Lo stretching ha riscontrato qualcosa di un problema di immagine. Per anni, i vantaggi dello stretching sono stati considerati correlati solo alla flessibilità. Grazie in parte a una migliore comprensione e apprezzamento della variazione anatomica tra i corpi, la flessibilità non è più ambita come una volta. Ultimamente, hai la stessa probabilità di vedere un post di Instagram che celebra stabilità articolare , rafforzando il lavoro o la mobilità attiva come devi vedere pose yoga in stile conversazione.
Come qualcuno che non è attratto dallo stretching, ho scoperto che il passaggio è un sollievo. Gli allungamenti delicati non hanno mai generato abbastanza sensazione per mantenere il mio interesse e tratti profondi e passivi o le prese lunghe e attive di solito hanno fatto sentire le mie articolazioni doloranti e instabili. In effetti, cinque anni fa ho smesso di allungare del tutto.
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Ma recenti ricerche suggeriscono che lo stretching potrebbe avere benefici per la salute ben oltre la gamma di movimenti. Alcuni studi associano lo stretching con la salute del cuore, la guarigione delle lesioni, persino migliorando la risposta del corpo al cancro. La ricerca deve ancora discernere se esiste una correlazione significativa e se dipende dall'allungamento attiva (come nello yoga di Vinyasa) o più passivamente (come nello Yin Yoga), ma ecco cosa sappiamo al momento.
3 (sorpresa) benefici per la salute dello stretching
1. Salute cardiovascolare
Nel 2020, la ricerca pubblicata nel International Journal of Environmental Research and Public Health Suggerì che lo stretching regolare può migliorare la salute cardiovascolare negli adulti di oltre 40 anni riducendo la rigidità arteriosa, la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna. I ricercatori coinvolti nella meta-analisi hanno concluso che lo stretching può aiutare a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie e prevenire la progressione di aterosclerosi.
2. Riduzione dell'infiammazione
Uno studio pubblicato nel Journal of Cellular Physiology ha concluso che lo stretching regolare durante il processo di guarigione dalla lesione dei tessuti molli ha ridotto lo sviluppo di tessuto cicatriziale in eccesso e fibrosi. Ciò suggerisce che lo stretching potrebbe migliorare la guarigione del tessuto connettivo e risolvere Infiammazione in eccesso correlata alla lesione . Dati questi risultati, vale la pena considerare lo stretching nell'ambito del protocollo di trattamento per le lesioni dei tessuti interni che coinvolgono la fascia. Gli autori dello studio hanno citato specificamente lo yoga come una forma di allungamento suggerita.
Un altro studio ha indicato che lo stretching regolare potrebbe migliorare la regolazione dell'infiammazione nel tessuto connettivo. L'infiammazione fa parte del ciclo di guarigione naturale di tessuto ferito o infetto, causando la sensazione calda, gonfia e dolorante. Tuttavia, se continua nel tempo, può causare cambiamenti nella postura o nelle abitudini di movimento. Lo stretching è stato suggerito come utile aggiunta ai trattamenti farmaceutici esistenti per l'infiammazione cronica.
3. Supportare la risposta immunitaria al cancro
Un recente studio offre speranza che lo stretching regolare possa svolgere un ruolo nel trattamento e nella prevenzione del cancro. I ricercatori hanno scoperto che lo stretching giornaliero ha dimostrato di ridurre la dimensione del tumore del 52 % in assenza di qualsiasi altro trattamento. I risultati piuttosto sorprendenti potrebbero essere dovuti alle interazioni tra allungamento, infiammazione cronica e risposta immunitaria. Mentre questa ricerca deve ancora essere estesa ai pazienti umani, sembra che lo stretching potrebbe essere potenzialmente un integratore a basso costo, delicato e non invasivo ai tradizionali trattamenti per il cancro.
Vedi anche: Una routine di allungamento di 15 minuti
Sul nostro collaboratore
dissolvenza media
Rachel Land è un Istruttore di medicina yoga Offrire sessioni di yoga a gruppo e one-to-one a Queenstown, in Nuova Zelanda, nonché su richiesta a Practice.yogamedicine.com . Appassionato dell'applicazione del mondo reale dei suoi studi in anatomia e allineamento, Rachel usa lo yoga per aiutare i suoi studenti a creare forza, stabilità e chiarezza della mente. Rachel conduce anche il nuovo Podcast di medicina yoga.
