As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not Qualunque class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
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Cos'è lo yoga delle risate?
Kataria, un medico di Mumbai, in India, è il fondatore e il principale proselitizer per la risata yoga, un movimento che dal 1995 ha generato 5.000 risate, in cui la gente si incontra regolarmente solo per ridere - mondo. Ad oggi ci sono solo 200 club negli Stati Uniti, compresi quelli ad Atlanta; New York; Orlando, Florida; St. Louis; e Tucson, Arizona. Ma Kataria spera di cambiarlo nei prossimi anni, allenando più insegnanti. Il nostro obiettivo è quello di costruire una comunità internazionale di persone che credono nell'amore e nelle risate, afferma Kataria.
... Il più delle volte viene trascorso per quella che Kataria chiama la sua tecnologia rivoluzionaria: gli esercizi progettati per far ridere le persone senza motivo.
Circa 20 persone-istruttori di Yoga e operatori sanitari, pensionati e persone di mezza età che cercano un nuovo percorso di vita-hanno raccolto in un ampio bungalow dell'artigiano del 1910 vicino a Pasadena, in California, per questo seminario. La formazione di cinque giorni include sessioni sui benefici per la salute delle risate, l'avvio e la gestione di un club di risate e il lavoro con particolari popolazioni, come i bambini e gli anziani. Ma la maggior parte del tempo è dedicato a quella che Kataria chiama la sua tecnologia rivoluzionaria: esperienze progettate per far ridere le persone senza motivo. Queste, combinate con semplici tecniche di respirazione dello yoga e meditazione delle risate, sono il cuore dello yoga delle risate. Sebbene fino ad oggi sia stata condotta poche ricerche cliniche, Kataria promette che lo yoga della risata allevia lo stress, aumenti l'immunità, combatte la depressione e alla fine trasformi le persone in pensatori più positivi.
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I benefici dello yoga delle risate
Nel giorno di apertura dell'allenamento, Kataria, 50 anni, saluta i suoi discepoli vestiti in pigiama di Kurta, la tradizionale tunica e pantaloni indiani. Il suo elegante ensemble di seta, combinato con la sua postura eretta, gli dà l'aspetto di un principe indiano. Quello, o un prete, perché quando entra nella stanza, molti lo guardano con una devozione quasi religiosa.
Nelle sue osservazioni introduttive, Kataria spiega perché le risate fa bene al corpo. Quando inizi a ridere, la tua chimica cambia, la tua fisiologia cambia, le tue possibilità di sperimentare la felicità sono molto maggiori, dice. Lo yoga delle risate non è altro che preparare il corpo e la mente per la felicità.
Kataria continua spiegando che le risate hanno due fonti, una dal corpo, una dalla mente. Gli adulti tendono a ridere dalla mente. Usiamo giudizi e valutazioni su ciò che è divertente e ciò che non lo è, dice. I bambini, che ridono molto più frequentemente degli adulti, ridono dal corpo. Ridono tutto il tempo che stanno giocando. Lo yoga delle risate si basa sulla coltivazione della tua giocosità infantile. Abbiamo tutti un figlio dentro di noi che vuole ridere, che voleva giocare.
Ho fatto la gioiosa scoperta che 10 minuti di autentica risata di pancia hanno avuto un effetto anestetico e mi avrebbero dato almeno due ore di sonno senza dolore.
L'idea che le risate abbiano effetti benefici non è nuova. Norman Cousins, editore del Recensione del sabato , documentava la sua cura delle risate nell'anatomia del libro del 1979 di una malattia percepita dal paziente. I cugini erano stati diagnosticati a metà degli anni '60 con spondilite anchilosante, una dolorosa malattia degenerativa del tessuto connettivo che lo ha lasciato debole e appena in grado di muoversi. I medici gli hanno dato una possibilità di recupero da 500 a 1. Ma invece di sottoporsi a trattamenti convenzionali, i cugini hanno fatto il check -out dall'ospedale e in un hotel, dove ha creato un proiettore cinematografico e ha interpretato film divertenti. Ha preso enormi dosi di vitamina C e si è sottoposto a ore dei fratelli Marx. Ho fatto la gioiosa scoperta che 10 minuti di autentica risata di pancia hanno avuto un effetto anestetico, ha scritto, e mi avrebbe dato almeno due ore di sonno senza dolore.
I cugini si sono ripresi e hanno vissuto per altri 26 anni. E, in parte ispirato alla sua esperienza, una manciata di scienziati ha iniziato a ricercare il potere curativo delle risate.
Uno di questi era William Fry, poi uno psichiatra della Stanford University. In una carriera che ha attraversato più di 50 anni, Fry ha documentato alcuni dei benefici per la salute di quelle che chiama risate allegri. In una serie di studi, Fry e i suoi colleghi hanno scoperto che la risata aumenta la circolazione, stimola il sistema immunitario, esercita i muscoli e persino rinvigorisce il cervello. Altri ricercatori hanno scoperto che le risate riducono gli ormoni dello stress e possono persino aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Ma le risate finte - la pianura priva di umorismo, le risate forzate piuttosto che spontanee - possono avere gli stessi effetti benefici? Fry crede che a parte la stimolazione mentale che arriva nel momento della scoperta quando senti una buona battuta o apprezzi un gioco di parole, gli effetti dovrebbero essere in gran parte gli stessi. Penso che sia decisamente benefico, dice Fry, che ha sentito parlare ma non ha sperimentato lo yoga di risate. Sono molto a favore di questo programma.
Come si è evoluta lo yoga delle risate
Lo stesso Kataria non era sempre così gioviale. Da giovane, ammette, volevo essere ricco e famoso. Ma più tardi ha fame di qualcosa di più. Nel 1995, Kataria stava ricercando un articolo sui benefici per la salute delle risate per una rivista medica che ha curato. Nel bel mezzo della notte lo ha colpito: se le risate sono così buone, perché non farne parte della routine quotidiana delle persone? La mattina dopo andò in un parco pubblico vicino a casa sua e iniziò a parlare con persone che erano fuori per la loro passeggiata mattutina. Voglio iniziare un club di risate. Ti unirai a me? La maggior parte delle persone lo ha spazzato via: sono troppo impegnato, è sciocco. Ma sua moglie e altri tre hanno accettato di provarlo. Si sono alternati in piedi al centro del gruppo e raccontavano battute per far ridere gli altri.
Kataria ha continuato a tornare al parco per queste riunioni della risata. I membri hanno detto battute sciocche, battute sexy, battute volgari. E il club è cresciuto. I passanti vedevano il gruppo di persone che ridono nel parco e si univano. Ma dopo alcune settimane, la gente si stancava di sentire le stesse battute. Quindi Kataria ha deciso di provare qualcosa di nuovo: risate senza umorismo. Stiamo cercando la forma più pura di risate, dice.
Ha coniato il termine Hasya Yoga. ( Hasya è la parola sanscrita per le risate.)
Nel tempo, Kataria ha sviluppato una serie di esercizi di risate, che coinvolgono la maggior parte delle interazioni con altre persone. Da quando aveva praticato lo yoga per molti anni e sua moglie, Madhuri, era un'insegnante di yoga, Kataria integrava le tecniche di allungamento e respirazione dello yoga - respirazione diaframmatica in particolare profonda e espirazione prolungata - nelle sessioni della risata. Ha coniato il termine Hasya Yoga. (Hasya è la parola sanscrita per le risate.)
Da allora Kataria ha portato a risate yoga a scuole e orfanotrofi, carceri, case senior, istituzioni per persone con disabilità e società. Sebbene addebiti per sessioni di formazione degli insegnanti, ha deciso di non autorizzare il marchio di yoga a risate e la maggior parte degli insegnanti certificati offre sessioni gratuite o una tassa nominale.
Cosa succede in una lezione di yoga di risate
All'allenamento, Kataria inizia la sessione di yoga delle risate con i suoi warm-up standard. Comincia facendo applaudire la gente ritmicamente e cantare, ho, ho, ah, ah, ah più volte. Quindi ci dice di fare una serie di respiri profondi, riempiendo i nostri polmoni di aria e rilasciando con una grande risata.
Poi arrivano gli esercizi di risate. Dobbiamo andare in giro per la stanza e salutare ogni persona con una risata. Ci incoraggia a guardare negli occhi degli altri e dice di non preoccuparci se le risate si sentano forzate. Se non riesci a ridere, fingilo, dice. Il corpo non conosce la differenza tra risate reali e risate false.
Non posso fare a meno di sentirmi un po 'ridicolo, ridendo per una stanza piena di estranei. Mentre guardo negli occhi di ogni persona, cerco di capire se stanno davvero ridendo o, come me, solo fingendolo. Penso di prendere una conoscenza, siamo in grado di fare al momento? Dai un'occhiata da una donna. Ma dopo pochi minuti, molti dei miei compagni di classe sembrano ridere sinceramente. Una donna, Lucia Mejia, sta praticamente rotolando sul pavimento durante alcuni degli esercizi, il suo corpo si è confuso dalle risate.
Non ho mai riso così, dice Mejia più tardi. Un'infermiera della California meridionale, si era iscritta impulsivamente per il laboratorio dopo aver tenuto una conferenza di Kataria la sera precedente. Quella notte è stata una svolta, un'esperienza che trasforma la vita per me, dice. Mejia, traumatizzata da bambina, afferma di aver sviluppato un approccio difensivo al mondo. La gente mi chiedeva: Perché sei così arrabbiato? Era come se avessi una maschera. Le risate yoga hanno sfondato i ricordi del mio corpo, al punto in cui le mie espressioni facciali sono cambiate.
Jeffrey Briar, un uomo dall'aspetto da ragazzo con una risatina contagiosa, dice anche che lo yoga ha cambiato la sua vita. È diventato certificato per insegnarlo nel 2005 e ha fondato un club che ora si riunisce quotidianamente a Laguna Beach, in California. Sebbene abbia insegnato yoga per 33 anni ed è stato addestrato ad Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda e yoga integrale, dice, non sono mai stato così entusiasta di qualsiasi tecnica.
Posso ridere per lo stress in un minimo di 20 secondi, dice, e poi dimostra con un roccioso eliminato.
Oltre a guidare e frequentare sessioni di yoga risate quotidiane, Briar afferma di usare le tecniche durante il giorno per alleviare la tensione. Se è seduto nel traffico o si sente arrabbiato, riderà. Posso ridere per lo stress in un minimo di 20 secondi, dice, e poi dimostra con un roccioso eliminato.
Nei miei due giorni di risate sessioni di yoga, non ho mai raggiunto il punto in cui le mie risate scorre come una fontana dal profondo all'interno, come ha promesso Kataria il primo giorno. Ma ho un bel allenamento. Alla fine del secondo giorno, la mia pancia fa male dai miei sforzi.
La moda degli anni '70
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Yoga delle risate? Chiede con un sorriso. Annumo la testa e gli sparo un grande sorriso.
6 risate esercitazioni yoga da provare
Come ridi quando niente è divertente? Basta aprire la bocca in un ampio sorriso e forzare il respiro. All'inizio potresti sentirti sciocco, ma quando sei in un gruppo di persone impegnate a ridere, la versione finto spesso si trasforma in la cosa reale. Una tipica sessione di yoga a risate prevede un po 'di artigianato e canti (Ho, Ho, HA, HA, HA), alcuni respiri profondi con espirazione prolungata, 15-20 minuti di esercizi di risate intervallati da respirazione profonda e poi da 15 a 20 minuti di meditazione delle risate. Ecco sei modi per iniziare:
1. Risate di saluto
Cammina verso persone diverse con i palmi pressati insieme alla parte superiore del torace con il saluto namastico o stringi la mano e ridi, assicurandoti di guardare negli occhi degli altri.
2. Risate del leone
Stendosi fuori dalla lingua, allarga gli occhi e allunga le mani come artigli mentre ridi.
3. Radture ronzanti
Ridi con la bocca chiusa e canticchia.
4. Risate silenziose
Apri la bocca e ridi senza emettere un suono. Guarda negli occhi degli altri e fai gesti divertenti.
5. Risate a gradiente
Inizia sorridendo e poi inizia lentamente a ridere con una risatina delicata. Aumenta l'intensità della risata fino a quando non hai raggiunto una risata abbondante. Quindi porta gradualmente la risata a sorridere.
6. Risate cuore a cuore
Muoviti vicino a una persona e tieni le mani reciproche e ridi. Se le persone si sentono a proprio agio, possono accarezzarsi o abbracciarsi.
Per saperne di più sullo yoga delle risate o per trovare un club vicino a te, vai a UNIVERSITÀ YOGA RAGGI .
Sul nostro scrittore
Rachele Kanigel è una scrittrice di Oakland, in California.
