Uno dei pezzi più importanti per vivere una vita felice e sana è amare te stesso. Molto probabilmente hai sentito le frasi, se non puoi amare te stesso, come puoi amare qualcun altro? E, se non puoi amare te stesso, come può chiunque altro?
Naturalmente, il significato implicito di queste frasi non è del tutto accurato, ma c'è un kernel di verità: è difficile avere una relazione sana con chiunque altro quando non hai una relazione sana con te stesso.
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6 modi per aumentare l'auto-amore
Se hai lottato per mostrarti amore, i seguenti esercizi ti aiuteranno a rafforzare il tuo amore per se stessi ed estendere la comprensione, la compassione e il perdono a te stesso. Tieni una mente aperta e prova questi esercizi: potrebbero avere un profondo effetto su come ti relazioni con te stesso E ad altri.
1. Differenziare il tuo critico interiore dal tuo sé autentico
Un passo chiave per migliorare la tua auto-compassione e l'amore per se stessi è riconoscere il tuo critico interiore. Questo può sembrare controintuitivo, ma è davvero molto importante essere in grado di determinare quando il tuo critico interiore sta parlando e quando il tuo sé interiore ottimista e fiducioso sta parlando.
Prendi un diario o un quaderno e aprilo a una nuova pagina. Disegna un piccolo autoritratto al centro della pagina. Non preoccuparti, non importa se va bene! Quindi, disegna diverse bolle di pensiero che spuntano dal tuo ritratto. In queste bolle di pensiero, scrivi i tuoi pensieri negativi più frequenti su di te. Questo potrebbe essere un po 'doloroso, ma cerca di superarlo. Una volta che hai riempito tutte le bolle, prenditi un momento per riconoscere che tutti questi pensieri provengono dal tuo critico interiore. Etichetta il ritratto il mio critico interiore.
Successivamente, capovolgi la pagina e fai di nuovo l'esercizio, ma con particolare attenzione a modi alternativi per pensare a ogni pezzo di autocritica. Etichetta il ritratto il mio io autentico.
Ogni volta che i tuoi pensieri negativi iniziano a affollare quelli buoni, torna a queste due pagine per ricordare a te stesso che non sei i tuoi pensieri negativi e che non hanno bisogno di definirti.
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2. Avvia un focus group positivo
Questo può essere il più difficile di questi esercizi, perché richiede l'impegno di diverse persone; Tuttavia, è anche uno dei più impattiosi. Un focus group positivo è un'attività di gruppo che coinvolge ciascun membro che si alternano come oggetto di una discussione sui loro punti di forza e qualità positive. Ecco come lo fai:
Arruola un gruppo di amici e familiari. Se hai difficoltà a convincere le persone ad accettare, prova loro che beneficeranno anche di questo esercizio. Metti da parte circa un'ora (a seconda di quanto sia grande il tuo gruppo) e radunati in uno spazio comodo e privato, come il soggiorno di qualcuno. Scegli qualcuno per prendere il primo turno, quindi impegnarsi in una discussione su tutto ciò che ti piace di lui: i loro punti di forza, le loro capacità e i loro talenti, le qualità che li rendono un buon amico o un familiare e qualsiasi altra cosa che apprezzi per loro. Ripeti fino a quando ogni membro del gruppo non è stato oggetto della discussione.
Se questo ti sembra scomodo, allora probabilmente sei uno di quelli che ne traggono beneficio di più! Quando hai una bassa autostima e non ti mostri abbastanza amore, è fondamentale che impari a riconoscere il bene in te stesso e credere nelle cose positive che gli altri dicono di te.
3. Crea affermazioni di auto-amore
Potresti aver già escogitato alcune affermazioni per aumentare la tua fiducia, ma puoi anche trovare alcune affermazioni aggiuntive per migliorare il tuo amore per se stessi. Segui queste linee guida per creare affermazioni di auto-amore efficaci.
Scrivi la tua affermazione nel tempo attuale. Concentrati sull'accettarti per quello che sei, proprio qui e ora. Mostrati amore nel tuo stato attuale.
Usa una prospettiva in prima persona. Non scrivere dichiarazioni su di te come se fossi qualcun altro; Scrivili dal tuo punto di vista. Ecco alcuni buoni esempi di affermazioni di auto-amore:
Sono una brava persona.
Sono degno di amore e rispetto.
Accetto e mi amo esattamente come me.
Ripeti le tue affermazioni almeno una volta al giorno. Può essere utile impostare un momento della giornata per le tue affermazioni per assicurarti di ricordare sempre di farlo. Molte persone ripetono le loro affermazioni al mattino per avere una spinta di auto-amore per il resto della loro giornata. Se in qualsiasi momento ti senti in ritardo nell'amore per se stessi durante il giorno, vai avanti e ripeti di nuovo. Non preoccuparti di esagerare: non sei in pericolo di sviluppare troppo amore per se stessi.
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4. Impegnati al principio di uguaglianza
Se qualcuno ti chiedesse se credi che tutte le persone siano uguali, cosa diresti? Probabilmente diresti di sì, giusto? Ma probabilmente hai anche avuto molti pensieri negativi su te stesso, come, non sono bravo come lei, o sono molto migliori di me, o addirittura, non merito di avere ciò che ha. Ognuno ha questi pensieri ad un certo punto, ma non è salutare pensarli troppo spesso.
Per neutralizzare questi pensieri negativi e spostare il modo in cui ti vedi, prova a impegnarti nel principio di uguaglianza con tutto il cuore. Il principio di uguaglianza è il principio che siamo tutti ugualmente umani e meritevoli di dignità, amore e felicità, incluso!
Nei giorni in cui ti senti particolarmente giù, potrebbe essere allettante fare un'eccezione per te stesso, ma ricorda che il principio di uguaglianza non ha eccezioni. Se tutti meritano amore e felicità, anche tu meriti.
Se hai problemi ad abbracciare questo principio e accettare che non ci sono eccezioni, prova questa tecnica: immagina un caro amico o un amato membro della famiglia e ricorda a te stesso che poiché non ci sono eccezioni, sei altrettanto meritevole di cose buone come loro. È più difficile mantenere i pensieri negativi quando devi applicarli a qualcuno che ami!
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5. Darti un tocco amorevole
Mostriamo spesso agli altri che li amiamo attraverso il tocco. Diamo abbracci ai nostri amici e familiari, li baci sulla guancia, ci teniamo per mano con il nostro altro significativo e restiamo massaggi o massaggi al collo quando ci sentiamo particolarmente generosi. Questo gesto fisico dell'amore può essere esteso anche a te stesso!
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La prossima volta che ti senti arrabbiato, triste o preoccupato, ti lego con un tocco amorevole. Prova uno dei seguenti o vai con tutto ciò che funziona meglio per te:
• Posiziona una o entrambe le mani sul cuore e riposi lì per alcuni respiri profondi.
• Abbracciati mettendo le mani sulle spalle.
• Utilizzare una mano per tenere delicatamente l'altra.
• Scatene un braccio con la mano opposta per alcuni minuti.
• Metti una mano su ogni guancia e culla delicatamente il viso.
• Avvolgi le mani intorno alla pancia e dai una leggera stretta.
• Fai scorrere le unghie leggermente sul collo e/o sopra le spalle.
All'inizio potresti sentirti un po 'sciocco o autocosciente, ma questi sono modi eccellenti per mostrarti un po' di amore.
6. Ripeti i mantra di auto-amore
Per portare con te il tuo senso di sé tutto il giorno, ovunque tu vada, prova a trovare un mantra: parole, frasi o brevi frasi che ti aiutano a mantenerti concentrato sulle cose che ti contano. Sono simili alle affermazioni, tranne per il fatto che le affermazioni riguardano l'aumento dell'amore per l'autoaccettazione. I mantra generalmente provengono da a facendo prospettiva - si concentrano su ciò di cui sei capace - mentre le affermazioni provengono da più di un essendo prospettiva.
Quando ti viene in mente il tuo mantra, segui queste semplici linee guida: il tuo mantra può essere qualsiasi cosa, da una parola a diverse frasi, ma generalmente più corti, meglio è. Il tuo mantra dovrebbe ricordarti qualcosa che hai realizzato o qualcosa in cui sei bravo. Dovrebbe anche farti sentire bene con te stesso. Ad esempio, se sei orgoglioso del tuo successo nel battere una tossicodipendenza o guarigione da un grave infortunio, potresti scegliere un mantra come, Ho già superato gli ostacoli. Superò di nuovo gli ostacoli —O anche solo Superare.
Mantieni questo mantra uno strumento segreto solo per il tuo uso, una cosa speciale che condividi solo con te stesso. Tiralo fuori ogni volta che stai lottando con paura, ansia, rabbia, irrequietezza o qualsiasi altra situazione o emozione difficile e permettigli di ricordarti da dove vieni, da dove sei stato e dove stai andando.
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Estratto da La mia positività tascabile Di Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, una divisione di Simon e Schuster. Utilizzato per autorizzazione dell'editore. Tutti i diritti riservati.
Sull'autore
Courtney E. Ackerman è ricercatore e autore di Bliss di 5 minuti E La mia positività tascabile . Ha conseguito un master in psicologia organizzativa positiva e valutazione presso la Claremont Graduate University in California. Quando non lavora, di solito trascorre del tempo con i suoi cani, leggendo libri, visitando una cantina nelle vicinanze o giocando ai videogiochi con suo marito.
