su Redclayyoga.org .
