Come scrittore, trascorro i miei giorni lavorativi scarabocchiando e digitando. Ma non sono in grado di diario. Ho provato, ma in pochi minuti dalla pratica, mi trovo in modo affidabile sopraffatto, distratto e annoiato. Non riesco a attenersi all'abitudine. (Sono il proprietario semi-astutico di più quaderni vuoti.)
Eppure sono ancora attratto dal idea del journaling, in gran parte a causa del suo impatto positivo sulla salute mentale ed emotiva. Uno studio del 2003 pubblicato in Comportamento medicina per dormire , ad esempio, ho scoperto che scrivere i tuoi fattori di stress prima di dirigersi a letto può farti addormentare più velocemente. Inoltre, uno studio del 2018 in JMer Mental Health delineato una connessione tra journaling di affetto positivo e riduzione del disagio mentale. Chi di noi non ha bisogno di quei benefici?
Quando ho sentito di recente da un amico il concetto di diario audio, la riflessione quotidiana si è sentita improvvisamente fattibile. L'idea è semplice: registri sul tuo telefono e le tue voci atterrano nei tuoi memo vocali. Questo era qualcosa che potevo fare! Perché se c'è una cosa in cui sono estremamente bravo, sta parlando. Ho deciso di provarlo per una settimana.
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Il primo giorno del mio sforzo di una settimana sembrava strano. Ho sussurrato pensieri sul mio telefono, attento a non disturbare i miei coinquilini dall'altra parte del muro. Durante la sessione, ho vagato per alcuni minuti, riflettendo sulla mia complicata vita di incontri e ansie sul futuro che diventa parte di un nuovo record uditivo. Dopo che non riuscivo a pensare a nient'altro da dire - Shocker! - Ho dato un'occhiata al mio schermo. Sei minuti e 34 secondi. Sembrava sorprendentemente sollevato a nominare le mie ansie ad alta voce.
Il journaling è uno strumento di coping così grande da utilizzare quando si ha ansia, Amber Benziger, terapista e fondatore di Il laboratorio di ansia , dice. Ma, come me, non tutti i suoi clienti sono in grado di mettere la penna sulla carta. In alternativa, raccomanda il journaling audio. Questa tecnica spesso rende la riflessione di una pratica più accessibile, afferma Benziger.
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Se porti sempre il telefono con te, puoi scegliere di fare l'inventario dei tuoi pensieri ovunque, in qualsiasi momento, dice. Puoi scegliere di tornare ai tuoi memo audio, ma molte persone non vogliono ri-listen, dice. Va bene. Il record duraturo non è l'obiettivo. È solo un modo per tirarlo fuori, toglierlo dal petto in quel momento, dice.
In quello spirito, due giorni dopo, mi sono registrato in pubblico, borbottando nel mio telefono mentre aspettavo un treno in metropolitana ritardato. (Come è tipico a New York, nessuno ha battuto un occhio al mio chiacchiere.) In un periodo di tre minuti, ho lavorato attraverso alcuni degli stress del giorno: la mia completa stanchezza, una relazione personale confusa, una storia che mi sentivo come se non potessi inchiodare. Quando è arrivato il treno, ho smesso di registrare, sentendomi solo un po 'più leggero.
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Il modo in cui completi le tue voci dipende da te, dice Benziger. Per me, la pratica ha funzionato meglio senza struttura. Gli esercizi a tempo spesso alimentano la mia ansia, invece ammorbidendola. Ma altri possono gravitare verso richiede e limiti di tempo. Se stai cercando un po 'di ispirazione per la tua riflessione, una pronta benziger consiglia spesso ai suoi clienti: cosa è successo oggi per cui posso perdonarmi?
Ho testato quell'insporto durante la mia ultima sessione di registrazione. Alla fine della giornata, quando le mie preoccupazioni in genere picchi, ho invece praticato l'auto-compassione e l'accettazione. E quando ho fatto clic sul telefono, mi sono sentito più a mio agio.
